Изграждане на якост без насипно състояние
Изградете сила без насипно състояние
Страница 1 от 2Ако сте решили да станете по-силни тази година, има някои неща, които трябва да правите във фитнеса, за да увеличите максимално резултатите си. Може обаче да се наложи да коригирате това, което правите, въз основа на вида мускул, който искате да изградите. Ако искате да станете силни, но нямате желание да станете прекалено обемисти, съветите в тази статия са за вас.
В някои случаи желанието за изграждане на сила без насипно състояние се дължи на участие в определени видове спортове, които изискват сила, но при които твърде многото мускулна маса би забавило представянето. В други ситуации това е просто лично предпочитание - искате да бъдете силни, но не се справяте добре с външния вид на Шварценегер. За щастие, докато внедрите няколко ключови принципа във вашата тренировъчна програма и направите няколко корекции в диетата си, можете да станете по-силни, без да добавяте толкова голяма част от мускулите, колкото иначе бихте направили. Ето корекциите, които трябва да направите.
Намалете диапазона на повторенията си
Когато вашата единствена цел е да изградите възможно най-голяма сила, трябва да се съсредоточите върху долния диапазон на повторение, тъй като това е, което ще ви позволи да вдигнете най-голямото количество тежести и по този начин да видите най-големите печалби в силата.
Ако тренирате за хокеист, бихте искали да прекарате голяма част от тренировките си на леда; по същия начин, ако се надявате да увеличите силата си, трябва да съсредоточите голям процент от времето си върху вдигане на тежести, които са възможно най-тежки.
Освен това, тренировките в диапазона от 8 до 12 повторения се препоръчват за тренировки по хипертрофия, които само ще насърчат по-нататъшния мускулен растеж и ще ви отдалечат от целта ви.
Намалете общия си прием на калории
След това едно от основните изисквания за добавяне на повече мускулна маса към вашата рамка е приемът на излишък от калории, като по този начин осигурява на тялото допълнителни хранителни вещества, за да генерира тази нова мускулна тъкан. Ако този излишък не присъства, тялото няма да може да асимилира нова мускулна тъкан, независимо какво правите във фитнеса. Следователно, един от най-ефективните начини за изграждане на сила без насипно състояние е чрез поддържане на общия прием на калории под контрол.
Не искате да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате телесното си тегло, тъй като това би могло да затрудни значително увеличаването на силата, но би трябвало да можете да получите разумни печалби на сила при прием на поддръжка или малко по-високи. Дори при 100 или повече допълнителни калории на ден, всяко наддаване на тегло, което имате, ще бъде доста бавно и тези няколко допълнителни калории вероятно ще бъдат доста полезни по отношение на подобряването на възстановяването.
Прочетете за повече съвети как да изградите сила без насипно състояние ...
Следваща страница