Тренировка за знаменитости: Тоби Магуайър

Тренировка за знаменитости: Тоби Магуайър Страница 1 от 3

Тоби Магуайър работи много усърдно, за да премине от откачен маниак до супер герой в Човекът паяк серия. За да постигнете подобни резултати, ще трябва да следвате тренировъчна и хранителна програма, за да преобразите тялото си от поза на Питър Паркър в супергерой на Спайдърмен. Ще отнеме известно време и усилия, но в крайна сметка ще си заслужава. Ядрото на вашата програма трябва да се съсредоточи върху вашия хранителен прием, който ще бъде разгледан по-долу.



диета

За да имате телосложение на Спайдърмен, трябва да се храните с диета, която да ви подхранва през тренировките и да ви поправя, докато спите или сте извън залата. Никога няма да видите Spider-Man да се отбива в McDonald's за пържени картофки и млечен шейк, така че не бива и вие. Изберете постно месо, пълнозърнести храни, здравословно нишесте, плодове и зеленчуци. Елиминирайте пържената храна, бонбоните, чипсовете и каквото и да било с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или хидрогенирани съставки. Чувствайте се свободни да имате малко нискомаслено (1% до 2%) или обезмаслено мляко и извара. Трябва да пиете приблизително един галон вода на ден, за да останете хидратирани и да се опитвате да ядете на всеки три часа. Уверете се, че приемате достатъчно здравословни въглехидрати и протеини, за да подхранвате тялото си и да стартирате мускулния растеж след всяка тренировка. Ако отидете твърде дълго, без да ядете, вашето метаболизъм ще се изключи и тялото ви вместо това ще яде мускули.

на човекът паяк рутина

Тази тренировка е насочена към набиране на чиста маса. Трябва да следвате този план четири дни в седмицата и да правите 3 сета (4 до 5 сета, ако сте средно напреднали или напреднали) от 8 до 12 повторения за всяко упражнение, изброено по-долу. Когато ударите повторения от 8 до 12, трябва да се борите. Ако стигнете до повторение 12 и го намерите толкова лесно, колкото първото повторение, добавете повече тежест към следващия набор. Уверете се също, че правите кардио поне три дни в седмицата, особено в дните, в които не вдигате.





ден 1: гърди / трицепс

Гръден кош

Наклонете преса с гири: Приоритизирането на горната част на гърдите ще даде най-забележимо увеличение на размера. Седнете на наклонена пейка с дъмбели, облегнати на бедрото. Изритайте тежестите до раменете си и се облегнете назад. Натиснете дъмбелите нагоре, като държите лактите отстрани, докато ръцете ви се изпънат (не заключвайте лактите). Намалете тежестта и повторете.



Прес за щанга на щанга: Легнете легнали на пейка. С помощта на надхват, задръжте щангата върху гърдите си в областта на зърната. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете. Спуснете тежестта до гърдите си с плавно и контролирано движение. Натискайте лентата, докато ръцете ви се изпънат (не заключвайте лактите) и повторете.

Pec dec flye: Седнете в изправено положение на машина за пек дек. Поставете подложките така, че горните ви ръце да са успоредни на пода. Запази своя корема стегнат и раменете назад. Използвайте гърдите си, за да съберете подложките и да стиснете. Ако машината има подложки, дръжте лактите си върху тях. Бавно се върнете в начална позиция и повторете.



Вземете дефиниция на Spider-Man във вашия гръб, бицепс и крака ...

Следваща страница