Опасности от енергийни напитки

Гети Имиджис



Тайно смъртоносни ли са енергийните напитки?

През 2003 г. борецът от WWE Stone Cold Стив Остин се подготвя за Wrestlemania XIX. Остин беше в отпуск от три месеца и това трябваше да бъде последният му мач преди да се оттегли. Искаше да направи добро шоу за феновете и удряше здраво фитнеса от седмици. По това време имаше навик да пие по 3-5 енергийни напитки и две тенджери кафе всеки ден. В деня преди събитието той се събуди, изпи два Red Bulls и тенджера кафе. Той забеляза, че мускулите на крака и крака му се потрепват, но го отписва като нерви.

Въпреки че се чувстваше изморен, Остин продължи деня си. Той направи тренировка с половин сърце във фитнеса, разписа автографи за феновете и се върна в хотела си. Веднага щом слезе от асансьора, бедствие се случи. [1]





По дяволите, мисля, че умирам, умирам със сигурност, каза той. Слизам от асансьора и сърцето ми бие толкова силно, че усещам, че ще пропука ребро, изскачащо от гърдите ми. Пулсът ми може да прави 160 или 180 удара в минута. Краката ми се треперят и не мога да ги накарам да спрат. Това ме плаши по дяволите. Казвам си, аз съм на тридесет и осем години и се готвя да направо умра, точно тук, точно сега. Сигурен съм, че получавам инфаркт.



Остин е хоспитализиран. За щастие атаката се оказа тежко сърцебиене, а не миокарден инфаркт. След пет торби с IV течност и една нощ за наблюдение, Остин беше освободен на следващия ден. Той продължи да се изправи срещу Дуейн Скалата Джонсън в Wrestlemania XIX. Остин обвинява прекомерната консумация на енергийни напитки за атаката.

Други почти нямаха такъв късмет.



През 2011 г. 16-годишната Сара Милошевич отиде на парти с приятел. Тя изпи няколко предварително смесени алкохолни енергийни напитки. Няколко часа по-късно тя повръщаше яростно. Всички просто предполагаха, че тя не може да се справи с алкохола. Тя се обадила на родителите си да я вземат в 23 часа. Към 3 часа сутринта Сара беше мъртва. Съдържанието на алкохол в кръвта й е било само .04 - дори не е достатъчно, за да се счита за законно пиян в който и да е щат в САЩ бащата на Сара, химик, казва, че енергийните напитки са причинили смъртта ѝ. [2,3]

През 2011 г., само дни преди Коледа, 14-годишната Анаис Фурние получи смъртоносен инфаркт. През двата дни преди смъртта си тя е изпила общо само четири енергийни напитки Monster. Като цяло Анаис консумира 480 мг кофеин. Това е по-малко от една десета от официалната фатална доза на стимуланта, но пет пъти повече, отколкото се препоръчва за юноши. Официалната й причина за смърт е посочена като сърдечна аритмия поради кофеинова токсичност. Лекарите предположиха, че енергийните напитки са възбудили съществуващото генетично заболяване на сърцето. [4]

През 2015 г. Мартин Боулинг получи инфаркт, след като пие осем енергийни напитки в кръчма. Той беше на 28 години. Боулинг оцеля, но харчеше 150 долара на седмица за енергийни напитки.



Пиех ги от около седем години и сякаш станах психически пристрастен. Сега виждам тези напитки като смърт в консерва, казва Боулинг. [6,7]

Между 2004 и 2014 г. енергийните напитки официално са фактор за най-малко 34 смъртни случая. [8] Смъртните случаи на кофеин могат да бъдат недостатъчно докладвани или приписани на други фактори, а някои лекари подозират, че действителният брой може да бъде много по-голям. [9] Хиляди повече хора са хоспитализирани със симптоми, включващи безсъние, безпокойство, конвулсии, високо кръвно налягане, конвулсии, инфаркти и други сърдечно-съдови усложнения. Енергийните напитки на крилата ви дават да дойдете с арфа и ореол.

Опасностите за здравето на енергийните напитки

Енергийните напитки са популярни сред геймърите, студентите, спортистите, професионалистите и всеки, който трябва да шофира за една нощ от Сейнт Луис до Милуоки. Всички ние се нуждаем от малко енергиен тласък от време на време, но има по-здравословни начини да си го набавим, отколкото енергийните напитки. Енергийните напитки са химически коктейл от кофеин, захари и редица други съставки. Някои от тях, като билки и витамини, може дори да звучат здравословно. Но какво прави енергийните напитки толкова опасни?



Излишната захар

Има две основни опасности за енергийните напитки - неврологична и кардиологична. С други думи, вашата нервна система и сърцето ви. Катализаторите на тези проблеми са и самите съставки, които ви карат да се чувствате енергични - обилни количества кофеин и захар.

Енергийните напитки могат да съдържат до 78 грама захар на порция . Това са 20 чаени лъжички захар всеки път, когато изпиете една. [10] Разбира се, това е високата страна на скалата, но тези напитки са средно около 30 грама захар и 280 калории консерва. Това не е здравословна храна. Ако запазването на тапицерията е вашата цел, като пиете енергийна напитка, току-що сте затруднили работата си с 280 калории. Това са около 35 минути репети.

Дори ако поддържате форма достатъчно, за да предотвратите диабета и наддаването на тегло, захарта не е направена, за да разруши здравето ви. Излишъкът от захар е един от водещите фактори за сърдечните заболявания. Едно проучване установи, че хората, чийто дневен калориен прием включва 25% или повече захар, са повече от два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, чиято диета съдържа по-малко от 10% захар. [11]



Много компании имат версии на продукта си без захар или без калории. Но захарта се заменя с изкуствени подсладители като аспартам, които може да са още по-лоши за вашето здраве. Те могат да повлияят на чревния ви биом, да увредят метаболизма ви, да насърчат затлъстяването и да причинят диабет. [12,13,14]

Кофеин

Точните количества варират, но средната кутия енергийна напитка съдържа около 70-100 mg кофеин - приблизително колкото чаша кафе. [15] Това не звучи много опасно и за здрав възрастен обикновено не е така. Вероятно познавате някой, който пие шест чаши кафе на ден без видими странични ефекти. Може би вие сте този човек.

Кофеинът е токсичен, но като цяло е безопасен в малки дози. Проблемът е, че кофеинът, комбиниран с другите стимуланти във високоенергийна напитка, може да предизвика съществуващи здравословни проблеми. Те могат да включват генетични нарушения, за които още дори не знаете. Това вероятно се е случило в случая с Анаис Фурние. Тя е консумирала само две енергийни напитки за 24 часа преди смъртта си. Това не е много, но очевидно беше достатъчно. Анаис е имала сърдечно заболяване, наречено пролапс на митралната клапа, относително често заболяване, което засяга 1 на 20 американци. [4]

Производителите на енергийни напитки поддържат, че техните продукти са безопасни, когато се консумират в препоръчителни количества. Знаете ли какъв е максималният препоръчителен прием? За повечето марки това са само две или три кутии на ден. За някои. Това е само едно. сесия. Знам, че играят момчета World of Warcraft които смятат три кутии за добро начало на бавен ден.

Лесно е да пропуснете тези предупреждения. Производителите обикновено ги скриват с дребен шрифт на гърба на кутията с другата хранителна информация, която никой не чете. И това е, ако изобщо е там. Не се заблуждавайте, компаниите за напитки искат да пиете колкото се може повече от техния продукт. Предупрежденията изглежда са по-скоро усилия за законна защита на компаниите.

Проучване от 2014 г. предполага, че младите хора, употребяващи енергийни напитки, може да се увеличават. Изследването изчислява, че 68% от юношите и 18% от децата под 10-годишна възраст консумират енергийни напитки. [16] За разлика от цигарите и алкохола, обикновено няма възрастови ограничения за енергийните напитки. В Швеция продажбите на някои видове енергийни напитки са ограничени до аптеките, а продажбите на деца са категорично забранени. [16]

Според Световната здравна организация (СЗО) енергийните напитки имат доказан отрицателен ефект върху децата. [16] Близо 50% от хората, които предозират кофеин, са на възраст под 19 години. [17] Юношите трябва да се ограничат до не повече от 100 mg кофеин на ден. За децата здравословното количество е нула. [18]

В комбинация с алкохол

В началото на 2000 г., нетърпеливи за нови печалби, компаниите за енергийни напитки започнаха да пускат на пазара за публиката. Те призоваха барманите да популяризират смесени алкохол и енергийни напитки като Jägerbombs и водките Red Bull. Съжалявам, че съм Джони Бъзкил, но комбинирането на енергийни напитки с алкохол увеличава опасностите и на двамата. Кофеинът е стимулант, докато алкохолът е депресант. Комбинирането на двете в тялото ви може да обърка вашата система.

Един от начините това се проявява като забавено чувство на пиянство. Стимулантът маскира някои от сензорните сигнали, на които обикновено разчитате, за да определите нивото на интоксикация. С други думи, вие сте пиян, със същата загуба на познание и двигателни умения, както обикновено, но не го знаете. Това означава, че най-вероятно ще пиете много повече и много по-бързо, отколкото обикновено.

Кофеинът не променя действителното ви ниво на алкохол в кръвта, а само вашето възприятие за него. Това означава, че докато пиете повече, за да достигнете шума си, всички обичайни опасности от пиене се увеличават. Едно проучване установи, че хората, които смесват алкохол и енергийни напитки, са повече от два пъти по-склонни да шофират пияни и много по-вероятно да бъдат пътници в кола с пиян шофьор. [19] Желанието да пиете повече също увеличава риска от алкохолно отравяне. Ако всичко това не е достатъчно, махмурлукът ви също ще бъде по-лош. [20]

През 2010 г. FDA изпрати предупредителни писма до компаниите за енергийни напитки относно заплахата за общественото здраве от предварително смесените алкохолни енергийни напитки. [21] Предварително смесените алкохолни енергийни напитки почти напълно изчезват от рафтовете на магазините в САЩ скоро след това. Това няма да ви попречи да поръчате смесена енергийна напитка в бар, но бих предупредил срещу нея.

Ефектът на енергийните напитки върху спортните постижения

Енергийните напитки са популярни сред спортистите заради предполагаемите им ефекти за повишаване на производителността. Но всъщност енергийните напитки всъщност могат да разрушат дългосрочните спортни постижения.

Проучванията върху действителните ефекти за повишаване на ефективността разкриват смесени резултати. Някои проучвания намират незначителен тласък, докато други не са открили никакви ефекти, повишаващи ефективността. [22] Истината е, че в една от тези кутии няма формула за печелене на магия. Всички възприети ефекти за повишаване на производителността могат да дойдат от простата формула на кофеин плюс въглехидрати и има по-здравословни начини да ги получите.

Телата ни бързо изграждат висока толерантност към вещества като кофеин и захар. Продължителната прекомерна употреба има нежелани странични ефекти. При захарта това е наддаване на тегло и диабет. Кофеиновите реакции често включват нестабилност на червата, промени в настроението и безпокойство. И двете могат да причинят безсъние и други нарушения на съня. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че енергийните напитки значително увеличават безсънието и нервността при спортистите. [23]

Скрит токсин: алуминий

Има още един потенциален източник на токсичност в енергийните напитки, за който вероятно не сте се сетили - консервата. Алуминиевите кутии са стандартният контейнер за напитки от десетилетия, но всъщност алуминият е токсичен за човешкото тяло. Очевидно никой не яде консервата си след изсмукване на напитка (надявам се). Въпреки това енергийните безалкохолни напитки обикновено са кисели и следите от алуминий ще замърсят самата напитка. Средностатистическият американец поглъща около 7-9 милиграма алуминий на ден с храна и напитки. [24] Тези малки количества обикновено не са вредни, но по-високите количества могат да причинят нарушения в мозъка, костите и нервната система, включително объркване, мускулна слабост, чупливи кости и гърчове. При деца алуминиевата токсичност може да забави развитието. [25]

