Бокс техники за укрепване на вашата сърцевина

Човек, който прави тренировка по бокс

GettyImages



4 хода за кражба от боксьори за Rock-Solid Abs, според професионалист

Ед Латимор 18 септември 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

За да бъдеш успешен боксьор, трябва да имаш силно ядро. Всъщност едно от първите неща, които повечето боксьори осъзнават, когато се научат да хвърлят удар, е, че силата на ръцете им няма значение почти толкова, колкото силата в краката и средата на секцията.

Виждате ли, боксът е всичко за сила. Краката ви генерират сила, когато се движат, срещат съпротива от земята, когато се опитват да се движат, и в резултат на третия закон за движение на Нютон, тялото ви изпитва еднаква и противоположна сила. Обикновено тази сила се използва, за да помогне на човек да върви напред. Но какво ще кажете, когато хвърлите удар? При бокса силата от земята се издига от краката и в горната част на тялото ви чрез сърцевината.





И тук е най-важната част: Колкото по-силни са вашите коремни мускули и мускулите, които ги заобикалят, толкова по-ефективно можете да предадете силата, генерирана от краката ви. Освен това, здравата сърцевина осигурява по-добър център на баланс и помага на боксьора да поеме повече щети, като разсейва силата от атаки през останалата част от тялото си.



СВЪРЗАНИ: Най-добри тренировки на Amazon Prime

Въпреки че със сигурност е важно за боксьорите да имат силна средна секция, развитието на тези мускули всъщност осигурява значителни ползи за здравето на всеки - дори на тези, които не се стремят да хвърлят удари. Ядрото ви стабилизира тялото ви, което подобрява баланса и стабилността, което в крайна сметка помага за предотвратяване на падания.




Как боксът помага да укрепи сърцевината ви?


На този етап разбирате колко е важно да имате силна сърцевина - боксьор или не - но може би се чудите как да постигнете тази конкретна цел. С толкова много различни упражнения, това може да бъде поразително, опитвайки се да разберете откъде да започнете.

Но ето моят съвет: Правете както правят боксьорите.

Вече знаем колко важно е ядрото за бокса, но едно от очарователните неща в спорта е, че като научите правилния начин да хвърляте удари и да се защитавате, вие също работите за укрепване на корема и мускулите около тях.



Докато повечето хора са наясно с хрускане и коремни преси, тези упражнения укрепват само малка част от сърцевината ви. Вместо това съставих списък с четирите ми любими техники за бокс, които гарантирано ще ви помогнат да постигнете силна и здрава средна секция.


Техника # 1: Удряне на тежката чанта


Ако натиснете тежка чанта правилно и с разрушително намерение, тогава не просто практикувате ударите си. Всъщност вършите чудесна работа за корема си. 12-кръгъл сеанс на тежката чанта прави повече за вашата функционална здравина на сърцевината, отколкото който и да било брой смачкване, коремни преси или дъски.

Ако не притежавате тежка чанта , моят съвет би бил да изпробвате тази техника в местен фитнес или боксово студио.




Техника 2: Ab Wheel


The ab колело е предизвикателен и ефективен инструмент за тренировка, който не само работи на вашата сърцевина, но всъщност укрепва цялото ви тяло. На пръв поглед ab колелото може да изглежда невинно, но това упражнение е едно от най-трудните, които съм срещал.

Любимото ми упражнение с колелото ab се нарича удължаване на колелото ab.

Ето как работи:



  1. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и ab колелото над главата си
  2. Сгънете напред в кръста, като поставите ab колелото на земята
  3. Използвайки колелото ab, завъртете се напред, докато тялото ви е в позиция за лицеви опори / дъски
  4. Задръжте за момент
  5. Превъртете се назад, докато не сте в позиция за сгъване напред
  6. Изправете се изправени с колелото ab обратно над главата си

Ако нямате ab колело удобно, можете да направите това упражнение и без такова, като използвате ръцете си, за да вървите напред в позицията на дъска, вместо да се търкаляте.


СВЪРЗАНИ: Най-добрите ролки за аб


Техника 3: Дъски


Въпреки че дъските не са най-добрите за функционална здравина на сърцевината, те правят страхотни неща за вашата талия и стойка. Освен това, тъй като дъските обработват сърцевината ви, те основно обработват цялото ви тяло от тазовия ви пояс до рамото ви, както и краката ви.

Някои хора може да се страхуват от дъската, но това наистина е страхотно упражнение, което не изисква допълнително оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и готовността да се напъвате.


Техника 4: Спринтове


Много хора не осъзнават, че за да спринтирате, трябва да ангажирате основните си мускули.

Не забравяйте, че ядрото е толкова полезно, колкото силата, която може да предаде или разсее. Основната причина, поради която боксьорите правят толкова много бягане, не е да подобрят аеробния си капацитет. Основната причина бойците да работят на пътя е да изградят издръжливост и функционална сила на краката си, което в крайна сметка помага да се тренира ядрото.

Спринтовете могат да се правят на бягаща пътека или отвън, което прави това много гъвкаво упражнение за всеки, който иска да тренира, без да разбие банката за закупуване на оборудване.


Можете също да копаете: