Тренировка за знаменитости: Брад Пит в Боен клуб

Тренировка за знаменитости: Брад Пит в Боен клуб Страница 1 от 4

Ако сте виждали Боен клуб , ще бъдете луд, ако мислите, че физиката на Брад Пит е нещо по-малко от звездно. Беше далеч от големи и обемисти; издутият вид на силовия повдигач излезе от мода с панталони със звънче. Вместо да е чудовищно, разкъсаната физика на Брад беше слаба и нарязана. Все повече мъже търсят граница, която не е твърде голяма, но не твърде малка, в която Брад се представя перфектно Боен клуб . Ако искате да имате тяло убиец като неговото, аз ще ви помогна да стигнете до там.

диета

Какво да ядем

Разглеждайки телосложението на Брад, очевидно е, че той не е получил по този начин ядене на бургери и картофи. Стойте далеч от млечни и пържени храни и преработени храни като избелено бяло брашно, безалкохолни напитки, сладкиши и плодови сокове. Вместо това яжте цели плодове - като ябълки, грейпфрути и портокали - в началото на деня. Придържайте се към пилешки гърди или риба на скара, яйца, пълнозърнести храни като 7- или 12-зърнен хляб, кафяв ориз и леща, пълнозърнести зърнени храни като овесени ядки, фарина и сметана от ориз / пшеница и нишесте като ямс и сладки картофи. Вашите мазнини трябва да бъдат включени в няколко от вашите ястия и трябва да идват от зехтин, рапично или ленено масло, натурално фъстъчено масло, авокадо и тлъста риба.

Колко калории имате нужда

Трябва да се стремите да се храните балансирано и да останете в границите на основния метаболитен процент (BMR), което е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява ежедневните си функции. В края на деня вашият напредък ще се определя от енергията (калориите), която приемате от храната, минус енергията (калориите), която изразходвате чрез упражнения.



Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да се стремите да ядете на всеки два до три часа. Когато отидете много по-дълго от това, без да консумирате храна, тялото ви преминава в режим на глад и метаболизмът ви се забавя или изключва в опит да изгори възможно най-малко енергия, за да ви поддържа живи.

Има много формули за изчисляване на BMR. Един прост за възрастни мъже е [телесно тегло х 10] + [2 х телесно тегло]. Така че BMR за 170-lb. мъжът би бил 1700 + 340, или 2040 калории на ден, за да се поддържа. Разделете това на равни хранения на всеки два до три часа, като комбинирате протеини и въглехидрати през първите няколко хранения, а след това протеини и зеленчуци в последните си ястия за деня.



Яденето след тренировка

Единственото изключение от това правило е вашето хранене след тренировка, в който момент тялото ви гладува за протеини и въглехидрати. Двата въглехидрати, които работят най-добре, са декстроза и малтодекстрин; и двете се усвояват с висока скорост и ще попълнят вашите запаси от гликоген. Можете да ги получите от всеки магазин за здравословни храни. Ако това не е адекватно за вас, не се колебайте да вземете нещо, което действа по-бързо, като мед или спортна напитка, което също ще бъде достатъчно. Плодовите захари (фруктоза) се усвояват от организма много по-дълго и трябва да се избягват.

Разберете каква тренировка ще отнеме, за да изглеждате като член на Боен клуб & hellip;

Следваща страница