Брадли Мартин споделя съвети за натрупване

www.bradleymartyn.com



Ако искате да изградите масивни оръжия, започнете, като прочетете това

Треньорът по фитнес и вдигане на тежести Брадли Мартин няколко пъти разби интернет с неговите странни подвизи на сила и пъргавина. И това не е просто невероятно, а и доста адски забавно. Съвсем наскоро звездата на YouTube спечели интернетите с предизвикателство за манекен, което беше толкова безумно - във видеото той държеше две жени в средата на пейката - беше просто глупаво. Съобщава се, че публикацията е гледана повече от 20 милиона пъти във Facebook. Бромантичният канал на Мартин в YouTube е изпълнен с каскади, като например, когато той кляка 315 килограма, докато стои на ховърборд (и почти го счупва), както и с тренировки, съвети и трикове за това как да изградите масивна помпа или просто да подобрите силата си.

Разговаряхме с Мартин за неговото обучение и неговите лудории в изданието от тази седмица на ГОРИВ.





Каква е вашата височина и тегло и разбира се, какво сте пейка?



Аз съм 6'3 ', 260lbs и мога да натискам с лежанка приблизително 430lbs, въпреки че отдавна не съм надвишавал максимално. По-добрият въпрос е да попитате някого колко може да се изправи, клякам , и мъртва тяга. Много хора могат да играят, но не можете да намерите толкова много, които да са сериозни и към трите. Ако имате голяма пейка, но не можете да клякате много или мъртва тяга, тогава какъв е смисълът?

Какъв е вашият фитнес / атлетичен произход?



Израснах като спортист и така намерих фитнеса. Включих се в деловата страна на фитнеса за лични тренировки към края на гимназията. Оттогава това е страст, която продължава да расте, както от страна на бизнеса, така и с лични фитнес цели.

Разкажете ни как станахте фитнес гуру и интернет сензация.

Не бих се нарекъл фитнес гуру или интернет сензация! Въпреки това, аз съм много запален по фитнеса и имам около 10 години опит като треньор и дори повече като някой, който вдига тежести. Предполагам, че в интернет сензацията има смисъл, тъй като през последните няколко години придобих голяма популярност. Мисля, че това е така, защото наистина искам да споделям информация и да помагам на другите, като им казвам реална информация. Фитнес индустрията е пълна с хора, които казват на другите това, което смятат, че хората искат да чуят, вместо да им казват това, което хората трябва да чуят. Направих фокус да казвам на хората истината с това, което трябва да чуят, вместо да им казвам това, което искат да чуят, и мисля, че моите последователи ме харесват за това.



Как изглежда типичният ден на хранене за вас? Какво подхранва тялото ви?

Това варира, тъй като всичко зависи от текущия ми график и цели. Много хора ми задават този въпрос, защото смятат, че ако копират това, което ям, това ще им помогне. Истината е, че всички имаме различни нужди по отношение на храненето и това, което правя, вероятно няма да работи за никого, освен за мен! Има моменти, в които съм толкова зает с работа, че ям само 1-2 големи хранения на ден. Това може да е нещо като Chipotle или In-N-Out Burger. Ако кажа на някого, че това е, което ям, тогава те вероятно ще напълнеят. Частта, която те не знаят, е, че знам колко калории имам нужда и обръщам внимание на моите макроси, за да запълня и тези калории. Така че те ме виждат да ям Chipotle и мислят, че и те могат! Въпреки че е Chipotle, все още съм наясно с цялостното си хранене през деня и винаги се храня според целите си. Има и други моменти, когато ям по няколко пъти на ден и ги разпределям по съответния начин. Всяко хранене се приготвя предварително и се счита за „чиста храна“, тъй като те не са заредени с това, което мнозина смятат за „боклуци“ като бърза храна. Така че нямам конкретни храни или ястия, които ям обичайно. Моите навици са да обръщам внимание на тялото си и да коригирам съответно приема на храна. Ако някой може да направи това, значи е на прав път.

РАЗБАЙТЕ ПОДОБНО !!!!!!! ???? #relationshipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @BMFITGEAR (подемно съоръжение?) @BRADLEY_MARTYN (? vid само)



Снимка, публикувана от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 23 август 2016 г. в 18:46 PDT


Каква е вашата тайна за изграждането на масивни, изваяни ръце като вашето?

Всеки ден е ден на ръка! #ediad lol Това е нещо, което измислих в резултат на теорията, че ако искате да изградите мускули в определени части на тялото, трябва да тренирате този мускул често. Имах дълъг период от време, че тренирах ръцете си с по 1-2 упражнения всеки ден. Определено видях някои резултати от това, но може да не работи за всички. Като се има предвид това, тук е тайната ... няма тайни! Ако някой някога каже, че има „тайната“, тогава те лъже. Ако искате големи ръце, тогава ги изработвайте толкова силно и толкова често, колкото можете, докато можете да се възстановите и да не причинявате нараняване. „Тайната“ е, че непрекъснато трябва да полагате упорита работа както във фитнеса, така и върху плочата за вечеря, в продължение на години. Повечето хора просто не желаят да бъдат търпеливи и да вложат работата.



ВСЕКИ ДЕН Е ДЕН НА РЪКА в моята фитнес зала ... @zooculture? _______ @Bmfitgear (подемно съоръжение? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Снимка, публикувана от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 26 декември 2016 г. в 10:45 ч. PST


Опишете средна седмица обучение за вас.

Уверявам се, че удрям всяка мускулна група поне веднъж седмично, но понякога и повече. Винаги включвам съставните силови асансьори като пейка, клек, мъртва тяга и преса над главата. Извън това наистина зависи от това какви са конкретните ми цели към момента. Понякога ще тренирам тежко и ще удрям всеки мускул веднъж седмично. Друг път няма да отида толкова тежко и да тренирам всеки мускул 2-3 пъти седмично. Някой друг път ще тренирам оръжия всеки ден. Всичко зависи от целите ми към момента!

Кои са някои задължителни предмети, които винаги са във вашата фитнес чанта?

Единствените неща в моята спортна чанта, които не са моята марка (BMFIT), са моите обувки за вдигане на тежести на adidas и слушалките ми. Иначе всички неща са сега BMFIT тъй като съм работил усилено, за да доставя инструментите и аксесоарите, които винаги съм използвал сам. Бих казал, че всяка добра фитнес чанта се нуждае от следното: колан, повдигащи ремъци, обвивки за китки, ръкави за коляното и кана за вода. Има и други инструменти и аксесоари, които бихте могли да използвате добре, но бих нарекъл този списък най-важното.

Запаси: Обувки за треньор adidas, $ 179,99 на Amazon.com

Какъв е един продукт, който всеки трябва да има, за да прави тренировки у дома или в движение?

Няма нито един продукт, който хората да използват, за да правят тренировки у дома или в движение. Обаче едно нещо, от което хората се нуждаят, е силно желание да се оправят. Ако имате това, можете да се изненадате с тренировките, които можете да правите без фитнес или оборудване. Спомням си един път, че с моя приятел искахме да отидем на фитнес на Деня на благодарността и всички спортни зали бяха затворени. Оказахме се на най-близкия стадион в колежа и изпълнихме разнообразни упражнения, включително лицеви опори, издърпвания, ходене с изстрели, бягане по стълбите, спринтове, изправяне, повдигане на крака и дори намерихме някои тежки гуми, които да се обърнат. Все още предпочитам фитнеса, но имахме желанието да се оправим, така че намерихме какво да правим, когато нямахме достъп до фитнеса или тежести. Ако имате това желание, винаги ще го накарате да работи, дори ако това означава да правите лицеви опори, нападания и коремни преси в хотелската си стая, когато сте далеч.

Има ли тренировки, които мразите да правите? Защо?

Обичам да тренирам! Бих казал, че най-много мразя да правя основните упражнения. Цялата индустрия убеди хората, че трябва да направят куп случайни основни тренировки. Те използват тези упражнения, за да продадат идеята, че трябва да го направят, за да получат корема. Истината е, че коремите се постигат повече с диетата, отколкото с тренировките. Ако искате нещо за укрепване на ядрото, тогава трябва да опитате клекове и мъртва тяга! Основните тренировки не са лоши за правене, но са скучни и надценени, така че не обичам да ги правя много често.

От вашето вирусно предизвикателство за манекен до вашето видео, изпълняващо супер тежки клекове на ховърборд, извадихте няколко впечатляващи фитнес каскади. Кой е любимият ти?

Трудно е да се каже кой е любимият ми, но винаги се връщам към времето, когато съм изскочил от басейн. Това беше първото ми вирусно видео и е нещо, което съм виждал, че много хора се опитват да имитират. Получих много внимание от това видео и по това време не мислех, че е толкова впечатляващо. Сега осъзнавам, че цялата ми работа за увеличаване на вертикалния ми скок се е изплатила, тъй като много хора не могат да го направят и го намират за впечатляващо! Така че бих казал, че видеото определено е на върха на моя списък. Освен това, за да знаете, тази дъска за навъртане се пропука и нещо се счупи малко този ден. Бях доста нервен слух и усещах как се пропуква с цялата тази тежест на гърба ми!





Ако можете да тренирате с трима души, мъртви или живи, кои биха били те и защо?

Хммм ... да видим. Ами първо ще бъде Арнолд Шварценегер , защото той е най-добрата легенда за хората, които вдигат тежести. На второ място ще бъде Скалата, защото той е човек, на когото се надявам с неговата работна етика към бизнеса и физиката, която има. И накрая, бих казал покойният Пол Андерсън. Пол почина преди дори да се захвана с вдигане на тежести, но той е легендарен олимпийски вдигач на тежести, пауърлифтър и силен мъж. Той има много титли, включително златен медал, е една от най-големите причини, поради които съществува пауърлифтингът и е постигнал много силови подвизи, преди вдигането на тежести наистина да е било нещо. Мисля, че би било страхотно да сме тренирали с него и да видим какво е направил, за да стане толкова силен, преди дори да разберем как работят силата и мускулите!

Какъв съвет можете да споделите с момчета, които искат да натрупат голяма маса и да станат по-силни?

Бъди търпелив! Първото нещо, което хората трябва да разберат, е, че натрупването на мускулна маса и сила не е лесно и отнема време. Концентрирайте се повече върху малките цели и работете за тяхното постигане. Ако можете бавно да се оправите, всичко това се сумира! Запитват ме как някой може да изглежда като мен и колко време ми отне да постигна резултатите, които имам. Когато им кажа, че тренирам и се храня правилно със страст от почти 15 години, те обикновено изпитват тази тъга, която ги обзема, сякаш това не е постижимо. Истината е, че някои може никога да не могат да „приличат на мен“ или на други фитнес хора, от които получават мотивация. Като се има предвид това, всеки може да направи подобрения във физиката си, независимо от нивото на опит, възраст или настоящ тип тяло. Вместо да бързате да изглеждате като някой, когото виждате в списанията или социалните медии, важно е просто да се съсредоточите върху изграждането на по-добрата вие. Ако можете постоянно (и бавно) да подобрявате физиката си, тогава всички тези резултати се сумират! Ще бъдете изненадани как изглеждате, след като вложите цялото това време и работа. Както повечето неща в живота, наслаждавайте се на процеса повече от крайния резултат. Ако можете да направите това, тогава няма да направите нищо друго, освен да се подобрите и да поддържате резултатите си по пътя.

честит гърбица? _____ @bradley_martyn (само за видео) @bmfitgear (подемна екипировка) @bmfitapparel

Видео, публикувано от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 4 май 2016 г. в 12:05 ч. PDT

Усмихвай се повече ? ______ @bmfitgear (подемни съоръжения? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (моята фитнес зала) @originsupps (??)

Снимка, публикувана от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 22 декември 2016 г. в 19:43 ч. PST

ДВОЙНО КРАНЕ ЗА ТАЗИ РЪЧНА ПОМПА! (Ядох голяма пица преди тази тренировка ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Снимка, публикувана от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 14 декември 2016 г. в 9:58 ч. PST

ДВОЙНО КРАНЕ И КОМЕНТАР ... НАЙ-ДОБРИЯТ надпис печели БЕЗПЛАТНИ неща от старта на @bmfitgear в петък! Отивам!! ???

Снимка, публикувана от Youtube | Брадли Мартин (@bradleymartyn) на 23 ноември 2016 г. в 18:25 ч. PST