Най-добрите закуски за работа от дома, за да сте здрави

Купа с печен нахут на син плот.

GettyImages / Westend61



Пълнене на WFH закуски, които ще зарадват небцето ви (без да ви харесва диетата)

Ашли Кийгън 9 октомври 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Снимки на продукти от сайта на търговеца.






Ако сте нещо като по-голямата част от, добре, Светът , вероятно тази година сте прекарвали много повече време в излизане, хранене и работа от вкъщи.



През това странно време стана ясно, че не е необичайно да сме изпаднали в някои лоши хранителни навици въз основа на удобството и цялостното усещане за прегаряне в много аспекти от живота си. В края на краищата планирането на три хранения на ден вече е изтощително, без да вземате предвид работата си и стреса от справянето с работата, докато сте у дома. Факт е, че трябва да свършите много и ви е необходимо горивото, за да го направите, но е много по-лесно да вземете опакована закуска, отколкото да приготвите здравословна храна. И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че зареждате по правилния начин?

СВЪРЗАНИ: Здравословни закуски, които всъщност не са толкова здравословни



Преодоляването на този следобеден спад може да бъде сложно. Уморени сте и стомахът ви мрънка, но работните срокове ви карат да искате бързо да се напълните с нещо подсладено, солено или направо хрупкаво. Тези закуски обикновено не са близо до олицетворението на здравето и лесно могат да провалят всякакви здравни цели, които имате. Още по-лошо, често им липсва хранителна стойност, така че оставате да търсите нещо друго, което да задоволи глада и апетита ви, след като опаковката се изпразни. И така, за да ви помогнем да определите добра закуска от лоша закуска, ние разделихме хранителните факти, които имат голямо значение.


Хранителни вещества, които ви пълнят


Целта на добрата закуска е да осигури ситост, иначе известна като чувството за ситост след ядене. Не пълнени, не подути; просто доволен и вече не гладен. Има няколко ключови компонента, за да стигнете до тази щастлива среда, така че ще искате да потърсите закуски, които са постигнали следните марки:

Високо влакно: Това хранително вещество осигурява някои големи количества, за да ви помогне по-дълго се чувствам по-сит . Това също може да забави изпразването на стомаха и да помогне за храносмилането.



Високо съдържание на протеини: Най-пълнещият макронутриент досега, той може да понижи хормоните на глада, като същевременно повиши вашите хормони на ситост . Това ви помага да се чувствате сити и може да намали желанието ви да ядете повече.

Ниска енергийна плътност: Храните, които са с ниско съдържание на калории в сравнение с теглото си, са много засищащи. Често те съдържат много вода или фибри и са с ниско съдържание на мазнини.

Разбира се, ще откриете, че цели, непреработени храни често са най-засищащи, но за улеснение може да посегнете към нещо опаковано. И това е напълно добре в умерени количества! Просто не забравяйте да потърсите закуски, пълни с истински съставки и пълнещи макронутриенти, които имат възможно най-малко натрий, добавена захар и консерванти.



Имайки предвид тези насоки, ние събрахме някои здравословни закуски, които са оптималното сближаване на здравето и удобството. Те са също толкова лесни за разкъсване за бързо желание за удовлетворение, колкото техните нездравословни аналози, но те също така осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте пълни, без да издухвате дневните си калории през покрива.


Сладки закуски


Просто сладко

Отидете на сурови закуски, покълнали бисквитки със суперхрана, Choco Crunch, пакет от 6 броя

Подсладени с фурми вместо захар, тези хрупкави, шоколадови лакомства доставят 3 грама протеин и 4 грама фибри за пълнене на порция. Те доставят задоволителна криза за вашия сладък зъб с много малко обработка. Всъщност, освен датите, техният списък с съставки съдържа само три други прости, органични вписвания: покълнали сусам, кокос и какао. Предлагат се и в шепа други сладки сортове като лимонов пай и морковена торта.

$ 18,30 на Amazon.com



Гъвкаво величие

Захранващи барове Quest, 12 броя

Ако желаете нещо сладко и дъвчещо, Quest bar е най-добрият избор. За разлика от типичните висококалорични печени изделия, пълни със захар и транс-мазнини, тези барове доставят около 20 грама протеин и 15 грама фибри за по-малко от 200 калории. Те се движат около 5 грама нетни въглехидрати и 5 грама мазнини и могат да имат само грам захар ... но никога няма да го разберете, като ги опитате. Те се предлагат в тон различни вкусове, за да гарантират, че е подходящо за всеки жаден вкус, и стават още по-приятно гъдки и вкусни, когато се затоплят в микровълновата печка.

