Нарязване на килограми с помощта на кето диета

Reddit



Този човек свали 30 килограма, като яде мазнини - ето как го направи

От нищото е създадена Вселената. От обикновена гъсеница се появява пеперуда. Мрачен тийнейджър израства като моден модел или културист. Единствената константа в живота е промяната и в новата ни Трансформация на седмицата AskMen празнува мъже, които са променили живота си чрез отдаденост, ангажираност и упорита работа. Това ти ли си? Изпратете ни имейл с вашата история и снимки на [имейл защитен] и може да бъдете представени следващата седмица!

Всеки път, когато някой от нас започне да мисли за намаляване на теглото, не след дълго осъзнава, че трябва да променим начина си на хранене. Същото важеше и за Redditor brodymitchell , които са намалили повече от 25 паунда за седем месеца. Как Ядеше повече мазнини.





Добре, не е точно толкова просто. 26-годишният възприел принципите на кетогенната диета, която е широко известна с това, че олекотява въглехидратите и високото съдържание на мазнини, за да произведе това, което се нарича кетоза, процес, при който тялото няма достатъчно глюкоза (от въглехидрати) за енергия и вместо това се превръща в изгаряне на складирани мазнини.



Реших, че ще опитам диета в кетогенен стил за моята кройка, пише той. Казвам „стил“, защото всъщност не ми пукаше много за това, че съм в кетоза - бързо открих, че просто като ям мазнини и избягвам въглехидратите, бях много по-сит и можех да стоя извън кухнята и да хапвам през целия ден.

Той описа типичния ден на хранене по този начин:



3 яйца

4 филийки бекон

1 унция чедър



Авокадо

Обяд:

8 унция смляно говеждо месо



1 унция сирене

Сервиране на зеленчуци

Вечерята беше подобна на обяда.



Голямото за него беше храненето с калориен дефицит - най-основната формула за отслабване. Кето диетата включва елементи от диетата на Аткинс и диетата Палео, постигната чрез избягване на зърнени храни, плодове, млечни продукти, захар и нишестени зеленчуци. Храните, които ще видите много, са яйца, зелени зеленчуци, меса, зехтин, масло, пиле и риба.

Той призна, че е имал солидна силова основа, преди да започне кето. Вече беше вдигал, фокусирайки се върху наддаването на сила, за да може да смаже големи числа във фитнеса. Но дори и след като отслабна, той все пак забеляза нарастване на силата си. Дори след като е паднал 28 паунда, клекът му е нараснал с 30 паунда от 340 на 370, а мъртвата му тяга е скочила от 385 паунда на 440.

През първите шест месеца го направих абсолютно никакво кардио , сподели той в нишка. През изминалия месец и половина, с надеждата да загубя последните 5, за да стигна до 170, включвах 3-4 дни кардио в стационарно състояние за 20-минутни сесии. В почивни дни ще правя и някаква кръгова тренировка с леки тежести.

Диетите, които преминават към кето, обикновено намаляват въглехидратите до около 10 процента от диетата си и ядат много повече мазнини (помислете за авокадо и ядки) и протеини. Въпреки че обикновено не е дългосрочен диетичен план - кето обикновено е най-добре за кратко и бързо намаляване на теглото - някои хора, които спазват диета, се абонират за кето или кето-вдъхновена диета целогодишно.