Изгаряйте мазнините с формулата на Karvonen

Изгаряйте мазнините с формулата на Karvonen

Формулата на Карвонен

Страница 1 от 2

Загубата на мазнини очевидно се откроява като основната причина клиентите да използват услугите ми като личен треньор. Въпреки че мнозина имат малко или никакъв опит с предишни упражнения, някои изпълняват полуредовни сърдечно-съдови упражнения и все още не виждат значителни промени в тялото си. Ако си мислите: Искате да ми кажете, че дори накрая да сляза от дупето и да правя кардио, пак може да не губя мазнини? Съжалявам, че ви съобщавам новината, но отговорът е да. Продължителната интензивност и продължителност на вашата сърдечно-съдова дейност диктуват дали да изгаряте мазнини или не.



Мислете за мазнините като за нищо повече от хранилище на калории. Всеки ден консумирате количество калории под формата на храна. Вие компенсирате това с количеството калории, които изгаряте всеки ден чрез физическа активност и дори докато сте в покой (наречена базална скорост на метаболизма). Казано по-просто: Имате въведени и излезли калории. Ако входящите ви калории са по-големи от излезлите, излишъкът се съхранява като мазнини. Обърнете двете и обърнете мазнините.

Когато правите кардио, е възможно да изгаряте мазнини с формулата на Karvonen, математическа формула, която определя вашата целева зона на сърдечния ритъм. Ако поддържате целевия си пулс, ще извлечете максимума от вашите кардио тренировки.





Ето как можете да изгаряте мазнини с формулата Karvonen.



Разберете сърдечната честота

Два фактора определят дали използвате мазнините като източник на енергия по време на тренировка: интензивност и продължителност. Отнема малко време на тялото ви, за да започне процесът на изгаряне на мазнини, така че трябва да можете да поддържате активността за продължителен период от време, за да сте сигурни, че изгаряте мазнини. Следователно, дейности, които изискват почти максимални усилия, като тренировки с тежести (които не могат да се поддържат за дълги периоди от време), не разчитат на мазнините като основен източник на енергия. Обикновено стартирам клиент с 20 минути и постепенно увеличавам продължителността, когато свикнат с дейността.

Интензивността на сърдечно-съдовите упражнения се измерва в удари в минута. Когато тренирате, пулсът Ви се увеличава. Това увеличение се случва в резултат на по-голямото търсене на кислород от работещите мускули в тялото ви. Колкото по-интензивна е активността, толкова повече кислород се изисква и сърцето от своя страна трябва да бие по-бързо, за да отговори на тази нужда. Ако обаче интензивността на активността се увеличи твърде много, тялото ви не е в състояние да преработи мазнините като източник на енергия и преминава към различен метод за производство на енергия, наречен анаеробна гликолиза. За да не преминете към тази алтернативна система за производство на енергия, трябва да предпазите сърдечната честота от прекалено високи.

Използвайте формулата Karvonen

Можете да изгаряте мазнини с формулата Karvonen, която се използва за изчисляване на това къде трябва да бъде пулсът ви по време на сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите значително количество мазнини. Вашата възраст и сърдечната честота в покой (RHR) се използват при изчисленията. Това са двете формули, използвани за изчисляване на горния и долния край на вашата зона:

Нисък: 220 - ВЪЗРАСТ - RHR x 70% + RHR



Горен: 220 - ВЪЗРАСТ - RHR x 85% + RHR

Изгаряйте мазнини с формулата Karvonen и вижте резултатите ...

Следваща страница