$ 22,50 на Amazon.com

Вкус с прах от какао

СКАНИДИППЕД Бадеми, покрити с какао от тъмен шоколад, торба от 1,5 унции, 10 броя

Ако наистина желаете бадем, покрит с шоколад, това е най-здравословният начин. Със съотношение, което е много по-бадемово от тъмния шоколад, той задоволява този сладък зъб, без да ви изпомпва пълен със захар. Освен това те се предлагат в опаковки за една порция, така че няма да се изкушите да довършите цяла чанта, без да мислите. Всеки от тях доставя 7 грама протеин, 4 грама фибри и много здравословни мазнини и хранителни вещества.

$ 19.90 на Amazon.com

Granola’s Greatest Nemesis

Седем неделни мюсли зърнени култури 4-вкусов разнообразен пакет

По същество, дъвчаща, неварена версия на вашата стандартна гранола, мюслито осигурява предимството да не бъдете затрупани от добавени подсладители и масла като мюслито. Можете да го направите горещо или да го ядете студено. Или можете да го залеете с мляко като зърнени храни или да го смесите в обикновено гръцко кисело мляко. Възможностите са безкрайни с това супер универсално лакомство, което се предлага в четири вкусни, безглутенови, супер-хранителни вкуса. Всеки може да се похвали с около 6 грама фибри и 8 грама протеин на порция, за да ви засити.

$ 17.49 на Amazon.com


Солени закуски


Свеж с вкус на Kale-er

Рипс Суперхрани Чипс от зеле, разнообразен пакет

Дори здравословните картофени (или други зеленчукови) чипсове могат да бъдат пълни с масло и сол. Тези чипове от зеле обаче се сушат вместо пържени, доставяйки задоволителната криза на класически чип без всички калории. Предлага се в четири вкусни вкуса от Zesty Nacho до Mango Habanero, тази хранителна супер-хранителна закуска е проста и ясна, без да прави компромис с вкуса. Още по-добре, всяка порция предлага 5 грама протеин и 3 грама фибри, за да сте сити.

$ 20,99 на Amazon.com

Просто насищане

Сини диамантени бадеми 100-калорийни чанти в движение, 32 броя

Бадемите са здравословно лечение, толкова хубаво, че трябваше да го изброим два пъти. Сладко или солено, има решение за жаждата ви и тези опаковки от 100 калории поддържат нещата напълно естествени. Въпреки че може да бъде наистина лесно да прекалите с бадемите (и други ядки), тези перфектно разпределени опаковки улесняват закуската точно в точното количество, за да сте сити, без да прекалявате. Те не само доставят 4 грама протеин и 2 грама фибри, но и тон антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат за контролиране на глада, понижават лошия холестерол и регулират кръвната захар.

$ 18,89 на Amazon.com

Солено и удовлетворяващо

Шафран Road Органичен хрупкав нахут, морска сол 1,25 унции (опаковка от 10)

Когато се пече, този силно подценен боб се превръща в хрупкав, хрупкав, пълен с протеини лакомство, което е особено подходящо за тези, които не могат да ядат ядки. Всяка предварително порционна опаковка съдържа 7 грама растителни протеини и 6 грама фибри без глутен за максимално задоволяване на ситостта. Тази конкретна опция улеснява с леко запрашаване на морска сол, но тези хрупкави хапки се предлагат и в няколко други вкусни вкуса.

$ 19.01 на Amazon.com

Доритос дупе

Beanfields Bean Chips, Nacho, 1,5 унция (опаковка от 24)

Жаден за Доритос? Изработени от боб вместо царевица, тези сиреневи (но вегански), с вкус начо чипс тортила пакетират по четири грама растителни протеини и фибри във вкусните си малки триъгълници. Това е четири пъти повече фибри и два пъти протеина, колкото същото количество Doritos, но с по-малко калории, плюс същия смел вкус и задоволителна хрупкавост.

$ 31,99 на Amazon.com

Протеин Powerhouse

Творения на риба тон StarKist, лимонов пипер, торбичка от 2,6 унции (опаковка от 24)

Добре, сигурно мислите за рибата тон като повече за обяд, отколкото просто за лека закуска, но не винаги имате време да вземете питателен съд, за да го доставите на устата си. Обаче това, което ти мога трябва да разкъсате тази предварително подправена торбичка за еднократно сервиране, да пъхнете вилица и незабавно да започнете да се надувате. Той е бърз и вкусен и е пълен с огромните 17 грама протеин само за 80 калории и по-малко от грам мазнини. Вашият WFH обяд за бюро току-що стана много по-малко тъжен.

$ 29,76 на Amazon.com

Можете също да копаете:

  • 11 високо протеинови закуски
  • Чувствате се стресирани? Време е да опитате тези храни
  • Опаковани с протеини храни за закуска (освен яйца), за да ви енергизират

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .