Преглед на непробиваема диета за загуба на мазнини
Гети изображения
Може ли неправомерната диета наистина да ви помогне да се разкъсате? Изпробвахме го
През последните няколко години индустрията за здраве и фитнес изглежда беше поета от Дейв Аспрей, създателят на Култоустойчивата диета - и скандалното Bulletproof Coffee. Asprey разработи The Bulletproof Diet въз основа на своя опит. Той твърди, че е хвърлил 300 000 долара от собствените си пари, за да хакне собствената си биология, което е довело до 100 килограма загуба на тегло, предполагаемо увеличение на коефициента на интелигентност с 15 точки и намалена биологична възраст.
Очевидно бяха необходими няколко десетилетия на Asprey, за да пробие биологично пътя си към повишен интелект и талия за подстригване и след като разбра, стартира диетичната програма, за да помогне на другите хора да направят точно същото. Но наистина ли е толкова вълшебна неговата програма? Или е просто поредната модна диета, която един ден ще отпадне - подобно на Аткинс и други известни диетични тенденции? Тръгнах да разбера.
Преди да продължа по-нататък, е необходимо да го кажа като личен треньор който работи с хора, които искат да отслабнат, да станат здрави и да изглеждат най-добре, аз съм за всяка диета, която ще помогне на някого да постигне целите си. Като се има предвид това, аз не съм фен на диетите, които преследват страховете или разчитат единствено на маркетинговите умения, за да спечелят широка слава, докато изхвърлят добрата наука изцяло през прозореца. Ако някой постигне резултати, това е страхотно. Ако обаче те трябва да направят живота си адски ад, за да постигнат тези резултати, и ако резултатите са краткотрайни, тогава считам, че диетата е провал.
И така, нека да продължим с преглед на Bulletproof диетата.
Културната диета: как действа?
Bulletproof Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини: 50 до 60 процента от дневните калории идват от здравословни мазнини, 20 процента от протеини, а останалите от зеленчуци. Има прилики с палео диетата, която се основава на имитиране на начина на хранене на нашите предци, но Bulletproof Diet не обезкуражава консумацията на добавки и не насърчава консумацията на всички храни, които пещерните хора вероятно са яли.
Гети изображения
Противоударни диети
- Акцент върху пълноценните храни
- Премахва повечето преработени храни
- Добър вариант за повечето заседнали индивиди
Неустойчиви диети против
- Разходи
- Спорна ефективност за постигане на фитнес цели на по-високо ниво
- Под въпрос за цялостното здраве и благосъстояние
Присъдата
За да добия представа какво мислят някои експерти относно диетичния план, се обърнах към Д-р Спенсър Надолски , лицензиран семеен и бариатричен лекар и автор на Рецептата за загуба на мазнини.
„Bulletproof Diet се основава предимно на ажиотаж, а не на много наука, въпреки че има аспекти около него, които могат да бъдат от полза за хората с метаболитни заболявания (напр. Фокусиране върху храни с по-високо качество). Диетата е с много високо съдържание на наситени мазнини и изтласква бронираните мастни продукти “, казва той. „Наситените мазнини може да не са толкова вредни, както се е смятало някога, но няма доказателства, че всъщност са полезни под формата на масло. Освен това голяма част от „непробиваемата“ част от диетата идва от биологични версии на храните, което вероятно няма полза или няма никаква полза. Ако това помага за подобряване на качеството на нечия диета, тогава добре, но има по-добри начини с по-добри доказателства. Гети изображения
За повечето заседнали хора The Bulletproof Diet е прилична възможност да започнат здравословното си пътуване - макар че вероятно ще дойде с много по-висока цена от другите диети. Безбройните правила и ограничения може да затруднят някой да го спазва за повече от месец или два, което да ги накара да възвърнат теглото си, което може да са загубили. Има по-евтини, по-лесни и по-ефективни начини да получите абсолютно същите резултати и да ги запазите в дългосрочен план.
За тези, които се грижат повече за представянето си във фитнеса или които имат определени естетически цели, това не е диета, която си струва да се следва. Прекалено много се набляга на приема на мазнини и няма почти достатъчно въглехидрати, които да подхранват тежките тренировки.
Но както при всички неща в здравето и фитнеса, всичко е субективно. Колко добре това работи за някого, наистина зависи от текущото му ниво на фитнес и какви са целите му. Обикновеният човек вероятно ще види първоначални резултати благодарение на акцента върху яденето на пълноценни храни и стоенето настрана от преработените храни. Има обаче далеч по-добри начини да постигнете същите резултати - по много по-устойчив и рентабилен начин.
Като цяло, Bulletproof Diet е роден от маркетинг от световна класа преди всичко (точно както Herbalife ). Asprey е един от най-големите търговци в света и като човек, който управлява собствен бизнес, го очаквам за това. Въпреки това, като човек, който също обучава хората да предприемат промени, които променят живота, аз се отвращавам от мисълта за тази диетична програма.
Оценете Bulletproof Diet
Удобство / осъществимост - 10/20
Писал съм защо обичам периодичното гладуване, така че необходимият протокол за гладуване на Bulletproof Diet не е проблем за мен. За доста хора обаче самата идея да пропуснат закуската е непостижима. Тук няма истинска стая за мърдане, така че ако не можете да се справите с мисълта да пропуснете закуската, по принцип сте прецакани.
На всичкото отгоре, Bulletproof Diet идва с препоръчителен списък с храни и одобрени от Asprey добавки (които той продава). Повечето от тях не са лоши продукти, въпреки че купуването им ще направи вдлъбнатина в портфейла ви.
Освен това количеството мазнини, което трябва да ядете, може да бъде сериозен шок в началото. Масло в кафето си? Лори Розентал, диетолог в медицинския център на Монтефиоре в Ню Йорк, е съгласна: Включването на добри мазнини в диетата ни е здравословно. Омега-3 мастните киселини имат много ползи за здравето и е доказано, че подобряват здравето на сърцето и те трябва да бъдат включени в балансирана диета. Но няма нужда да консумираме мазнини в нашите напитки. Включването на храни като сьомга, орехи, чиа и авокадо е достатъчно.
Цена - 8/20
Цената на Bulletproof диетата може да бъде най-непосилния фактор за мнозина. Не е трудно да се каже, че някой може лесно да потъне 500 или повече долара в Bulletproof добавки, материали за четене и т.н., преди да започне действителната диета.
Ето списък на препоръчителните добавки:
Неустойчиво кафе (цели зърна)
Мозъчно октаново масло (MCT масло)
Броненезично какаово масло
Броненезичен VanillaMax
Непробиваеми пръти, протеинови прахове и др.
На всичко отгоре има и комплекти за изпълнение, които ви позволяват да получите групова отстъпка. Не е евтино и всички добавки струват по-малко в местен GNC. И тъй като индустрията на добавките не е регулирана, по същество приемате думата на Asprey, че тези добавки си струват цената.
След като започнете диетата, трябва да ударите хранителния магазин. И не само всеки хранителен магазин - или каквито и да било зеленчуци - ще свърши работа. Закупуването на всичко биологично е задължително (включително месото), което може да направи сметката ви за хранителни стоки за кратко прилича на ипотечно плащане.
Безопасност - 10/20
Ако има нещо, за което се отнася Bulletproof Diet, това са наситени мазнини. Длъжностното лице Пътна карта на непробиваема диета препоръчва мазнините да съставляват 50 до 60 процента от дневния калориен прием, което за обикновения човек се превръща в 1000-1 400 калории на ден от прави масло. Някои хора ще трябва да извадят зехтин от бирен бонг, само за да се случи това.
И докато сега знаем, че наситените мазнини не запушват кръвоносните ни съдове, както някога се смяташе, науката все още не е сигурна колко от тях всъщност се нуждаем и дали наистина е по-добра от традиционната здравословни мазнини като полиненаситени и мононенаситени мазнини .
Asprey е първият, който цитира проучвания, които показват, че диетичният му план е научно подкрепен и напълно безопасен, но не всички експерти са убедени. Пол Гарнър, директор на изследователския консорциум „Ефективно здравеопазване“ в училището по тропическа медицина в Ливърпул, е скептичен към изследването, което Asprey цитира: Много малко от препратките са за текущи изследвания и повечето избират изследвания с ниско или много ниско качество, нито едно от които не е поставено в контекста на други изследвания или систематични прегледи.
Гъвкавост - 5/20
Един от най-големите падения на Bulletproof Diet е колко строг е той. Процентът на калориите от мазнини и протеини са предварително определени. Видовете месо, които можете да ядете, са силно ограничени. Дори зеленчуците са ограничени. Да, зеленчуците, всичко, което някога сме смятали за добро и свято на този свят, сега са ограничени.
Всички съм за определяне на строги насоки за диета, но ограниченията на The Bulletproof Diet извеждат правилата и ограниченията на съвсем ново ниво. И фактът, че трябва да купите Bulletproof добавки, кара цялото нещо да се чувства лигаво.
Ефективност - 15/20
Това е най-важният аспект на цялата диета. Това дава на хората резултати - до определен момент.
За обикновения човек, който иска да отслабне, несъмнено е добро място да започне: поставя акцент върху яденето на висококачествени храни и зеленчуци.
Въпреки това, за някой с цели на физическо ниво от по-високо ниво, това може би не е най-добрият вариант. Общият прием на въглехидрати ще бъде относително нисък за подпомагане на усилени тренировки, а общият акцент върху мазнините - най-калоричният макроелемент - прави невероятно лесно преяждането.
Краен резултат - 48/100
Търсите ли да намерите идеалния план за хранене, който да ви помогне да постигнете целите си за фитнес? Вижте тези рецензии за диетични програми:
Преглед на колоездене с въглехидрати: Може ли да помогне за по-стройно?
Преглед на диетата за чисто хранене за отслабване
DASH Diet Review за отслабване
Преглед на гъвкавите диети (ако отговаря на вашите макроси)
Преглед на диетата на Herbalife за отслабване
Преглед на средиземноморската диета за здравословен начин на живот
Преглед на военната диета: Трябва ли да опитате?
Преглед на диетата на палео: Здравословно ли е?
Общ преглед на диетична програма за мъже