Растеж на кардиото и мускулите

Растеж на кардиото и мускулите

Гети изображения



Кардиото ще убие ли мускулните ви печалби? Ето какво казва науката

Страница 1 от 2

Повечето момчета, които се интересуват сериозно от изграждането на мускули, също са сериозно параноични за всичко, което би могло да забави (или напълно да спре) мускулните им печалби. Те работят толкова усърдно за всяка унция чиста телесна маса и всяка добавена плоча на лентата, че не искат нищо да компрометира печалбите им. Никой въпрос не е по-притеснителен за търсещия мускул от това дали кардиото ще помогне или ще навреди на куеста. За ваше щастие, ако сте едно от многото момчета с тази дилема, тежаща върху ума ви, напредващите изследвания най-накрая ни дават някои отговори.

Притесненията относно кардио намесата в силата и мускулния растеж не са неоправдани. Извършването на аеробни и силови тренировки едновременно, известно още като едновременно обучение, се изучава от учените от упражненията от 80-те години на миналия век - и има лоши новини. Когато се добави твърде много аеробна работа върху програма за сила или хипертрофия (мускулен растеж), има ефект на смущения. След като продължителността, честотата и интензивността на кардиото преминат определен праг, мускулната сила, сила и размер могат да бъдат компрометирани - в този ред.





Но кардиото може да направи добри неща за тялото ви, като засилване на метаболизма, ускоряване на загубата на мазнини, подобряване на здравето на сърцето и повишаване на сърдечно-съдовата форма. Би било хубаво да се възползвате от тези предимства и да извлечете плода от тренировките за съпротива за сила и мускули едновременно. Добрата новина е, че можете. Ключът е намирането на правилния баланс.



И така, колко кардио е твърде много? Най-малко четири различни проучвания за едновременна тренировка стигнаха до един общ извод: Ако кардиото (т.е. аеробно обучение или тренировка за издръжливост) не надвишава 20 до 50 минути (в зависимост от интензивността) и не надвишава три дни в седмицата, има малко или никакъв ефект на смущения. Тъй като кардио тренировките надхвърлят тези нива, рискът от компрометиране на силата и мускулите се увеличава.

Означава ли това, че никога не трябва да правите повече от три дни в седмицата на кардио? Не е задължително. Ако завършите програма за покачване на мускули (цикъл на обеми) и целите ви се променят на изгаряне на мазнини (цикъл на рязане), увеличаването на сърдечната честота може да ви помогне да станете по-слаби по-бързо - и кой не иска това?



Ключът към интелигентното обучение не е да се страхувате от кардио, а просто да знаете приоритетите си. Конкурентен културисти са идеален пример и редовните момчета могат да вземат реплика от тях: Бодибилдърите са известни с това, че правят кардио всеки ден преди състезания и, както ясно можем да видим от невероятната физика, те се качват на сцената разкъсани и с всички мускули непокътнати.

Следваща страница