Най-добрите ZMA добавки
Снимки на продукти от сайта на търговеца.
Една от най-подценяваните добавки за мъже
Мич Калвърт, 11 май 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Снимки на продукти от сайта на търговеца.
От спортисти до културисти до тези плъхове във фитнес за шест дни в седмицата, хората винаги търсят предимство. И едно място, от което може да дойде тласъкът, е правилното възстановяване. Но дори се нуждаем от помощ за това понякога. Добавките ZMA са патентована смес от цинк, магнезий и витамин В6, популярна сред културистите за подобряване на качеството на съня и повишаване на тестостерона.
Тестостеронът е важен за изграждане на мускули, сила и регулиране на телесните мазнини. Цинкът е свързан с имунното здраве и макар че лесно можете да намерите цинк, като ядете месни продукти, например, някои спортисти могат да покажат недостиг на цинк от постоянна загуба на значително количество пот по време на тренировка, което може да повлияе на имунните функции и мускулния растеж. Цинкът също може да има положителен ефект върху нивата на тестостерон.
СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за повишаване на тестостерона с истинска храна
Магнезият, съдържащ се в ZMA, също може да играе роля в регулирането на метаболизма и насърчаването на здравето на костите, както и подобряването на качеството на съня. Витамин В6, съдържащ се в добавките ZMA, може да помогне за превръщането на протеините в енергия.
ZMA е бил под строг контрол и преди, разработен от Виктор Конте, основател на BALCO Labs, който беше свързан с шумните скандали с PED на спортисти като Алекс Родригес, Бари Бондс и Марион Джоунс. Но ZMA е изцяло натурален продукт, който не показва известни странични ефекти.
Потенциални ползи от ZMA
Добавките ZMA са патентована смес от цинк, магнезий и витамин В6, предназначени да спомогнат за подобряване на мускулния растеж, засилване на тестостерона и подпомагане на здравословния сън. Теоретично работи, като доставя тези съставки до области, които може да са дефицитни. Добавките ZMA работят за получаване на нива на цинк и магнезий, където те, както и подпомагат мускулния растеж, имунната функция и нервната функция, за да помогнат за производството на енергия.
Проучване от 2007 г. от университета в Селчук съобщава, че четириседмичното добавяне на цинк при мъжете повишава нивата на тестостерон в покой и след тренировка.
СВЪРЗАНИ: Добавки, които изграждат мускулите
Проучването, използвано в подкрепа на твърдението, че ZMA подобрява хормоналните профили, е проведено в Университета на Западен Вашингтон. Изследователите проучиха 12 колежни футболисти, които взеха ZMA в продължение на осем седмици по време на тяхната пролетна тренировъчна програма. Според проучването тези спортисти са забелязали повишаване на мускулната сила 2,5 пъти повече от тази на плацебо групата, а при групата ZMA нивата на тестостерон са се увеличили с 30 процента. Въпреки това, последващи проучвания твърдят, че не са имали ефекти върху увеличаването на силата при опитни тренирани съпротивителни спортисти. Освен това последващите изследвания също не показват повишаване на нивата на цинк или магнезий, въпреки че ZMA може да има ефект върху тези с и без това ниски нива на цинк и магнезий.
Въпреки това, цинкът, който е основно свойство на ZMA, показа силен имунитет.
Най-доброто за подобряване на съня и възстановяването
Optimum Nutrition ZMA
Optimum Nutrition твърди, че формулата му ZMA може да спомогне за подобряване на издръжливостта, възстановяване на мускулите и да помогне за по-спокоен сън, като насърчава по-здравословни модели на сън и по-малко спорадично събуждане. Марката предлага да приемате три капсули на ден и да подреждате ZMA с креатин, глуамин или други добавки за изграждане на сила за по-добри резултати.
$ 20,28 на Amazon.com
Най-доброто за възстановяване при упражнения
СЕГА Спорт ZMA
СЕГА е уважавана марка, която от десетилетия е на върха в индустрията за добавки. Тяхната добавка ZMA повишава 15 милиграма витамин В6, витамин, който помага да се превърне храната в енергия и да се метаболизират протеините и мазнините.
$ 14,91 на Amazon.com
Най-доброто за диети на растителна основа
Primaforce ZMA
Primaforce е друга уважавана марка на добавки, рекламираща добавка, тествана за потентност и чистота. Формулата, предназначена да подобри тестостерона, спокоен сън и повишена енергия, не съдържа дрожди, пшеница, глутен, царевица, соя, мляко, захар, сол, оцветители, консерванти .
$ 17.47 на Amazon.com
Най-доброто за повишаване на производството на тестостерон
ZMA Pro
Universal Nutrition, създателите на ZMA Pro, съществува повече от 30 години. Формулата осигурява патентованата комбинация от цинк и магнезий, за която е доказано, че стимулира производството на естествен анаболен хормон и насърчава по-дълбок и спокоен сън.
$ 14,14 на Amazon.com
За кого е ZMA?
Ако имате диагностициран недостиг на цинк или магнезий, ZMA може да има смисъл за вас. Допълването с цинк за отстраняване на дефицита ви ще има положителен нетен ефект върху нивата на тестостерон, но няма много доказателства, които да предполагат, че това се случва при мъже без дефицит.
Най-големите източници на цинк са стриди, телешки джолани, раци и свински плешки. Ако избягвате морски дарове, може да имате недостиг и допълването може да се справи с това. Предупреждение с цинк: Цинковата токсичност е медицинско състояние, включващо предозиране или прекомерно токсично излагане на цинк. Такива нива на токсичност се наблюдават при поглъщане на повече от 225 mg цинк дневно. Прекомерното усвояване на цинк може да потисне усвояването на мед и желязо. Придържайте се към препоръчания протокол за дозиране на продукта и ще се оправите.
СВЪРЗАНИ: Преместете се над витамините, ето какво трябва да знаете за минерализирането
Същото може да се каже и за дефицита на магнезий. Липсата на магнезий ще повиши кръвното налягане, ще намали инсулиновата чувствителност и може да допринесе за депресия или тревожност. Възможно е да коригирате дефицита на магнезий - и да подобрите качеството на съня - само чрез диета. Храните с високо съдържание на магнезий включват тъмни листни зеленчуци, ядки, семена, риба, боб, пълнозърнести храни, авокадо, кисело мляко, банани и тъмен шоколад, наред с други.
Но отново, ако тези храни не са на радара ви, добавянето може да е добър ход.
Как да приемам ZMA добавки?
Винаги четете и следвайте етикета. Общите препоръки за мъжете са да приемат три капсули, за предпочитане на гладно и преди лягане.
Можете също да копаете:
- Най-добрите добавки с креатин
- Най-добрите протеинови прахове
- Най-добрите органични протеинови прахове
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .