Най-добрите инструменти за възстановяване на тренировки и Myofascial

инструменти за възстановяване на тренировки на червен фон: theragun, топка за задействане и жилетка от хиперис

AskMen



Вашето най-добро оръжие срещу мускулни болки и болки

Jack Dawes 23 септември 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Когато мускулите ви болят, това означава, че ставате по-силни. Не наистина. Възпалените мускули са склонни да плашат трениращите новобранци и дори могат да обезкуражат хората да се опитват да се върнат в рутина. Но болката в деня след тежък тренировъчен сеш - или дори два дни след това - е нормално. Особено когато опитвате нещо ново. Но ако изпитвате прекомерна болезненост, до степен, че уврежда представянето ви във фитнеса, шансовете са, че пренебрегвате правилното възстановяване след тренировка.





СВЪРЗАНИ: Ползи за здравето и фитнеса от подобряване на гъвкавостта (плюс най-добрите инструменти за работа)



И, съжалявам, но вашата краткосрочна стратегия за пукане на противовъзпалителни хапчета няма да помогне. Най-добрите методи за възстановяване при тренировка атакуват първопричините за мускулна болезненост, използвайки многоизмерен подход.


Най-добрите методи за възстановяване на тренировка


  • Разтягане
  • Миофасциално освобождаване
  • Правилното хранене, включително
    • Напитки за възстановяване след тренировка
    • Добавки след тренировка
  • Адекватен сън

Някои от тях са разбираеми. Сънят, например, е от съществено значение и въпреки че нуждите на съня на всеки може да се различават, повече сън обикновено е по-добър от по-малко. Храненето със сеш след изпотяване трябва да включва някои бързосмилаеми въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген, както и доста голямо количество протеин (20 грама, даване или приемане), за подпомагане на възстановяването на мускулите. Но миофасциалното освобождаване може да е ново за вас.



Кийгън Дрейпър, сертифициран диетолог и личен треньор и специалист по фитнес в MindBody , сподели няколко съвета как правилно да започнете възстановяването си:

„Започнете бавно и се повтаряйте. Миофасциалното освобождаване не е нещо, което се прави веднъж. За да бъде най-ефективен, трябва да го направите рутинен. Когато нещо ви притеснява повече, например когато имате възел, обърнете му малко допълнително внимание. Обаче простото търкаляне напред и назад на валяк от пяна или топка не е ефективно. Това е по-бавен процес. Когато откриете допълнителна болка или намерите възел, отделете допълнително време за това. Постанете на пауза и се завъртете малко настрани на това място, докато почувствате как се освобождава.

Ако това звучи като упорита работа, е, защото това е така, но повярвайте ни: заслужава си. И ако искате да изведете играта си за възстановяване на следващото ниво, можете да опитате някои от тези бързи и лесни инструменти, за да ускорите възстановяването си и да подготвите тялото си за бъдещи фитнес сесии.




Най-добрите инструменти за възстановяване на тренировка и Myofascial Release


Най-доброто за атака на по-малки възли

TriggerPoint пяна за масаж на топка

TriggerPoint пяна за масаж на топка

Помисли за това. Кое е първото нещо, което обикновено се случва, когато почувствате мускулна болка или наистина сте болни в краката си? Забивате палци там и натискате силно. Материалът на тази масажна топка е предназначен да имитира човешкия палец, като улеснява прилагането на натиск в трудни места, които валякът с пяна не може да удари, като раменете, врата и лата.

Основна характеристика : Приблизително с размерите на тенис топка, този инструмент е достатъчно малък, за да атакува труднодостъпни мускулни възли, като например във вашата пириформис.

$ 13.49 на Amazon.com



Най-добрият инструмент за масаж на цялото тяло

LuxFit Premium High-Density Foam Roller

LuxFit Premium High-Density пяна валяк

Може да имате отношения на любов / омраза с вашия вана с пяна, но колкото повече го използвате, толкова повече ще се научите да го обичате. Валцуването с пяна е един от най-евтините начини - много по-малко от дълбок тъканен масаж от масажист - за разбиване на белезите, оставени от интензивна дейност, която причинява болезненост.

Основна характеристика : Скроменият валяк от пяна е класически по някаква причина: лек е, преносим и универсален, като същевременно е в състояние да се справи с големи мускулни групи като вашите четириъгълници и гръб.

От 9,75 долара на Amazon.com



Най-доброто за облекчаване на болки в гърба

HyperIce Venom Back Device

HyperIce Venom Black

Ако имате остра нужда от облекчение от мускулна болезненост, особено в гърба, и конвенционалните методи просто не са го намалили, този носим инструмент за възстановяване използва както топлина, така и вибрационна технология, за да разхлаби и успокои скованите мускули. Можете да персонализирате моделите на вибрациите, температурата и времето на самото устройство и отнема само 90 секунди, за да се загрее.

Основна характеристика : Това устройство се затопля и вибрира, като ви осигурява оптимално възстановяване на мускулите и притока на кръв.

$ 249 на HyperIce.com

Най-доброто за труднодостъпни райони

Rolflex Pro Масажен инструмент за самотерапия

Rolflex Pro Масажен инструмент за самотерапия

Ръчният инструмент за самомасаж Rolflex Pro ви позволява да насочвате към труднодостъпни области като подколенните сухожилия или гърба. Благодарение на своя ергономичен дизайн, не е нужно да упражнявате голям натиск, за да се възползвате от успокояващи предимства. И ако сте объркани как да го използвате, уебсайтът на Rolflex включва полезни видеоклипове с инструкции.

Основна характеристика : Умният дизайн на този инструмент за масаж ви дава гъвкавост за справяне с мускулното напрежение на врата, бицепса и прасците.

