Трансформация на тялото в насипно състояние

AM Трансформация на тялото: Преследване на слаби печалби от момче до звяр само за 90 дни

Страница 6 от 8

След 60 дни, това започва да се обединява



Здравейте всички. Аз съм Хари, аз съм на 25 години и съм прекалено мека, за да си харесам. Взимам трансформация на тялото, за да загубя флаба и натрупването, четири / шест / осем пакета и големи ръце в теглене. Ще публикувам тук актуализации и снимки за напредъка си на фитнес, на всеки две седмици, до окончателното ми претегляне от 90 дни. Не казвам, че ще приличам на танк до края на това, но поне бих искал да се опитам да спечеля прякора. Това ще бъде трудно, но ако всичко върви по план, ще бъде изключително полезно.

Мисля, че е безопасно да се каже, че този нов начин на живот е преминал в привичната категория. Казва се, че навиците могат да отнемат всичко от 21 до 66 дни (66 са най-високите по някакъв начин, който мога да намеря навсякъде), така че справедливото предположение би било, че здравословното хранене и активният начин на живот сега са втора природа за мен. Имам доста смесени чувства относно следващото. От една страна, ми липсва да легна в леглото всяка сутрин до 7.45 ч. Сутринта, но от друга не може да се замени колко добре се чувствам пристигайки в офиса в 8,50 ч. След като вече имах сесия от над час. Чувствам се по-буден, сънят е много по-лесен и по-дълбок и поради тези причини (наред с други) не мисля, че някога бих могъл да се върна към неактивен начин на живот.





Не ме разбирайте погрешно, тренирането 5 дни в седмицата и посещението на фитнес залата 8 пъти (3 от моите кардио сесии обикновено се правят по обяд) наистина се усеща като малко влачене и има дни, в които не искам нищо повече от да свиня или просто да легна на дивана, но наистина ми харесва. В края на 3-ия месец, когато ме освободят от този режим, съм сигурен, че ще направя някои корекции в седмичната си рутина, може би вместо това ще тренирам 3 или 4 дни от седмицата.



Страхотна тренировка за крака тази сутрин, чувство на оптимизъм за предстоящия ден и след това това ... защо !!!!! ???? Не изпитвам ли вече достатъчно болка? #Nolift #Stairs #Pain #glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Снимка, публикувана от Хари Блейк (@harrytriestogetfit) на 1 март 2016 г. в 12:06 ч. PST



Хората са ми казвали, че се обзалагам, че нямате търпение всичко да свърши и със сигурност има елемент на истина в това, но също така ми е трудно да си спомня живот, в който ядях каквото исках и не правех упражнения . Очаквам с нетърпение бъдещето сега, когато имам ръководството на личен треньор и знам какво трябва да направя и да вложа тялото си.

Тази седмица е предимно за двумесечното претегляне. Размишлявайки върху това къде бях преди 1 и 2 месеца в сравнение с сега, и разкривайки проблемите, с които трябваше да се боря през последните няколко седмици, които сериозно повлияха на обучението ми.

Както при повечето неща в живота, колкото повече разбираш нещо, толкова повече можеш да го овладееш, затова реших да се впусна в науката зад мускулния растеж. Ето ни.



Резултатът

Жизнените показатели: седмица 0 месец 1 месец 2

  • Тегло: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Ракла: 41 '41,5' 41 '
  • Талия: 39 '37' 35,5 '
  • Бицепс - L: 14.9 '15.4' 15.2 '
  • Бицепс - R: 14.5 '15' 15 '
  • Бедро - L: 23 '24,6' 25 '
  • Бедро - R: 23,2 '24,6' 25 '
  • % Телесни мазнини: 24,3% 21,4% 20,5%

Доволен съм от напредъка си до момента. Бих искал да има по-видим мускулен растеж на тялото ми, но знам, че ставам по-силен, така че съм сигурен, че скоро ще видя повече от признаците, които се показват външно. Това е най-голямото психологическо предизвикателство, с което съм се сблъсквал, гледайки се в огледалото и не виждайки това, което очаквам да видя като резултат от упоритата ми работа.



