Денят на лудите крака, използван в Холивуд

Сток

Добре дошли в най-ефективния и ефикасен ден на краката

Добре дошли в новата ни фитнес серия, в която ще изградите тяло от A-списък - по една част от тялото. Обединихме се с Дейвид Кингсбъри, може би най-добрият PT в света. Това е човекът, който за кратко време превърна Хю Джакман от космат гръдник-шпиец в могъщ да ви изтръгне главата. И този път той ще преобрази ВАС. При теб, Дейвид ...



Bros не позволяват на братята да прескачат краката ден. Така или иначе ми казаха. Така че за тази цел ще направя вашето по-ефективно и ефективно по време, така че да не останат извинения за вашето отсъствие по време на най-важната сесия от седмицата.



Толкова е важно по множество причини. Това са големите и неприятни комбинирани движения - клекове, мъртва тяга и т.н. - тези, които наистина правят или разбиват (надяваме се, не буквално почивка ) вашата физика във фитнеса. Извийте всичко, което искате, но това е дърпането по време на мъртва тяга, която изгражда най-големите бицепси. Клякания равен на корема Нападенията ви правят по-бързи. Разбира се, вие не се отдръпвате от стойката за захранване на краката ден с чудесна помпа за трицепс. Но вие полагате основите, без които правилното нарастване на мускулите другаде е почти невъзможно.

Загрейте правилно преди тази сесия. Сега си играете с големите момчета.



Тренировката:

  • Клек на щанга отзад 4 х 8 комплекта (120 секунди почивка)

Знаете тренировката. В стойка за клякам заредете тежка щанга и я поставете през раменете си. С ядрото си адамантиум-твърдо, бутайте бедрата назад и надолу, сгъвайки коленете, за да позволите дълбок клек. Напрегнете силно и се върнете обратно в изправено положение.

  • Български сплит клек 3 х 10 всяка страна (90 секунди почивка)

Страхотно за наистина насочване към четириъгълника на крака, който върши работата. С пейка зад себе си, повдигнете единия крак отзад и засадете горната част на крака върху пейката. Напрегнете се и приклекнете, като използвате останалия крак. Това би трябвало да гори зле.

  • Преси за крака 2 x 90 секунди, определени по време (90 секунди почивка)

Подскочете до машината за преса на краката. Фокусът тук е под напрежение във времето. Това означава, че търгувате ужасна болка за големи печалби. Седнете в машината, поставете краката си правилно. Напрегнете сърцевината си и започнете да прогонвате платформата, като я връщате бавно.

  • Пешеходни удари 3 x 12 от всяка страна (60 секунди почивка)

Или намерете някъде, където можете да вървите нагоре и надолу, или просто се хвърлете към следващата станция. С ръце, поставени на бедрата, пристъпете напред и спуснете коляното, така че да четка пода. Опитайте се да държите всичко изправено, с включен торс. Добавете тегло, когато станете по-силни.


Суперсет:

  • Телетата вдига 4 х 20

На стъпало или на машина за отглеждане на прасеца, ако се чувствате достатъчно силни, оставете глезените да се движат по-ниско от краката ви. Подкарайте цялото си тяло обратно, използвайки мускулите на прасеца.

  • Супермени 4 х 8

Сега паднете на пода (ние се съмняваме, че имате нужда от много насърчение за това в момента). Отпред вдигнете ръцете и краката си далеч от себе си, като се напрягате силно, задъхвайки се още по-силно.

60 секунди почивка и повторение



Ако искате да преобразите напълно тялото си, разгледайте другите части на тялото (по-долу), които покривам или вземете персонализиран план тук .

  • Wolverine Arm тренировка
  • Тренировка за гърди в Холивуд
  • Тренировка за холивудски абс
  • Тренировка за холивудски гръб