$ 69,95 на iRolflex.com


СВЪРЗАНИ: Разтягане преди тренировка


Най-добрият масажен инструмент за вашата спортна чанта

Масажен бар GoFit

Масажен бар GoFit

Ако имате нужда от незабавно облекчаване на болката, тази пръчка за масажен валяк е решението. Това е универсален инструмент за самомасаж, който може да ви помогне да разгърнете болки, възли или стегнати мускули, дори на обикновено труднодостъпни места, като прасците и бедрата.

Основна характеристика : Тази масажна лента се побира във вашата фитнес чанта за облекчение в движение преди или след тренировка.

$ 24,99 на Amazon.com

Най-доброто за предотвратяване на спазми в прасеца

CEP свръхлек телешки ръкав

CEP свръхлек телешки ръкав

Част от по-бързото възстановяване е защитата на мускулите от болката преди да започне. Най-вероятно ще видите бегачи и маратонци, облечени в тези супер стегнати телешки ръкави, но доказано е, че спортните компресионни чорапи намаляват подуването на мускулите и натрупването на млечна киселина и те също са предназначени да увеличат циркулацията.

Основна характеристика : Ако сте склонни към спазми на прасеца, ще оцените допълнителната защита на този ръкав.

От $ 29.95 на Amazon.com

Най-доброто за бързодействащо мускулно облекчение

Theragun Elite

Theragun Elite

Сигурно сте виждали това лошо момче в кулоарите на игрите в НБА, където треньорите на отбори го използват, за да разхлабят мускулите на професионалните спортисти. Той работи чрез вибрации - мощни, дълбоки удрящи вибрации - които успокояват мускулите и насърчават притока на кръв, като ви осигуряват незабавно облекчение и подобрена подвижност.

Основна характеристика : Разнообразието от прикачени файлове позволява ефективно насочване към различни мускулни групи.

$ 399 на Amazon.com

Най-добрият инструмент за възстановяване след спорт

Възстановяване на KT + обвивка с лед / топлина

Възстановяване на KT + обвивка с лед / топлина

Ледът и топлината са като библейски стихове, когато става въпрос за възстановяване на мускулите и това ви дава най-доброто и от двете, включително презрамка за кръста, така че можете да закрепите пакета директно към различни части на тялото, включително долната част на гърба. Предлага се и с пакети за лед / топлина за многократна употреба.

Основна характеристика : Умната система за каишки поддържа вашата топла или студена терапия на място, дори докато се разхождате.

$ 49,99 на KTTape.com

Най-доброто за насърчаване на кръвния поток

Отново по-бързо компресиране на конци

Отново по-бързо компресиране на конци

Преди да опитате това, не забравяйте да проучите как действително да прилагате компресионни конци или вуду ленти, така че да не прекъсвате циркулацията си. По същество е като да увиете гигантска гумена лента около ръката или крака си, за да ускорите времето за възстановяване чрез различен метод на миофасциално освобождаване. С други думи, той задушава всички боклуци в мускулите ви, за да позволи по-добра подвижност и помага за по-добър приток на кръв към възпаленото място след около две минути плътно обвиване.

Основна характеристика : Този подход за облекчаване на мускулите използва кръвния поток на тялото ви, за да спомогне за насърчаването на естественото изцеление.

$ 9 на AgainFaster.com

Най-добрата добавка за възстановяване на мускулите

Optimum Nutrition L-глутамин капсули, 1000 mg

Optimum Nutrition L-глутамин капсули, 1000 mg

Добре, така че това може технически да не се квалифицира като възстановяване инструмент , но спортистите, сериозни за възстановяването си, се кълнат в добавки с глутамин и с добра причина: често се предписва на пациенти, възстановяващи се след операция, за да насърчи зарастването на рани и да предотврати загубата на мускули по време на възстановяването си. Освен това е евтин и изминава дълъг път към съкращаване на нуждите ви от хранително възстановяване.

Основна характеристика : Доказано е, че глутаминът ускорява възстановяването на мускулите, което означава, че едно просто хапче може да направи чудеса за вашата болезненост.

$ 13,61 на Amazon.com

Най-доброто за вани след тренировка

Epsoak Epsom сол

Epsoak Epsom сол

Най-старият и най-изпитаният метод за възстановяване на възпалените мускули е дългата гореща вана, но ако наистина искате да вдигнете нещата нагоре, добавете малко сол Epsom към водата за вана. Тялото ви ще усвои част от магнезия в солта, успокоявайки болките, намалявайки нивата на стрес и дори помагайки ви да спите по-добре.

Основна характеристика : Солите Epsom използват магнезий за насърчаване на възстановяването.

$ 13,99 на Amazon.com

Най-добрият пистолет за масажен бюджет

Sportneer перкусионен масажен пистолет

Повечето пистолети за масаж са невероятно скъпи и онези няколко, които не нарушават бюджета, имат репутацията на калпаво качество на изработката или недостатъчна ефективност - не е така с перкусионния масажен пистолет от Sportneer. Той има дълготрайна батерия (до 6 часа с едно зареждане) и всички очаквани прикачени файлове и променливи настройки, от които се нуждаете, за да персонализирате подхода си за облекчаване на болката.

Основна характеристика : Петте нива на скорост и шест различни масажни глави ви дават пълен контрол върху облекчаването на болката.

$ 129,99 на Amazon.com

Независимо дали сте спортист, воин през уикенда или плъх във фитнес зала, вие ще страдате от наранявания, болки и болки; това е неизбежна част от начина на живот. Но с подходящите грижи и правилните инструменти можете да сведете до минимум страданието си и да увеличите максимално времето, което прекарвате в заниманията, които обичате.

Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .