Изградете по-голяма ракла

Изградете по-голяма ракла

Гети изображения



Добавете инч към гърдите си само за 29 дни с тази тренировка

Страница 1 от 2

Ето един от най-често срещаните въпроси за фитнес, които получавам:

Как да изградя по-голям сандък?





След това питам за текущата им тренировка за горната част на тялото и те продължават да ми разказват за своите щанги и машинно попури, как непрекъснато тренират до провал и, о, как завършват всяка тренировка с протеинов шейк.



ОК & hellip; нека разгледаме няколко неща тук. Едно, прави всичко до провал е рецепта за бедствие. Мускулите растат, когато сте далеч от фитнеса, а не когато ги биете до смърт.

Второ, ако искате барел, трябва да добавите маса навсякъде. Никога няма да изградите голям сандък, ако сте 6'0 'и 160 паунда - добавете още 20 паунда и тогава можем да говорим за извайване на огромна горна част на тялото. (И не забравяйте деня на краката!)



Трето, мускулният растеж не е свързан с упражнения, които изберете ; става въпрос за постоянно добавяне на сила и използване на схеми за набор / повторение / почивка, които дават резултати.

Тези три точки са достатъчни, за да взривят умовете на повечето момчета - сега е време да го съберете за програма.

Днес ще ви покажа 29-дневното ръководство за добавяне на размер и сила на гърдите ви. Това може да не прилича на нищо, което някога сте виждали, но това е добре. Всичко популярно е грешно, каза Оскар Уайлд.



Честит лифтинг.

P.S. Не забравяйте да добавете сантиметър към ръцете си също.

Как работи тази тренировка

Тази програма е предназначена за изграждане на по-голяма и по-здрава ракла без глупостта * т. Тук няма да видите 20 различни упражнения за гърди - само движения с хляб и масло гарантирано за да добавите маса към горната част на тялото си.

Ще насочите и към мускулите, които НЕ МОЖЕТЕ да видите в огледалото (т.е. гърба и латите). Защо? Защото е невъзможно да се изгради масивен сандък, без да имаш съответно масивен гръб. Всъщност твърде много упражнения за пек всъщност могат да развалят стойката ви и да причинят наранявания.



Ето защо тази тренировка включва много дърпащи упражнения, за да поддържате раменете си балансирани и да развиете здрава основа, от която да се натискате.

Сега & hellip; няколко допълнения:

  • Яжте. Ако искате да добавите сантиметър към гърдите си, трябва да направите нещо повече от шейк от кейл за закуска. Яжте, яжте много и яжте много добри, пълноценни храни.
  • Отидете тежко. (Не бива провалят се , но трябва да натискате доста силно.) Освен това се съсредоточете върху това да правите повече всеки път, когато вдигате. Ако през седмица 1 правите щанга с щанга с 200lbs, следващия път го направете с 205lbs. Ако това е твърде много, можете дори да инвестирате в микроплочи и да направите 202.5lbs.
  • Има само две тренировки: Тренировка A и тренировка B. Редувайте тренировки и правете САМО две тренировки за гърди на седмица.
  • Имайте предвид, че някои повторения са изброени 3,3 - те се наричат ​​клъстери. Ще направите три повторения, ще направите 5 секунди почивка и ще направите още три повторения. По този начин ще изцедите Повече ▼ повторения с много голямо тегло и получавайте повече стимули за изграждане на мускули.
Следваща страница