Тренировка за знаменитости: Нели
Страница 1 от 2 Само един поглед към рапъра Нели, носител на награда 'Грами' и можете да кажете, че той не е непознат за фитнеса. Дефиницията и размерът на мускулите, които поддържа, не се случиха случайно; те дойдоха чрез посвещение на a план за тренировка .
Тренировките на Нели са внимателно планирани и координирани, за да се гарантира, че все още му остава енергия за изпълнения и други дейности, свързани с музиката му, което може да стане сложно за заетия рапър. Ясно е обаче, че Нели върши фантастична работа, като балансира всичко.
След като говори с Нели за тренировъчната и диетичната му програма, ето няколко неща, които той трябваше да каже.
На каква възраст наистина започнахте да се фокусирате върху тренировките си и да се опитвате да изградите тялото си?
Цял живот съм спортувал. Когато играех футбол в гимназията, трябваше да остана активен и във форма. Аз съм атлетично изграден, но започнах да се фокусирам върху тонизирането и вдигането на тежести на около 24 или 25 години.
Прекарвате ли определена част от времето в опити за изграждане на мускули и определена част, посветена на получаването на слаби? Или тренировките ви остават доста последователни целогодишно?
Винаги съм бил слаб. Качването на килограми винаги е било моят проблем! Тренировките ми са доста последователни, графикът позволява. Когато съм на турне (като сега), може да тренирам 2-3 пъти седмично. Когато съм по-малко зает, тренирам около 5 дни в седмицата (от понеделник до петък).
Влизайки повече в спецификата на вашия план за тренировка, колко дни в седмицата сте във фитнеса? А по време на почивните дни правите ли някакви упражнения?
В спортната зала съм около 5 дни в седмицата. Отново това зависи от моя график. В момента популяризирам новия си албум, Месингови кокалчета и не мога да влизам във фитнеса толкова често, колкото бих искал, което е около 2-3 пъти седмично. Независимо от това, все пак ще правя 1000-1 500 коремни преси и лицеви опори на ден; те са лесни и нямам нужда от фитнес, за да ги правя. Играя и баскетбол през свободното си време - това е страхотно кардио.
Каква е вашата текуща програма за вдигане на тежести? Какви упражнения изпълнявате и колко серии от всеки правите?
Харесвам машини за разнообразна тренировка. За горната част на тялото харесвам военната преса. По време на хрущяне държа гърба с тегло 25-45 паунда през гърдите си за допълнителна устойчивост. Правя и повдигане на прасци и клякам за тренировката за долната част на тялото.
По-точно така изглежда моята тренировка: понеделник: трицепс; Вторник: гръб и рамене; Сряда: бицепс / крака, четвъртък: ракла с помощта на машина за лежанка; Петък: започнете отначало с трицепс. Ключът е да продължа да се движа около упражненията, за да не ми омръзне или да свикна с едно нещо.
Повече за тренировката на Нели за знаменитости & hellip;
Следваща страница