Най-добрите обвивки за вдигане на тежести
Снимки на продукти от сайтове на търговци.
Вземете обучението си на следващото ниво
Jorden Pagel 22 юли 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииРедакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Разработването и вдигането на тежести може да бъде достатъчно болезнено, така че няма нужда да се подлагате на ненужни мъчения. Опаковането на китката може да сведе до минимум болката, да помогне за избягване на наранявания, а след това има и печалби - и все пак няма печалби за какво става въпрос?
Ако вдигате големи тежести, има няколко неща, които трябва да имате в домашното си пространство за фитнес или чанта за фитнес. Ще ви трябват повдигащи обувки, разбира се. Но вие също искате да защитите ставите си с чифт ръкави за коляното. И ако не можете да разберете кога китките ви продължават да ви болят, може би е време да спрете да я втвърдявате и да закрепите някои обвивки на китката.
СВЪРЗАНИ: Най-добрата тренировъчна екипировка за мъже
Необходимостта от обвивки на китките е доста ясна. Обвивките поддържат китките ви, особено по време на притискащи движения като тежки преси на пейка и преси над главата или теглещи движения като мъртва тяга, редове или рамене.
Защо да използваме китки?
Първо, обвивките за китки осигуряват подкрепа за китката и подобряват позиционирането на ставите, като предотвратяват свръхекстензия. Второ, те позволяват по-удобна позиция на китката по време на тежки упражнения. Накратко, обвивките на китката ви позволяват да увеличите производителността и да намалите износването на ставата на китката, която вече е по-уязвима става заради размера си.
Това, за което не са обвивките на китките, обаче компенсира проблемите с лоша мобилност или гъвкавост. Опаковките на китките не ви правят по-мобилни или гъвкави.
СВЪРЗАНИ: 16 фитнес аксесоари, които ще ви помогнат да вдигнете по-тежко
Често срещана грешка при повдигачите е използването на обвивки, тъй като изпитвате болка или дискомфорт в позицията на предния багажник (с щангата, опряна в предната част на раменете) на предния клек или чист. Всъщност причината за лошото положение на багажника е лошата подвижност на китките ви. Увиването няма да реши този проблем. Само работата върху вашата мобилност ще.
Постоянното носене на обвивки на китката при извършване на субмаксимални движения (повдигания, при които не се опитвате да уцелите максималното или почти максималното си тегло) всъщност може да затрудни развитието на предмишничните ви мускули, причинявайки дисбаланс и увеличавайки риска от нараняване.
Одобрени от AskMen обвивки за китки
Червена линия Harbinger 18-инчови обвивки за китки
18-инчовата лента, включваща примка за палец и регулируема велкро лента, е изградена за максимална подкрепа на китката. Плътната, тежка лента е свързана с избиването на още няколко повторения, без да се компрометира формата или здравите ви стави.
$ 10.45 на Amazon.com
Спортни обвивки за китки Schiek
Това е за човека, който е настроен да разгледа няколко макс повторения и да търси допълнителна стабилност. Schiek разполага с изключително широка външна каишка и е 2 1/2-инчов широк с & frac14; -инчов неопренов подложка. И за да гарантира, че няма движение, Schiek заключи тези обвивки с 2-инчова стоманена катарама.
$ 19,95 на Amazon.com
Epic MMA Gear WOD Wrap Wraps
Търсенето на увеличена подкрепа зависи от вашите цели. Но ако имате нужда от стабилност, но също така трябва да бъдете гъвкави и бързо да коригирате обвивките си, можете да изберете обвивка с плат. Просто завъртете обвивката, за да разхлабите или затегнете според вашите нужди. Лентата за разтягане позволява по-голяма гъвкавост при преместване между различни видове упражнения, особено при HIIT тренировки. Разбира се, това са най-добрата стойност за вашия джоб.
Предупреждение: запомнете какви са вашите цели и какви типове тренировки правите, когато вдигате опора за китката. Ако вдигането на по-тежко е вашата цел, може да искате по-дебело и по-твърдо обвиване.
$ 9,99 на Amazon.com
Rogue Wrist Wraps
Rogue е една от марките номер 1 във фитнес уредите и вие не получавате първото място без причина. Опаковките на китките им са трайни, удобни и стилни и се предлагат в различни цветови опции, така че ще можете да намерите външен вид, който е по ваш вкус. Материалите са еластични, полиестер и памук, но обърнете внимание: ако сте състезателен състезател по пауърлифтинг, те се считат за твърде добри, за да се използват в USAPL срещи.
Обвивки за китки от професионална степен Iron Ape
Това са може би най-уникално проектираните обвивки за китки в този списък и сред най-цветните. Техният иновативен дизайн ви дава четири различни опции за това как да ги облечете, така че да можете да разберете кой метод ви дава най-доброто напасване, а включеният издърпващ фиш ги прави леки.
Опаковките от Iron Ape също се предлагат в четири различни размера - 12 ', 18', 24 'и 34' - така че лесно можете да намерите модел, който отговаря на вашите уникални нужди.
Кога трябва да използвате обвивки за китки?
Помислете за използването на обвивки за китки по начина, по който бихте носили колан с тежести. Нямате нужда от него през цялото време, макар че независимо дали го правите е лично предпочитание. Ако правите интервални тренировки или CrossFit тренировка, където скоростта и времето са фактор, може да искате да ги запазите по време на сесията и да разхлабите лентите. Ако правите повторения и комплекти щанги с плътни обвивки, ограничаващи кръвообращението ви, можете да ги сваляте и изключвате.
Опаковките на китките са предназначени да ограничат сгъването на китките ви, което означава, че ще имате ограничена подвижност, огъвайки се напред и назад и това не винаги е добро нещо. Ако работите с по-леки товари, просто загрявка или гимнастически движения като набирания, обвивките на китките са ненужни.
СВЪРЗАНИ: Седем начина да станете по-силни с жилетка
Видове обвивки за китки
Памучните обвивки обикновено са по-тънки и позволяват по-голямо движение на китката. Опаковките от плат улесняват регулирането на обвивките по време на тренировки, ако не искате да ги сваляте и включвате. По-тънките обвивки също са най-подходящи за движения, които изискват по-голяма гъвкавост на китката, като изчистване и натискане и обикновено са по-скъпи. Ако правите много интервални тренировки, включващи различни упражнения или сте CrossFitter, който се притеснява от нежните китки, помислете за това.
Обвивките с велкро са може би най-често срещаните обвивки, които ще видите във фитнес залата. Те са по-дебели и обикновено се използват от тежките щангисти и културисти. Те са по-подходящи за повдигане с почти максимално усилие в пейката и пресата над главата. Велкрото има за цел да спомогне за прилепването на повдигача (внимавайте, защото това също може да означава ограничен кръвоток). Можете просто да отворите каишката и да разгънете китката си, когато имате нужда от свобода.
Някои обвивки на китката също се доставят с примка за палеца ви за допълнителна подкрепа. Дали имате нужда от цикъла е лично предпочитание. Цикълът не е разрешен в състезанията по пауърлифтинг, но ако ви помага да се чувствате по-сигурни във фитнеса, ето вашата зелена светлина.
СВЪРЗАНИ: Когато сте готови да надстроите протеиновия си прах, започнете от тук
Как слагате обвивките на китката?
С обвивките на китката от кърпа започнете с обвивката в дланта на ръката си. Притиснете го. След това просто увийте кърпата около китките си, докато стигнете връвта в края. Завийте връвта, за да закрепите обвивката и след това завъртете обвивката навътре (към вас с длан нагоре), за да затегнете обвивката. Обърнете се навън, за да разхлабите. Същата сделка е и за лентите с велкро, с изключение на това, че ще осигурите обвивката, като затегнете велкрото, когато стигнете до края.
Ако обвивката ви има примка за палеца, започнете, като първо прокарате палеца през примката.
Ключът е да не поставяте обвивките на китката си твърде ниско. В противен случай те няма да предоставят нужната ви подкрепа. Опаковките трябва да отговарят на гънката, където китката ви се огъва. Ако работите с тегло, близко до максимума от 1 повторение, вероятно ще искате да сте сигурни, че обвивките са стегнати. Можете да ги носите по-свободни за по-леки товари.
Можете също да копаете:
- Най-добрите протеинови прахове
- Как да изградим домашен фитнес
- Най-добрите органични протеинови прахове
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .