Планът за обучение на Гражданската война на капитан Америка

чудо



Създайте тяло на супергерой с тази тренировка, вдъхновена от Капитан Америка

Страница 1 от 2

Когато получих концерта, знаех, че ще трябва да напълнея и това винаги ми е било трудно, казва Себастиан Стан, или тъй като феновете на изключително популярния франчайз на Marvel го познават, Зимният войник. Характерът на Стан е в центъра на действието в предстоящото Капитан Америка: Гражданска война , така че щеше да има много погледи към него, което означава, че той имаше някаква специална мотивация да получи супергерой.

Кристофър Рийв в Супермен или Майкъл Кийтън в Батман , и двамата мъже бяха умерено годни за ролите си, но не излизаха точно от спандекса си. В наши дни антето беше повишено и онези нереалистични досега скици, написани от писатели на графични романи преди десетилетия, биха могли да се считат за по-скоро изискване и по-малко предложение.





Този вид физика не идва без работа и докато се подготвяме Гражданска война базираният в Ню Йорк актьор работи интензивно с треньора си Дон Саладино в Карам 495 фитнес средно пет дни в седмицата. Саладино казва, че сесиите им са били толкова продуктивни, че Стан дори е станал негов постоянен партньор в обучението. Целите ни бяха едни и същи. Искахме да изградим възможно най-много чиста мускулатура и коремните ни мускули да показват 365 дни в годината. Но тренировките не бяха само да изглеждат силни, а всъщност бяха силни, тъй като Стан направи много от собствената си каскадьорска работа, включително грубо преследване на мотоциклети, където той се ускорява с най-новата версия на мотоциклета Harley Davidson



Аз съм един от малкото щастливи актьори във филма, който не трябваше да носи маска или да бъде нанизан на жици, като горкия Антъни Маки. Това означаваше, че трябва да играя още малко, смее се Стан. Ето как можете да се подготвите като капитан на отбора.

ДИЕТА

Противно на това, което повечето мъже могат да вярват, изграждането на по-добро тяло започва с добре управлявана диета, а не с хвърляне на желязо около фитнеса. Моето обичайно правило е, че трябва да консумирате грам на грам & frac14; на килограм телесно тегло, ако искате да спечелите, казва Саладино. Един от елементите, с които хората имат най-голям проблем, е получаването на добри мазнини. За Себастиан тялото му работи най-добре с масло от авокадо, кокос или MCT и бадемово масло. Всъщност не се отклонихме от това, защото когато намерите нещо, което работи, искате да се придържате към него.



Когато става въпрос за приготвяне на собствени ястия, дръжте го просто; Саладино подкрепя идеята да приготвяте големи порции през нощта, така че да имате остатъци от вашата здравословна, чиста вечеря, която да приберете за закуска. Опитвате се да го поддържате възможно най-биологично, затова обичам да препоръчвам пилешко или пуешко месо, далеч от рибата, освен ако не знаете точно откъде е дошло. Но не се чувствайте прекалено удобно в храненето си, измамата или освежаването на храната е важно, за да поддържате правилно изгарянето на калории в тялото си. Поглезете се от време на време с голямо въглехидратно ястие - дори си поръчайте ястие с паста в любимия си италиански ресторант. Тези почивки от диетата ще ви помогнат да заспите още по-добре и ще ви дадат енергия за следващия ден.

ПРЕДВАРИТЕЛНАТА РАБОТА

Намерете ритуал, който ви помага да влезете в правилното мислене. Не е подходящо за всички, но преди всяка тренировка Себастиан би взел чаша кафе, казва Саладино. Малко кофеин всъщност е чудесно преди тренировка, стига да си почивате достатъчно и теренът да е възможно най-органичен.

Всеки ден Стан се качваше на вана с пяна за 15 минути и работеше върху всички части на тялото, които бяха напрегнати или нежни. Това му помогна не само психически да се подготви за сесията, но и подготви мускулите му за движение. Те проследиха разпенения валяк с някои разтягания, като обхващащи гърба, тазобедрени котки и котки и кучета, за да накарат тялото му да се движи по-плавно.



Три дни от седмицата Саладино започваше Стан със скок, хвърляне, носене на рутина, за да активира мускулите си.

Проба :

Скочи - Скок на кутия: 10 повторения



Хвърли - Хвърляне на топка с над главата: 10 повторения

Носете - Разходка на фермери с гиря: 50 стъпки

Следваща страница