Бокс тренировка за отслабване
Гети Имиджис
Тази интензивна тренировка по бокс ще ви накара да се потите повече от всякога
Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Има много хора със здрав ум и тяло, които могат да дадат логичния аргумент, че Роки не е един от най-великите бойни филми на всички времена. Имам свои собствени причини, но като цяло това е учебни монтажи това смучене всички ни.
Сега не всички тичаме през снега, вдигаме карета, пълна с хора, пробиваме сурово месо или гоним пилета, но все пак можете да си изградите рамка на боец, използвайки по-конвенционални методи.
Последният път, когато трябваше да си почеша сърбежа, за да ударя нещо, в което попаднах Бръмчене , вдъхновен от бокса групов фитнес клас, който съчетава силови тренировки с тренировки по бокс. Ще се почувствате сякаш смачквате коремни преси с дъмбели и хвърляте комбинации от джаб крос в бутиков нощен клуб с Notorious B.I.G. възвратна писта, издаваща се през високоговорителите.
Но са необходими само няколко минути, за да се разбере защо някои бойци изглеждат напълно обгазени след 10 патрона. Това е силова тренировка и кардио и горелка за цялото тяло наведнъж.
Боксът е несъмнено спорт за цялото тяло, каза Роб Сулавер , Основател на треньор по Rumble Boxing. Много начинаещи са изненадани да разберат доколко долната част на тялото ви участва в хвърлянето на мощен удар. Що се отнася до най-важния мускул - всички сме виждали Роки - знаем, че най-важният мускул за всеки боксьор е сърцето.
Публикация, споделена от Rumble Boxing (@rumble_boxing) на 25 март 2017 г. в 8:48 ч. PDT
Разбира се, има много сърце и всички удари подсказват, че боксът също е адска тренировка за ръце и рамене. Но това е повече от това. Вашите трицепси, бицепси и делтоиди са предизвикани да хвърлят удари, куки и кръстове. Силата обаче идва от вашите крака и сърцевина.
Боксът е по същество a HIIT тренировка който предлага много разнообразие. Така че, докато ще увеличи анаеробния ви капацитет, ще увеличи и вашата аеробна издръжливост.
Изграждането на функционална сила и мощ са ключови за бойците, но също и изграждането на издръжливост. Бягането и скачането на въже също са основни елементи в ежедневието на повечето боксьори. Имате нужда от бърза кардио тренировка? Опитайте бокса в сянка в огледалото за един пълен рунд (три минути). Обещавам, че е по-трудно, отколкото си мислите.
Що се отнася до изгарянето на калории, просто погледнете всеки професионален боксьор от най-високо ниво, ние представяме раздробените му шест пакета като доказателство. Но според някои проучвания боксът на ринг за един час може да изгори до 1035 калории (за 190-килограмов мъж).
Лесно е да включите някои тренировки по бокс във вашата рутина, независимо дали сте във фитнеса или трябва да смачкате на тренировка у дома. Опитайте тази рутина, програмирана от Sulaver, и започнете да пренасяте борбата на мазнини.
Подгряването
Инструкции : Скачайте с въже за четири минути, като променяте стила си. Повторете следното за четири кръга.
30 секунди единични скокове
30 секунди една до друга
30 секунди напред-назад
30 секунди високи колене
Тренировката
Блок А
Дъмбелни задвижващи устройства x 10
Ренегат редове x 5 от всяка страна
Потапяне с бомбардировачи с гмуркане x 10
Алпинисти с въртене x 10 от всяка страна
1 минутна почивка
Блок Б
Щанга румънски мъртва тяга х 10
Прегънат ред на щанга x 10
Хвърляне на щанга x 10
Burpees над лентата x 10
1 минутна почивка
Финишър Табата
Инструкции : Завършете тази вдъхновена от Rumble серия два пъти за общо осем рунда, използвайки тежък гръб. Работете в продължение на 20 секунди с 10-секундна почивка. По време на периода на почивка отскачайте на пръсти като боксьор (разбъркване на боксьора).
Jab-Cross комбо (за захранване) - 20 секунди
Разбъркване на боксьора - 10 секунди
Комбинация лява кука-дясна кука - 20 секунди
Разбъркване на боксьора - 10 секунди
Комбинация от ляв ъгъл-десен ъперкът - 20 секунди
Избиване (свободен стил) - 20 секунди
Разбъркване на боксьора - 10 секунди
Препоръчваме
Аква тренировъчна чанта, 15-инчова, 75-килограмова боксова чанта
В Rumble участниците използват тези пълни с вода тежки торбички, които са по-лесни за китките, ръцете и ставите. Първото нещо, което обикновено надникват за нашата аква чанта, е, че те са толкова забавни за удряне, каза Сулавер. Следващото нещо, което обикновено забелязват, е, че аква чантата е много по-благоприятна за ставите ви, защото водата помага да поеме част от шока. 15-инчовата чанта е достатъчно малка, за да виси почти навсякъде, а виниловата конструкция от морски клас гарантира, че е достатъчно издръжлива, за да победи.
$ 99,99 на Amazon.com
WOD Nation Скорост за скачане
Скачането на въже е едно от най-простите динамични упражнения, но и едно от най-ефективните. Той повишава скоростта, пъргавината и координацията и е идеалното загряване за вдъхновена от бокса тренировка, където гарантирано ще правите много подскачане на пръсти. Когато прескачате въже за време, може да не искате тежко въже да ви забавя. И когато сте готови да преминете към удвояване, вместо на единични, ще ви трябва въже, което се движи.
$ 17,74 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .