Преглед на телесния звяр



Този фитнес режим ще ви разкъса като звяр за нула време

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Изглежда, че групирането е отпаднало в полза на изтръгването или ставането на най-силния на земята. Crossfit, P90X и почти всеки групов клас упражнения имат кардио компонент, предназначен да премахне мазнините от вас, но не много програми се фокусират единствено върху натрупването на маса.





Beach Body, компанията, която ви доведе P90X , лудост и T25, също имат програма, наречена Body Beast, която да запълни тази празнота. Съвместно с бившия професионален културист и създател на The Master's Hammer & Chisel Саги Калев, Beast Body е проектиран да добави възможно най-много мускули само за 90 дни.



Какво е Body Beast?

Те твърдят, че можете да качите до 20 килограма мускули по време на програмата, която се състои от шест тренировки седмично в продължение на три месеца. И макар че няма начин да успеете да се съберете с толкова много маса само като правите тренировките, екипът на Beach Body е събрал пълния пакет, включително колко и какво трябва да ядете, както и добавките, които приемате трябва да приемате.

Тази програма обаче не е за хора със слаби сърца. Всяка тренировка ще ви отнеме между 45 минути и час в зависимост от почивката, която приемате, и е предназначена да ви разгради и след това да ви изгради обратно.



Има три фази: Build, Bulk и Beast. Фазата на изграждане е с продължителност три седмици и ви запознава с ходовете, дава съвети как да подготвите сърцевината си, за да останете в безопасност по време на тежки тренировки, както и да ви научи как да дишате. Насипното е шестседмична фаза, която извежда тренировката на по-взискателно физическо ниво, с акцент върху по-тежкото вдигане и преместване на тежестта с мускулите. Звярът е през последните три седмици и е най-взискателният, с по-бързи темпове, за да ви помогне да завършите тренировката си, като изглеждате и се чувствате като звяр.


Препоръчваме


Bowflex SelectTech 552 Регулируеми гири

Ако ще бъдете запален трениращ у дома, ще ви трябват различни тегла. Ако нямате място или пари за пълномащабна стойка с гири, Bowflex е икономично и спестяващо място решение за запълване на мястото ви с плочи с гири. Тежестите се регулират на стъпки от 2,5 килограма от 5 до 52,5 паунда, използвайки система за набиране, за да регулирате бързо тренировъчното си тегло.
$ 239,99 на Amazon.com

Треньор за врати на Gold's Gym

Ключът към тази стоманена „фитнес зала за врати“ е, че тя се прикрепва към повечето врати със стандартен размер (34 инча) без монтажни скоби. Предлага се и с помощна лента за изтегляне - която е съединител, ако все още работите по надигане на набирания - цифрово ръководство за хранене и цифрова схема за упражнения. Тренажорът за врати за фитнес на Gold също може да се справи с 250 килограма тегло, което за цената е добра сделка.
$ 17,84 в Walmart.com



CAP олимпийска щанга

Ако мястото ви е грижа, придържайте се към регулируемите гири. Но ако ще отидете на рутинната щанга, изберете олимпийска щанга пред EZ бар, защото класическата лента е по-гъвкава. EZ барът ще намали натиска върху китките ви и дори ще ви позволи да навиете повече тегло, но ще можете да постигнете много повече с класическа щанга, която позволява разнообразни сложни движения.
$ 69,00 в Walmart.com


За кого е?

Тази програма е за някой, който вече е запознат с фитнеса, но не е видял резултатите, които са искали след групово обучение или програми като CrossFit или P90X. Ако познавате упражненията, но искате да се съсредоточите в продължение на солидни 90 дни върху разтягането на всичките си тениски, това е програмата за вас.

Тази програма е ефективна и може да работи и за начинаещи, тъй като ходовете са добре изложени и обяснени. Той е малко по-напреднал и има два или три пъти повече от общия обем, от който един начинаещ ще се нуждае при потегляне от дивана, и като такъв е много по-добра програма за някой с поне три месеца солидна тренировка.



Това също е чудесна програма за някой, който от известно време е в застой в тренировките си и иска да опита нещо предизвикателно или иска да получи страхотна тренировка и да излезе от залата за един час.

Какво е обучение за динамичен набор?

Създателят на Body Beast Саги Калев рекламира това, което той нарече Метод за динамичен набор, като средство за бързо изграждане на по-големи и по-силни мускули. Този метод е по същество разнообразие от тренировъчни комплекти, които използват малко или никаква почивка, за да сте сигурни, че тренирате усилено мускулите си при умора. Това се случва при различни видове супер комплекти.

Прогресивни комплекти : Това е популярна техника за бодибилдинг, при която ще започнете упражнение (като бицепсови къдрици например) и ще започнете с леко тегло и голям брой повторения. Така че за три сета ще увеличите теглото, но ще намалите повторенията. След това след кратка почивка ще започнете следващите три серии с нисък брой повторения и голямо тегло, преди да увеличите повторенията и да намалите натоварването.



Набори за сила : При този метод, повдигачът ще изпълни упражнение до неуспех (когато той / тя не може успешно да завърши следващото представяне) и след това ще има асистент за наблюдение при завършване на сета като начин за допълнително облагане на уморения мускул.

Гигантски комплекти : Това са група от три комплекта от четири упражнения, които се изпълняват отзад назад с много малко почивка и с висока интензивност. Това е предназначено не само да изтощи мускула, но да го удари от множество ъгли и да създаде повече възможности за растеж.

Капка комплекти : При тази техника вдигачът започва с умерено тегло и a продължава да намалява броя повторения на всеки сет, докато вече не може да завърши сета. Например стартиране на преса отгоре с 10 повторения и след това изпълнение на 9 в следващия сет, след това 8, след това 7 и т.н.

Задава време : При този метод ще се фокусирате силно върху концентричното движение на дадено упражнение. Така че, ако изпълнявате лежанка, ще се наложи да намалите тежестта в даден период от време, тъй като така увеличете времето под напрежение и принудете мускулите да контролират тежестта по-дълго, или може да натиснете тежестта бавно за четири секунди и след това го спуснете за още четири.

Защо го обичаме

Това е вдигане на тежести от старото училище ! Правите всички основни движения, но в различни схеми за набор и повторение, включително комплекти за пускане, супер комплекти, гигантски комплекти и контрастни комплекти. Това е страхотна тренировка, която ще ви донесе фантастични резултати & hellip; АКО свършиш работата.

Всичко е изложено за вас стъпка по стъпка, за да успеете. Това включва вашите тренировки, хранене, добавки и възстановяване. Създадена е за вас, за да успеете, всичко, което трябва да направите, е да се появявате всеки ден и да вършите работата.

Бодибилдинг у дома? Чудесно е да имате свободата да тренирате у дома, особено ако разполагате с оборудването, което препоръчват. Тази програма обаче може лесно да бъде направена във всяка фитнес зала, ако имат багажник с гири.

Ще се чувствате чудесно всеки път. Дори ако не се интересувате от качване на 20 килограма мускули или нямате време да спазвате диетата, която препоръчват, тренировките са страхотни и биха били от полза за всеки, който се опитва да стане по-голям или по-силен. Дори да нямате място в живота си за шест тренировки седмично, правенето на три тренировки седмично и продължаването на програмата ще ви накара да се почувствате и да изглеждате силни.

Какво казват

Какво ще ви трябва

За разлика от някои от програмите на Beach Body, вие не можете да замените ленти за претеглената си работа по тази. Пълната фитнес зала е чудесно място за тренировка на Body Beast, но ако ще правите това у дома, трябва поне:

  • Комплект гири (обикновени или регулируеми)
  • Издърпваща лента
  • EZ бар или щанга (въпреки че можете да се справите и без нея)

Какво е включено

  • 4 DVD с програма за обучение с динамичен набор
  • План за хранене на телесни животни
  • Sagi’s Book of Beast, която говори за програмата, мисленето и принципите на успеха.
  • Календар за тренировки на Body Beast

Можете също да предавате тренировката на вашия смартфон или да преминете през всяка сесия в мобилното приложение, ако не искате да гледате тренировката всеки път.

Недостатъците

Ако нямате солидна база от знания за формата и техниката на упражненията, може да е трудно да завършите тази голяма програма. Тренировката е разделяне на цялото тяло, което е чудесно за увеличаване на размера, но може да бъде в ущърб за тези от нас без перфектна форма.

Всяка тренировка също идва със специфично загряване и охлаждане, което е полезно за възстановяване, но липсват техники за самостоятелно мио-лицево освобождаване като валцуване с пяна, което може да е разликата между завършването на интензивна програма или отстраняването с неприятни наранявания.

Body Beast също има малко повече оборудване, необходимо за стартиране, отколкото други програми като P90X. Вероятно бихте могли да се измъкнете с по-леки гири, ако тепърва започвате, но закупуването на отделни гири може да е голям разход. По-добре е да вземете регулируема гира, в която можете да прераснете, вместо да се опитвате да съберете цял комплект. Това може да е скъпо отпред.

Освен това кардиокомпонентът на тази програма включва упражнения за изграждане на мускули и плиометрия, което е чудесно за момчета, които искат да напълнеят, но не е идеално за всеки, който иска да отслабне.

Това не е хибридна фитнес програма, която ще ви помогне да напреднете в няколко различни фокусни области като P90X. С възхода на Crossfit много хора се опитват да станат по-силни, по-бързи, по-мускулести и по-стройни едновременно, което не винаги е разумно. Body Beast се връща към основите като целенасочена програма, посветена на всички масови неща, и затова може да не е подходяща за хора с повече от една конкретна цел.

Тогава отново, това е всичко, което обещават Sagi and Co и една от причините да е ефективна програма.

Сравними програми

Докато много програми в наши дни обещават масивни тренировки за разтягане на мускули и тениски, много от тях не успяват, като изберат да се фокусират върху общата физическа форма.

Това е особено вярно, когато става въпрос за домашни тренировки и видеоклипове.

Това не означава, че Body Beast е уникален или оригинален по своя тренировъчен стил или техниките, които използват. Има много тренировъчни програми, които следват едни и същи принципи, и с добра причина - те работят.

Намирането на подобна тренировъчна програма е относително лесно на всеки основен уебсайт за културизъм или чрез треньор, специализиран в масовата печалба.

Въпреки това, има много малко състезание за Body Beast, когато става въпрос за излагането на пълната програма пред вас, видеоклипове за всяка тренировка и поетапно хранене. Тази програма е предназначена да премахне всички разсейващи фактори или потенциални проблеми, които идват с поемането на голяма цел.

Въпреки че има много подобни и евентуално дори по-ефективни писмени програми, нито една не е постигнала нивото на удобство за потребителите, което използва тази система за масово набиране у дома.

Къде да купя

Можете да получите Body Beast Base Kit на Amazon.com за $ 49,85 .


Свързано четене:
Преглед на Focus T25
Преглед на P90X
Тренировка на Арнолд Шварценегер
Топ 10 продукти за домашни упражнения, които си струват парите

Nate Palmer е силов треньор и автор от Phoenix AZ. Можете да намерите повече от Нейт на Системи за обучение N8


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .