Добавки за културизъм, които не работят

Културизъм добавки, които не

Юфка и говеждо / Flickr



Добавки за бодибилдинг, на които си губите парите

Един от приятелите ви в залата вероятно ви е казал да приемате глутамин, за да изградите мускули. Или може би сте чели онлайн, че аргининът ви дава убийствена помпа? Може би сте мислили, че BCAA ще ви помогнат да запазите печалбите си и че CLA е слепване на мазнини.

Години наред бодибилдърите, силовите спортисти и потребителите на фитнес за отдих използват смеси от добавки с надеждата, че те ще ускорят мускулния растеж, ще увеличат силата, факелите, ще спасят света и всичко между тях.





Звучи добре, но всъщност има ли доказателства? Ще разгледаме.



Започнете от самото началоПокажиСтраницаЧетири.

Аргинин: Производителят на помпа

Аргинин: Производителят на помпа

Опитвате се да получите средна помпа преди тренировка? Шансовете са ви казвали да приемате аргинин в миналото. Съобщава се, че повишава нивата на азотен оксид, което води до повишена циркулация на кръвта (известна като помпа) и по този начин подобрява доставката на кислород на работещите мускули, причинявайки ефективност на упражненията.

Проблемът е в това многобройни изследвания показват, че увеличаването на азотния оксид всъщност не подобрява тренировъчните резултати. Друг гвоздей в ковчега е, че аргининът наистина се абсорбира зле, когато се консумира през устата - с други думи, всички тези прахове и хапчета всъщност не помагат на никого. Всъщност повечето от проучванията, които свидетелстват за ефективността на аргинина, са проведени в клинична обстановка, където той се прилага интравенозно.



ПокажиСтраница 33.

Глутамин: The Gains Maker

Глутамин: The Gains Maker

Глутаминът често се счита за ключова добавка за тези, които искат да натрупат мускули. Според голям обем изследвания обаче изглежда, че този процес не може да бъде подпомогнат от глутамин. В едно проучване от 31 мъже, субекти, които пият 45g глутамин на ден в шейковете си в продължение на шест седмици, не са имали по-голямо увеличение на мускулната сила или размер, отколкото субектите, приемащи плацебо. Стачка една.

Друго проучване изследва ефекта на глутамина върху вдигането на тежести. Една група е получавала приблизително 0,3 g глутамин на килограм телесно тегло, а на втората група е давано плацебо час преди тренировка. Един час след поглъщането субектите са изпълнили четири пълни упражнения до неуспех (2 комплекта преси за крака при 200% от телесното тегло, 2 комплекта лежанки при 100% от телесното тегло). Резултатът? Нямаше разлики между трите групи. Стачка две.

Не вземайте само думата ми: Американският колеж по спортна медицина проведе своите собствен преглед на глутамин и заключи, че е имало липса на доказателства за окончателни положителни ергогенни ползи в резултат на добавки с глутамин. Трети удар, глутамин. Излязохте.



ПокажиСтраница 4две.

BCAA: Пазителят на печалбите

BCAA: Пазителят на печалбите

BCAA са показани на оказват положително влияние върху телесния състав, подпомагат имунната функция и намаляват маркерите за мускулни увреждания. И накрая, ние сме на победител & hellip; но не толкова бързо.

В проучването, което често се използва в подкрепа на това, приемът на протеини на ден за субектите с ограничена калория е бил около 1,2 g / kg / bw (килограми на телесно тегло). Знам какво мислите - това е доста ниско! И науката се съгласява с вас. Последни проучвания предполагат, че хранителните нужди от протеини по време на ограничаване на калориите при тренирани резистентни, слаби хора могат да бъдат значително по-високи, вероятно между 2,3-3,1 g / kg / bw. Това означава, че е малко вероятно докладваните ползи от добавката на BCAA да бъдат изпитани, ако приемът на протеин е достатъчен.

Доколкото ми е известно, няма проучвания, които да показват, че BCAA имат значително въздействие, когато приемът на протеин е достатъчен. Като се има предвид, че повечето хора, които използват добавки, обикновено имат доста добри диети и че проучванията показват, че a голям процент потребители на фитнес консумирайте протеинови шейкове, това предполага, че BCAA наистина няма да имат голяма разлика.



ПокажиСтраница 5 Вдигнете чаша за тези марки алкохол, притежавани от черно, обслужващи качествени глъткиХрана и алкохол Вдигнете чаша за тези марки алкохол, притежавани от черно, обслужващи качествени глъткиПрочетете още Това са марките, които се изказват в подкрепа на расовото равенствоСтил и мода Това са марките, които се изказват в подкрепа на расовото равенствоПрочетете още Експертите разкриват как да се ориентирате на пазара на работни места по време на COVID-19Експерти от кариерата разкриват как да се ориентирате на пазара на работа по време на COVID-19Прочетете още1.

CLA: Шредерът за мазнини

CLA: Шредерът за мазнини

Конюгираната линолова киселина или накратко CLA често се рекламира като чудесна добавка, ако загубата на мазнини е вашата цел. Доказано е, че CLA увеличава изгарянето на мазнини с 60-80% ... при мишки . Но това отнася ли се за вас? Боя се, че не. При хората резултатите бяха толкова незначителни, че е малко вероятно да имат някакво значение за вашата физика. Например, едно 12-седмично проучване показа на потребителите на CLA загуба от 0,69 кг, въпреки че повечето проучвания показват, че това не прави разлика. Единият показа че 3.4g дневно добавяне на CLA за една година изобщо не прави разлика.

Закръглянето

Надяваме се, че благодарение на тази статия ви спестих няколко лири! За съжаление, има много малко добавки, които действително имат доказателства в подкрепа на тяхното използване и повечето са пълна загуба на време. Легендарният специалист по спортно хранене Рон Моган веднъж каза: „Ако работи, вероятно е забранено или опасно. И ако не е опасно, вероятно не работи.

Скот Бапти е базираният в Абърдийн спортен диетолог и личен онлайн треньор. Той помага на хората да се движат, да гледат, да се чувстват и да се представят по-добре чрез FoodForFitness.co.uk . Не харесва псевдонауката, бучките протеинови шейкове и хората, които псуват публично.