Отслабнах за първи път, откакто започнах тази трансформация на тялото и любовните дръжки продължават да намаляват. Това е така, защото Роб, Master PT в Virgin Active Walbrook, е коригирал приема на въглехидрати, но ще го разгледам малко по-късно.

Последователност = напредък

Основната видима промяна, която мога да видя, е около средата ми, имам 4 подутини, които започват да се появяват в горната част на корема ми & hellip; ранните признаци на 4-пакет! Всичките ми ризи също стават малко по-тесни. Този, който нося, докато пиша това, ограничава движенията на ръцете ми и дърпа през гърба и раменете. Това е приятно! Предвиждам момент на Попай, когато избухвам ризата си до края на следващия месец & hellip;



Чувствам се по-силен и продължавам да вдигам повече, отколкото преди. Напредъкът се забави, но въпреки това продължи в правилната посока. Надявам се само, че увеличаването на силата ще започне да се показва малко над повърхността!

Имах две неуспехи през последните 2 седмици и те ме разочароваха. Първият получих хранително отравяне, което означаваше, че загубих 2 тренировъчни дни, а другият беше остра болка в коляното, която усещах най-вече, когато кляках. Загубих 2 седмици сесии на крака в резултат на това нараняване и едва сега се връщам в тренировката на краката.

Какви желания?

Диетата, подобно на тренировката, за мен е второ естество сега - подсъзнателно знам, че ако съм ял голям обяд, трябва да бъда строг в подготовката си за вечеря. Но осъзнах, че предпочитам да ям това, което искам през деня, след това, когато съм вкъщи и имам везните си вечер, мога да преценя точното количество, което ми трябва, за да попълня макросите си. Например снощи вече бях завършил приема на въглехидрати до обяд, така че просто ядох пуешка кайма и зеленчуци за вечеря.

Свиквате с проследяването на макроси след известно време. Винаги има моменти, когато това е болка, главно през уикендите, но като цяло наличието му в раздел, запазен на работния ми плот, означава, че мога просто да актуализирам и планирам през деня.

Искате ли ориз с това пиле ?! 72g протеин в пилето (плюс 17g в ориза и салам (късна следобедна закуска!)) # HealthyEating #macros # пиле и # ориз # протеин

Снимка, публикувана от Хари Блейк (@harrytriestogetfit) на 1 март 2016 г. в 12:01 ч. PST

Имам много малко желания. Петъчните обяди са трудни, когато всички се насочват към кръчмата, но аз се опитвам да компенсирам, като отида на фитнес или на дълга разходка & hellip; по някакъв начин просто не се чувства съвсем същото. Моята приятелка помогна масово, като ограничи закуските, шоколада и сладките си до класната си стая, което означава, че най-голямото изкушение и причината за моята подлост е премахната.

Няколко сутрини ще вляза в офиса и ще се захвана направо за работа, без да си пълня бутилката с вода. Мога да ходя цяла сутрин, без да пия и когато в крайна сметка се насочвам към тоалетната, осъзнавам грешката на моите пътища, когато урината ми е с много по-тъмен цвят от обикновено (малко графично, но вярно!). Водата е страхотна, все още изпитвам по-малко главоболия, отколкото някога съм правил досега, нека масовата ми консумация на вода да продължи.

Както казах, този начин на живот се чувства вкоренен в ежедневния ми живот. Сигурен съм, че ще ми бъде доста лесно да се върна в старата си рутина, но това е по-скоро случай на нежелание да се връщам там. С минимални усилия знам, че мога да продължа този начин на живот и знам, преди всичко, че тялото ми ми благодари за злоупотребата, която по-рано е била предприета, откакто навърших 18 години.

Хълк в процес на създаване

Иска ми се да мога да седя тук и да кажа, че виждам видимо големи печалби, но истината е, че изграждането на мускули не е бърз процес. Най-големите промени, които забелязах, бяха загубата на мазнини, но това дори не беше моя цел (по-скоро страничен продукт).

Затова реших да се задълбоча малко в науката зад нея и научих, че тя има всичко общо с двигателните неврони. Според уебсайта BuiltLean : Тези двигателни неврони са това, което казва на мускулите ви да се свиват и колкото по-добре ставате, когато тези сигнали казват на мускулите ви да се свиват, толкова по-силни можете да станете.

Растежът на мускулите става по-лесен след първоначален период на натрупване на сила, защото можете да активирате мускулите по-лесно. След тренировка тялото възстановява увредените мускулни влакна в нашите клетки, като ги слива, за да образува нови мускулни миофибрили. Това води до увеличаване на дебелината и мускулните слоеве един върху друг, за да се създаде хипертрофия (растеж). Този процес не се случва, докато сте във фитнеса, а когато си почивате.

Както казах и преди, думата „хипертрофия“ се появява в тренировките ми от известно време, без наистина да знам какво означава. Някои добро изследване Открих казаното: За нетренирани индивиди, няколко проучвания показват, че множество набори, водещи до по-голям общ обем, изглежда причиняват по-голяма хипертрофия. Хипертрофията е вид тренировка, при която вместо да удряте максимум от 1 повторение, вие се фокусирате върху формата и като правите това, увеличавате мускулния растеж. Ако правите асансьор правилно, тогава можете да накарате тежести, които са половината от максималните, да се чувстват еднакви, като създавате максимално напрежение в мускулите и ги карате да работят повече. Всички знаят, че разкъсването се извършва по пътя надолу при повторение и тук се появява хипертрофия. Добра форма = по-голяма физика .

Сънят е жизненоважен за процеса на ремонт. Докато спим, консумацията на енергия се намалява в тялото, което ни позволява да използваме храната, която сме вложили в него през деня, за да изградим по-ефективно мускулите. По време на сън тялото ни отделя хормон на растежа (GH), който подобрява мускулното възстановяване и регенерация. Повече за това следващия път.

PT Rob ми каза, че теорията за прозореца (където трябва да пробиете протеин, който се разклаща в гърлото ви не по-късно от XYZ минути, след като приключите работата си) е много боклук. От четенето си по този въпрос ще трябва да се съглася с него като хранене, което ядете преди обучението изглежда по-важно от всичко, което ядете след това. Това не означава, че BCAA и креатинът не са лоша идея. Те могат да се усвоят много по-бързо от протеините или въглехидратите, които отнемат часове, за да се разградят. Ето защо имам BCAA шейк по време на моята тренировка и креатин шейк малко след това.

Краят се вижда

Чувствам се като на път да постигна това, което съм си поставил за цел да натрупа мускули и да загубя мазнини. До каква степен това ще се случи, все още не съм ясен. Въпреки това съм оптимист къде ще завърша след четири седмици. Искам ли това да приключи? Искам натискът да постигна много за кратък период от време да приключи. Не искам процесът да приключи. Това е процес за мен, който ще продължи цял живот.

Следващата седмица ще говоря с експерт по съня за важността на съня за фитнес и увеличаване на мускулите и о, толкова скучен ден за почивка! Въпреки че всъщност вече не ги получавам & hellip;

Следете моя 90-дневен напредък в трансформацията на тялото тук, на всеки две седмици и повече в моя акаунт в Instagram @ harrytriestogetfit . Ще се видим след две седмици ...

Прочетете: Седмица 0 - Предизвикателството започва СЕГА

Прочетете: Седмица 2 - Почувствайте изгарянето, Насладете се на изгарянето

Прочетете: Седмица 4 - Голямото едномесечно претегляне

Прочетете: Седмица 4.5 - Всички съоръжения, някаква идея

Прочетете: Седмица 6 - извличане в режим на възстановяване

Прочетете: Седмица 8 - ВИЕ сте ТУК

Следваща страница