Ползи от биотин

Мъж, който се гледа в огледалото и преминава през косата си с ръка.

GettyImages



Може ли този прост витамин да помогне на линията на косата ви да не отстъпва?

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Имаме различни витамини за различни неща. Когато настинката започне да отглежда своята смъркаща, задушна, течаща глава, посягате към добавка с витамин С или удвоявате чашите на OJ. Може да посегнете към витамин D през студените зимни месеци, когато не виждате достатъчно слънце. Колагенът или витамин Е може да заемат място във вашия шкаф, за да облекчат възпалението, болките и болезнеността, причинени от ежедневната ви рутинна тренировка.





Но ако се борите с косопад, биотинът може да промени играта.



Биотинът, известен също като витамин В7 и витамин Н, е водоразтворим витамин, което означава, че не може да се съхранява в организма и трябва да се набавя от храна или допълнителни източници, Д-р Брайън Тран, Д.О., главен изпълнителен директор на д-р Формули обяснява. Най-често е известно, че подпомага растежа на кожата и ноктите на косата, но също така и с производството на всички протеини в тялото ви. По-голямата част от тялото ви, включително мускулите, се състои от отделни протеини.

Natrol Biotin

Да, биотинът се счита за добавка за красота, защото ще ви помогне да изглеждате по-млади, като поддържате здрава коса, кожа и нокти. Но усъвършенстваната формула на Natrol има за цел да ви даде повече енергия и е благоприятна за вегетарианците. Биотинът, водоразтворим витамин B, подпомага производството на клетъчна земя и мастни киселини, за да увеличи размера на луковиците на космените фоликули, за да помогне на косата ви да стане по-плътна и пълна.
$ 11,71 на Amazon.com




Как действа биотинът?


След тренировка и преди тренировка, вашият диетолог е важно да се заредите с правилните мазнини и протеини, за да дадете на тялото си необходимото гориво, за да упражнява енергия и да прокара всяко последно повторение. За да направите този процес ефективен и ефикасен, вашите органи се обръщат към биотина като директор. Биотинът е важен регулатор на метаболизма и помага на тялото да преобразува храната в използваема енергия и да метаболизира мазнините и въглехидратите, казва водещият лекар натуропат в Harvey Health, д-р Аманда Фрик, Ню Йорк, LAC. Без биотин може да задържите храната в ненужни зони, причинявайки потенциално наддаване на тегло или невъзможност да постигнете целите за здраве или мускулна плътност, които сте си поставили всеки месец.

Д-р Роджър Е. Адамс, д-р, CISSN, консултант по хранене и основател на изядете се също така обяснява критичната роля на биотина в създаването на глюкоза и мастни киселини, която поддържа глада и нивата на мотивация. След това биотинът разгражда мастните киселини и аминокиселините, докато храната преминава през тялото ви, подпомагайки храносмилателния тракт и детоксикацията на черния дроб.

Сякаш това суперсилно хранително вещество вече не е било от съществено значение, то идва с допълнителния бонус за производство на по-дебели, по-здрави брави и здрави, издръжливи нокти. Ето защо мъжете се обръщат към добавки с биотин, когато духат повече свещи на тортата си за рожден ден и косата им започва да изтънява или да отстъпва.



Как да разберете дали имате дефицит?

Ако сте се мъчили да свалите излишните 10 килограма, които се излежават около средата ви или не можете да спрете да проверявате линията на косата си всеки път, когато се подготвяте за работа сутрин, може да страдате от недостиг на биотин. Д-р Тран обяснява предупредителните признаци, че трябва да промените диетата си или да приемате добавки, включват изтъняване на косата, чупливи нокти или кожни обриви. Всички тези компоненти на тялото ви са изградени от протеини и биотинът играе централна роля в производството на аминокиселини за изграждането на тези протеини.

Д-р Робърт Силвърман, здравен експерт в Ромио и автор на Здраве отвътре навън: Революционен подход към тялото ви , е бързо да се отбележи, че дефицитът на биотин обикновено е доста рядък, въпреки че има няколко показателя, които биха могли да го направят по-вероятно, включително продължителна употреба на някои лекарства против припадъци или антибиотици. Тези, които страдат от болестта на Crohn, също могат да бъдат по-податливи. Въпреки това, за тези, които имат диабет тип 2, биотинът може да бъде много полезен, когато се комбинира с хром за управление на кръвната захар.




Препоръчваме


Спортни изследвания Биотин

Biotin на Sports Research съдържа 5000MCG в студено пресовано органично кокосово масло, което го прави по-лесно смилаем. Това ви оставя висококачествен високоефективен софтгел без ГМО. Тези мини вегетариански добавки поддържат растежа на косата и ноктите, опаковани в САЩ и тествани от трети страни.
$ 14,20 на Amazon.com

Natrol Biotin

Ако мразите хапчетата за преглъщане, тези таблетки с бързо разтваряне могат да се приемат навсякъде и по всяко време, за да ви дадат удар с витамин Н или В7, за да подпомогнат метаболизма ви и в крайна сметка да повишат енергията ви. Natrol Biotin, който е 100% вегетариански, също се предлага с вкус на ягода, така че разтварянето в устата ви ще има толкова по-сладък вкус.
$ 5,93 на Amazon.com


Ползи от биотин


Независимо дали решите да промените плановете си за хранене или да добавите към нова ежедневна добавка във вашия витаминен арсенал, има полезни ползи, които можете да очаквате от биотин. Отвътре навън експертите обясняват медицинските предимства на това необходимо хранително вещество:



Подпомага здравословния метаболизъм

Д-р Силвърман обяснява, наред с другите си приятели в комплекса витамин В, биотинът помага за превръщането на хранителните вещества в тялото ви в енергия, необходима за подпомагане и подпомагане на здравия метаболитен нерв, храносмилателната и сърдечно-съдовата функция. Наличието на работещ и надежден метаболизъм е задължително условие за отпадане на килограми и извличане на максимална полза от тренировъчния режим.

Предпазва мозъчната функция и поддържа паметта

Биотинът не е само в червата, но и в мозъка ви. Биотинът помага за здравето на нервната система поради ролята си в нервната сигнализация и невротрансмитерната активност, обяснява д-р Силвърман. Витамините от група В влияят върху функцията на паметта и защитават срещу когнитивно увреждане, свързано с възрастта, като болестта на Алцхаймер или деменция, обяснява той. Може да не се притеснявате толкова за забравяне, колкото за плешиво петно, но след няколко десетилетия може да се радвате, че сте започнали да приемате добавки с биотин.

Изгражда и възстановява мускулите

Както може би вече знаете, когато тренирате, мускулите ни се разпадат и разкъсват и когато се излекуват, те изграждат по-силни и по-тонизирани. Трябва ви биотин, за да улесните този процес. Биотинът и витамините от група В помагат за възстановяването на мускулите и укрепването им. Те също помагат за намаляване на възпалението, което може да доведе до болки в мускулите и ставите, казва д-р Силвърман.

Насърчава здравето на косата, кожата и ноктите

Консиерж уелнес лекар Д-р Джонатан Лири казва, че много лекари предлагат да се съсредоточат върху биотина, тъй като мнозина започват да се притесняват за стареенето, обяснявайки, Проучванията показват, че биотинът може да има благоприятно въздействие върху укрепването на косата и ноктите и може да помогне на кожата ви да предотврати сухота, напукване, обриви и дори може борба с акнето.


Странични ефекти от биотин и какво да запомните


Преди да вземете добавка, обсъдете всяка опция с Вашия лекар, който ще Ви даде най-добрият съвет за вашите собствени медицински проблеми. Особено след като д-р Фрик казва, че FDA е издала предупреждение за високи дози биотин, обяснявайки, че може да повлияе на стотици общи лабораторни тестове, включително лаборатории на щитовидната жлеза и тестове за откриване / диагностика на сърдечен удар, който е причинил поне една смърт - жизненоважно е за да сте сигурни, че наистина се нуждаете от витамина и че приемате точното количество.

Д-р Адамс добавя, тъй като биотинът е лесно достъпен в храните и се съдържа в много мултивитаминни добавки, приемът на допълнителен биотин обикновено не се препоръчва. Ако се диагностицира истински дефицит на биотин, той лесно може да бъде обърнат с добавяне на продукти, които се продават без рецепта. Проверете внимателно диетата си, за да видите дали тя включва храни, съдържащи биотин, като яйчни жълтъци, черен дроб, риба, соя и соеви продукти и много пълнозърнести храни. Ако консумирате голямо количество сурови белтъци, много трябва да помислите за добавки. Но бих препоръчал да се елиминират суровите яйца. Работи за Роки, но не участвате във филм, в който играете боксьор.


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .