Трансформация на тялото
Джо Уикс
Могат ли 90-дневен план за трансформация на тялото и онлайн PT наистина да ви накарат да сте слаби?
Страница 1 от 15Тази статия първоначално се появи в AskMen UK като блог, който Мат ще актуализира всяка седмица. Сега той е завършил плана си, но все още можете да прочетете неговия напредък, докато той е завършил всеки етап от трансформацията на тялото си и да проверите крайния резултат. Следвайте AskMen UK на Twitter за цялата им доброта във Великобритания.
Поглеждайки назад, аз наистина забих тялото си в земята. В рамките на една година надух от здраво 12 или повече камъка (168 паунда) до около над 15 (210 паунда). Бубоня денонощно, натъпквам Subways в гърлото ми, слагам пайове във фурната в 2 часа сутринта, само защото, добре, знаете защо не? Малко упражнения - просто не се грижех за себе си. Разбира се, говоря за университетската си диета. И сега, четири години по-късно, останах с последствията - един голям махмурлук от телесната мазнина от първата ми година.
Аз, тъй като съм нездравословен в uni, през 2010 г.
нооо, аз не се търкалям в Бенджамините, не мога да си позволя личен треньор - така че го направих сам, опитвайки се да използвам собствената си самомотивация и частиците от знания, които натрупвам по пътя, за да накрая съблечете нежелания шушулка и се превърнете в „постно ме“, което винаги съм искал да бъда. И мисля, че много мъже се опитват да влязат в това по този начин. Но в действителност все още не съм близо до „облекчи ме“, какъвто искам да бъда. И, в действителност , трябва ли наистина да се справяме сами, без поне малко напътствия? Работата на пълен работен ден и натовареният социален живот оставят малко място за изучаване на фитнес. Казват, че знанието е сила и в този случай това би било вярно - просто нямам време да се направя могъщ.Така че получавам помощ. Приемам 90-дневно предизвикателство за трансформация на тялото с разлика.
Треньорът на тялото
Запознайте се с Джо Уикс, известен още като Треньорът по тялото. Джо е онлайн PT, набиращ огромна инерция - само за шест месеца той набра около 50 000 последователи в Instagram, след като вълна от слаби хора като мен купи 90-дневния му фитнес план. Човекът печели фенове, продава планове и привлича вниманието на националните медии по-бързо, отколкото можем да намалим протеиновия шейк. Но може ли онлайн PT наистина да промени живота ви? Може ли само цифров фитнес план и с инструктор трябва електронна поща - толкова силно различен от традиционния модел някой да те мотивира, да те обучава и да ти казва какво да правиш лично - наистина да трансформираш тялото си от този груб, диван картоф в силна, чиста мускулна машина? Отивам да разбера.
Какво представлява 90-дневният SSS план?
Когато Джо ми изпрати мой собствен, персонализиран план, той беше дълъг 60 страници. 60 СТРАНИЦИ. Беше едновременно впечатляващо и доста плашещо. Сега ще се опитам да събера тази информация в един параграф, за да обясня основната предпоставка на 90-дневния SSS план. Идеята е проста; ядете и тренирате, за да станете слаби и да останете слаби. Това не е модна диета, а промяна в начина на живот. Той е разделен на три етапа или цикъла: 1) 4 седмици HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и колоездене с въглехидрати (редуване между дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати) за преместване на мазнините и задействане на подобрена физическа форма; 2) тренировка с тежести за оформяне на физиката и увеличаване на мускулната маса; и 3) план за подпомагане на поддържането на резултатите и поддържане на здравословен начин на живот.
Джо е на разположение по всяко време на деня (освен ако не спи, разбира се), за да отговори на въпроси, да ви помогне или да ви подкрепи - дори да ви мотивира, ако имате нужда. Това е така, защото по имейл можете да се свържете с него, когато имате нужда, вместо да се придържате към границите на платен PT час. Планът струва £ 147 (около $ 215, плюс данъци) - само три скъпи PT сесии - и е различен за всички. Джо гарантира, че всеки план е персонализиран за вас чрез въпросник за живот и снимки (изпратени от вас), така че да се храните и да правите правилните неща за вашия конкретен тип тяло и нужди.
И накрая, хранително, планът работи върху принципите на времето за макронутриенти; осигуряване на тялото да получи точно това, от което се нуждае, и само когато се нуждае - без да оставя излишък, който тялото да съхранява като мазнина. Това означава, че ще ям въглехидратни ястия след тренировка, когато тялото ми трябва да захранва мускулите ми с гликоген, горивото, в което превръща въглехидратите, за тренировка с висока интензивност. Ястията с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на добри мазнини и протеини през останалото време създават малък калориен дефицит и насърчават тялото ми да се обърне към запасите си от мазнини като източник на енергия, докато работя, общувам, дори спя.
Ще ям по-малко въглехидрати и захар, тъй като те често създават инсулинов отговор, хормон, който казва на тялото ви да съхранява мазнини. Като ядете по-малко от нещата, които предизвикват тази реакция от тялото (въглехидрати, захар), имате по-голям шанс да изгорите всяка храна, която ядете, и насърчавате тялото да се обърне към мазнините като източник на енергия. Правейки това, заедно с HIIT, вие създавате перфектния калориен дефицит, при който позволявате на тялото ви да изгаря ТОНИ мазнини. Или поне така ми казаха.
И така, ето. 90 дни. Не мами. Ще пиша всяка седмица с напредък, успех, неуспехи и неуспехи. Можете да следите напредъка ми нататък @itsmattchappell . Да видим дали онлайн PT наистина може да промени тялото ми & hellip;