Crunches не правят абс

Гети изображения

Да, треньор по здравеопазване всъщност иска да спрете да правите коремни преси

Страница 1 от 2 Отказ от отговорност: Колкото и да ни харесва усещането за студ, твърди факти, студеният, твърд факт е, че науката за разработване понякога е във въздуха. Дългогодишните вярвания непрекъснато се оспорват, а новите горещи техники понякога се оказват двуетажни. Обичаме да сме в крак с новите начини за работа и искаме нашите читатели да имат на разположение различни опции. Така че, въпреки че не всяка статия за тренировка, която публикуваме, представлява точното ни становище по въпроса, смятаме, че сайтът е по-богат за нея. Няма да побеждавам: ако целта ви е да загубите коремни мазнини , получите плосък корем и развийте силно ядро, тогава коремни преси ще никога стигнете до там.

Сега, преди да започнете да ми крещите и да поискате подкрепящо изследване (от което между другото има един тон), е полезно да разберете някои основни принципи както на загубата на мазнини, така и на основната анатомия.

Защо коремните преси и смачкванията не изгарят мазнините на корема

Основната причина коремните коремни преси и коремните хрущения не изгарят коремните мазнини е, защото те предизвикват такава локализирана малка група мускули (rectus abdominis), че се извършва много малко метаболитна работа.

Точно както правенето на безкрайни бицепсови къдрици няма да изгори мазнините в ръцете, малките движения на корема няма да изгорят стомашните мазнини. Не ме разбирайте погрешно: бицепсовите къдрици и коремни преси ще укрепят съответните мускули, които тренират, но това е всичко.

Можете да засилите на място всичко, което искате, но не можете да намалите.

Изследване от 2011 г. в Journal of Strength & Conditioning Research изследва точно този въпрос, като проследява участниците в продължение на шестседмичен период, в който те са помолени да не правят нищо повече от основна програма за коремни упражнения.

Участниците са яли същото количество храна и са се упражнявали както обикновено, както преди началото на проучването. След проучването на участниците се измерва телесното тегло, процентът на мазнините, коремната обиколка и коремната сила и се сравнява със същите тези цифри от преди началото на проучването.

Не е изненадващо, че резултатите показват, че коремните преси и подобни коремни упражнения не намаляват телесните мазнини, коремните мазнини или коремната обиколка.

Въпреки че силата на корема се е увеличила леко, това проучване ни напомня, че загубата на мазнини изисква сериозна работа във фитнеса и старание при храненето. Ще оставя диетичната част от уравнението за бъдеща статия, но нека ви дам три страхотни упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Как да изгорим мазнините по корема - правилният начин

Изгарянето на мазнини по корема наистина е свързано с изгаряне на общите телесни мазнини. За да направите това, трябва да ангажирате голямо количество мускули, което от своя страна изисква повече калории, за да подхрани усилията ви. По този начин тайната на изгарянето на коремните мазнини е всъщност да не фокусирате усилията си върху коремни тренировки. По-скоро фокусът ви трябва да бъде върху големите движения на цялото тяло, които набират много мускули.

Следват три от любимите ми за всички времена упражнения за изгаряне на мазнини. При тяхното изпълнение ще откриете също, че те ангажират основните ви мускули в много по-голяма степен от обикновените коремни преси. Това наистина е печеливша.

Следваща страница