Диета на Брент Фиковски
Рийбок
Бихте ли яли органи от животни, за да изградите мускули? Този Гай го прави
Брент Фиковски не харесва непременно заглавието, Вторият най-добър човек на Земята. Той го разбира. Той е ударен и работи за брандиране. Но той много по-рано ще се нарече сребърен медалист. Той се класира на второ място в CrossFit Games 2017. Но няма съмнение, че трябва да сте един от най-силните спортисти на планетата, който да стои някъде на този подиум.
Всичко от начина, по който тренира, по кое време се събужда сутрин, как спи и се възстановява, всичко това трябва да бъде щателно отчетено. И разбира се, има голям приоритет за храната. И Фиковски се храни като животно.
Не, сериозно. Храни се като животно.
Наскоро експериментирах с някои нечисти части, които ще бъдат като език и сърце, бъбреци и черен дроб, защото е по-евтино, наскоро каза Фиковски, докато беше в Ню Йорк, насърчавайки пускането на новата обувна обувка Nano 8 на Reebok.
Глоба. Така че има полза за вашия разходен бюджет, но & hellip; Добре какво?
Някой трябва да го изяде и аз по-скоро бих направил това, отколкото да видя да се хаби, каза той. Когато погледнете животно в дивата природа и те убият друго животно, за това се стремят, това са червата. Това са добрите неща. И има много високи микроелементи.
Започнах да правя много изследвания, за да се надявам да оправдая тези странни неща, които ядях. По принцип до това се стигна. Попитах моя диетолог: „Няма да умра от това, нали? Това добра идея ли е? ’И тя каза всъщност да, получавате много витамини и минерали, които няма да получите от, да речем, бедро или нещо подобно.
Фиковски наистина има точка. И това не е само защото 26-годишният канадец може да грабне 300 паунда. Животински органи като черния дроб, бъбреците и сърцето предлагат едни от най-плътните източници на желязо, мед, магнезий, фосфор, витамини от група В и витамини А, D, Е и К. Говеждото сърце, например, може да предложи 20 грама протеин на 4 -под сервиране, само с 4 грама мазнина.
Има неща, които Фиковски яде, които бихме сметнали за нормални. Неговата работа е сладките картофи. Той също така сваля тон зеленчуци с всяко хранене, което обикновено включва закуска, два обяда и лека вечеря.
И докато почти всяка част от кравата е справедлива игра за ядене, Фиковски се отказа от млякото преди години. Говорихме с една от най-бързо изгряващите звезди на CrossFit наскоро, докато той беше в промоцията в Ню Йорк, новите обувки Nano 8 на Reebok, за диетата, тренировките и подготовката му за предстоящия сезон на CrossFit.
АМ: Нека започнем, като ми кажете как се чувствате сега относно представянето си на CrossFit Games 2017 и вашите очаквания за предстоящия сезон.
Брент Фиковски : Чувствах се наистина добре за миналогодишните игри и игрите преди това. Наистина бях доволна от това как се представях. Някои хора, когато дойдох четвърти през 2016 г., бяха като „о, ти беше толкова близо до третото, че трябва да си наистина разстроен.“ Бях като никой мъж, просто бях наистина доволен от това как се представях и си прекарах страхотно. Знам, че имам неща, върху които да надграждам, но това не ми виси над главата.
Добре е, защото мисля, че това отношение се отплати и ми помогна да се изкача до второто място тази година. И това е същото нещо, бих ли предпочел да имам златен медал? Сигурен. Но в края на деня съм наистина доволен от това колко добре се представих през цялата година и това беше наистина много добро време.
Поглеждате ли назад и казвате ли, че трябва да поправя това и това или поддържате нещата точно такива, каквито са?
Това е малко и от двете. Не искате да променяте драстично всичко, което правите, защото всяка година виждах как се оправям. Но не можете да се страхувате също така непрекъснато да изостряте триона. Мисля, че същите принципи, големите неща като моя диетолог, моят треньор, поддържам тези неща едни и същи. Но малки неща по пътя като леки промени в диетата или моят треньор, който е по-умен от мен, ще кажат, че мисля, че трябва да направим това тази година и ще му се доверя, защото той е човекът, който ме доведе тук. И знаете ли, аз се променям, така че може би това, което правя, трябва да се промени и малко. Но мисля, че всеки умен спортист непрекъснато търси начини да се подобри, като същевременно запазва добрите неща, които са му дали успех.
Какво е това, което трябва да подобрите?
Подобно на последните няколко години, само сурова сила. Така че неща като пейката ми, строгата преса, силата на горната част на гърба, мъртвата тяга, гърба ми клякам - това са неща, с които винаги съм се борил и вероятно винаги ще го правя, знаете ли, по отношение на някои от другите състезатели на CrossFit на високо ниво . Но видях много подобрения и с тези подобрения тогава започнах да правя изкачвания на общата класация.
Някакви промени във вашата диета?
Нищо по-важно. Предполагам, че винаги търся дребни неща, за да се подобри дали това е просто намиране на по-добро място за закупуване на яйца, знаете ли, някои различни зеленчуци за смесване или друга добавка за изпробване, подобни неща.
Как вашата диета се различава сега, отколкото преди да бъдете елитен CrossFitter?
Винаги съм се хранил здравословно. Мисля, че бях на 15 и не ядох десерт месец-два, защото имах голямо състезание по плуване и исках да спечеля. Винаги съм бил човек, който разбира тази корелация между доброто хранене и доброто представяне и като тийнейджър изрязах млечните продукти, само защото мислех, че това би било добра идея и исках да го опитам и да проверя дали е разлика.
И ... направи ли?
Да Искам да кажа, сега имам малко млечни продукти, но всичко е от местни крави, хранени с трева, така че не получавам голяма реакция. Но преди имах много млечни продукти. Изпих много мляко. Винаги щях да бъда поне малко задръстен. Винаги бих имал хрема, винаги бих получил храчки в гърлото си и си мислех, че просто имам алергии. Тогава бях прочел няколко неща като тийнейджър за това как те могат да бъдат свързани и си помислих, о, може би просто ще изрежа това. Родителите ми бяха готини с моето изпробване и подкрепяха това и забелязах разлика, така че оттогава наистина не пия мляко. Преди го обичах. Бих пил по 2-3 купички зърнени храни на ден.
Човече, все още го правя. Просто се опитвам да изхвърля остатъците от мляко след това. Но добре, а какво ще кажете, когато току-що стартирахте CrossFit? Както и да е, започнахте да говорите за това, когато за първи път стартирахте CrossFit.
Подобно на много хора, когато за пръв път стартирах CrossFit, отидох стриктно Paleo. Мислех, че ще изпробвам това и това имаше ползи, но бях различен, когато се подхранвах, особено въглехидратите. След това се качих на борда с диетолог. Ядях подобни предмети, но просто променях стойностите. Затова започнах да намалявам мазнините, да увеличавам въглехидратите; започна да се чувства много по-добре. Започнах да качвам малко добро тегло като малко повече мускули, защото наистина бях слаб и трябваше да натрупам малко повече сила и мускулите идва заедно с това. От този вид смяна, а това беше през 2013 г., диетите ми остават доста непроменени. Ям много сладък картоф. Там получавам много от въглехидратите си. Ям малко овес сутрин, разнообразие от много различни видове месо и след това ям много зеленчуци. Има много сезонни зеленчуци, откъдето съм, така че в зависимост от сезона се опитвам да ям това и след това просто се придвижвам със сезона.
Така че опишете типичен за вас ден на хранене.
Обикновено се събуждам и тренирам и тренирам на гладно. Събуждам се около 5:30 обикновено и стигам до фитнеса. След това ще получа протеинов шейк с някои добавки, а също така обикновено имам и въглехидрати, за да попълня малко гликоген, течни въглехидрати. Това е наистина единственият път, когато въобще ще имам някаква рафинирана захар. Дори не ям много плодове. Но веднага след тренировка или ако това е наистина дълга тренировка, ще имам малко течни въглехидрати.
След това ще закуся, което е много зеленчуци, загрявани в тиган и след това, след като те се загреят, ще изпържа 3 яйца. Тогава обикновено имам овесени ядки с кисело мляко и плодове.
Имам два обяда и вечеря и обикновено са приблизително еднакви. Моите два обяда ще имат по 300 грама варен сладък картоф и след това около 150 грама месо. Сортата от месо се променя в зависимост от това какво мога да взема евтино. Наскоро експериментирах с някои гадни части, които ще бъдат като език и сърце, бъбреци и черен дроб, защото е евтино.
Някой трябва да го изяде и аз предпочитам да го направя, отколкото да гледам как се губи. Когато погледнете животно в дивата природа и те убият друго животно, за което се стремят, това са червата. Това са добрите неща. И има много високи микроелементи. Започнах да правя много изследвания, за да се надявам да оправдая тези странни неща, които ядях. По принцип до това се стигна. Попитах моя диетолог, че няма да умра, ако направя това правилно, добра идея ли е? И тя каза, че всъщност да, получавате много витамини и минерали от това, което няма да получите от бедрото или нещо подобно. Затова включих повече от това. Да, 300 грама сладък картоф и около 150 грама постно месо, което се равнява на около 30 грама протеин и след това просто много зеленчуци. Това са два обяда и вечерята е еднаква. Някак си тръгвам да се чувствам. Ако не съм гладен, не ям много повече и просто пия малко салата. И ако съм гладен, ще имам още малко, може би малко повече въглехидрати.