Тренировка за знаменитости: Едуард Нортън
Страница 1 от 3 Няма нищо като да видите актьор с фино издълбана физика, който да ви мотивира да започнете да правите редовни посещения във фитнес залата. Въпреки че повечето актьори в наши дни имат високопоставени лични треньори, които ги прекарват в часове на фитнес сесии
помагайки им внимателно да следят всяка хапка храна, която слагат в устата си, няма причина да не постигнете подобен статус с упорита работа.
Не се заблуждавайте: Получаването на тяло като тези, гледани във филмите, ще отнеме много време и отдаденост. Във фитнеса нищо страхотно не идва лесно, но въоръжени с правилния подход, можете да постигнете целите си. Имайте предвид обаче, че във филмите има много ефекти (например осветление), които ще помогнат за възпроизвеждане на тялото на актьора. Уверете се, че визията, към която се стремите, всъщност е реалистична за вашия тип тяло, за да не се обезсърчите и да започнете да се плъзгате в ангажимента си към фитнеса.
Едуард Нортън, който играе Дерек Винярд в Американска история X , разработи фантастичен, мускулест образ за филма въпреки естествено по-малкото си тяло. Общият му вид не е невероятно мускулест, а по-скоро слаб и дефинирани , показвайки, че има значително количество сила зад гърба си. Мускулният фокус пада предимно около областта на раменете и ръцете на Нортън и наистина поставя целия му образ. Съответно, за тази тренировка ще се съсредоточим върху изграждането на зоните на раменете и ръцете.
диета
Ако искате да постигнете физика като тази на Едуард Нортън Американска история X , първата стъпка, която трябва да направите, е да оцените вашата диета.
Диетата играе преобладаваща роля, когато става въпрос за извайване на мускулите. Тези, които имат доста голямо количество мускулна маса и трябва само да се наклонят, вероятно ще искат да следват малко по-протеинова диета. Причината за това е, че на първо място, протеинът има най-високия TEF фактор, което е колко калории всъщност нето след като ядете храна (калории с хранително съдържание минус необходимите за храносмилането). Консумирането на повече храни, богати на протеини, означава, че ще увеличите ежедневно изгорените калории само чрез храносмилане; следователно общият ви прием ще бъде по-нисък.
На второ място, диетата с по-високо съдържание на протеини е интелигентен начин да се помогне да се спестят телесни протеини, когато сте в хипокалорично състояние. Тъй като общият ви прием на мазнини и въглехидрати ще бъде по-нисък, тялото ще трябва да започне да се обръща към протеини за гориво. Ако ядете само достатъчно протеин, за да задоволите основните си нужди, след като тялото започне да го използва за енергия, вече няма да имате достатъчно за ремонт и поддръжка. Това означава загуба на мускули, което е точно това, което не искате.
След това се опитайте да поставите по-голямата част от въглехидратите, които ядете, около тренировките си, за да помогнете за оптимизиране на мускулното разделяне - процесът, чрез който тялото влага хранителни вещества в мускулните клетки, а не в мастните клетки.
От друга страна, ако натрупването на малко повече мускулна маса е необходимо за трансформиране на физиката ви, ще трябва да ядете малко по-калорична диета, за да осигурите хранителните вещества за допълнителен растеж. Това трябва да идва от комбинация от протеини, мазнини и въглехидратни калории, за пореден път, като по-голямата част от приема на калории е организирана около вашите тренировки, за да сведе до минимум натрупването на мазнини.
И накрая, независимо дали се накланяте или изграждате мускули, уверете се, че приемате достатъчно незаменими мастни киселини (EFA). Това се постига лесно чрез включване на шест капсули рибено масло на ден (повечето капсули съдържат по един грам всяка). EFA осигуряват голям брой ползи за здравето, като подобрена чувствителност към инсулин, което определено искате в този момент.
Упражнения за раменете и ръцете, които да включите във вашата тренировка & hellip;
Следваща страница