Ако погълнете малко количество алуминий, естествените лечебни процеси на тялото ви обикновено могат да филтрират токсините. Консумирането на прекомерно количество консервирани напитки за продължителен период от време е друга история. Ако се натрупа токсичен материал, това може да затрупа вашата система. Тези със съществуващи бъбречни проблеми са особено изложени на риск поради намален капацитет за филтриране на токсините. [24]

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да утолите жаждата, е да смесите собствените си напитки в прясно състояние у дома, но това не винаги е практично. Ако трябва да купувате предварително опаковани напитки, препоръчвам да купувате само тези в стъклени съдове.

Алтернативи на енергийната напитка

Цялостният здравословен начин на живот с подходяща диета, много почивка и редовни упражнения е наистина най-доброто нещо, което можете да направите, за да се чувствате заредени с енергия. Има обаче моменти, когато всеки се нуждае от допълнителен малък тласък на енергия. Ако енергийните напитки са извън масата, кои са най-добрите ви възможности?

Женшен

Повечето енергийни напитки се предлагат на пазара като съдържащи женшен. Женшенът сам по себе си е страхотно нещо. Подобрява енергията, апетита и качеството на съня. [26] Въпреки това, женшенът в енергийните напитки е евтин, преработен, с ниско качество и присъства в толкова малки количества, че терапевтичният му ефект липсва. [27] Добавете вредните за здравето количества захар и сенчести съставки и ползите от женшен не просто се унищожават, но се обръщат.

Защо просто не изрежете химическия коктейл и не отидете направо до източника? Силно препоръчвам висококачествена добавка към женшен. Ефективността на женшен зависи от качеството и качеството варира значително. Напиши си домашното. Купувайте само от компания, която използва естествени съставки и е 100% прозрачна за снабдяването.

Витамин В12

Ако се чувствате постоянно източени, може да сте един от 40% от американците, които имат дефицит на витамин В12. [28] Дефицитът на В12 води до нисък брой на червените кръвни клетки - вид анемия. Симптомите включват умора, слабост и затруднена концентрация. [29, 30] Червеното месо, мекотелите и млечните продукти са най-богатите източници на В12. Има източници, които не са от месо, но ако спазвате веганска или вегетарианска диета (както правя аз), може да помислите за качествена добавка B12.

Черен и зелен чай

Ако абсолютно се нуждаете от усилването на кофеина сутрин, поне го намерете от по-добър източник от енергийните напитки. Черният или зеленият чай могат да осигурят подобен умствен тласък. Чаят съдържа по-малко кофеин от енергийните напитки и причинява по-малко нарушения на съня. [31] Според две двойно-слепи, рандомизирани, контролирани от плацебо проучвания, черният чай подобрява вниманието и самоотчетената бдителност. [32] Комбинацията от теанин и кофеин, естествени съставки в чая, подобрява когнитивните показатели. [33]

Препоръчвам тази опция за чай само за възрастни и тийнейджъри, тази не е за деца. Докато в чая има значително по-малко кофеин, отколкото в енергийните напитки, всеки кофеин изобщо е потенциален риск за здравето на мозъка и тялото в развитие.

Ядки

Ако имате нужда от бърза енергия, опитайте с шепа ядки. Ядките са богати на хранителни вещества и помагат на тялото ви да поддържа високи енергийни нива. [34] В допълнение към висококачествените протеини, те също така осигуряват каротеноиди, фенолни киселини, фитостероли и флавоноиди. Тези хранителни вещества насърчават физическото и психическото благосъстояние, помагайки на тялото да поддържа по-високи енергийни нива. Орехи, бадеми, кашу, лешници, макадамия, пекани и шам фъстък ще ви дадат най-добрия взрив за парите. [35]

Вода

Ако се чувствате раздразнителни и уморени, всъщност може да сте леко дехидратирани. Проучванията показват, че дори лека дехидратация може да причини драстични промени в настроението и нивата на енергия. [36,37] Важно е да останете правилно хидратирани, особено когато тренирате. Оставете ярко оцветените спортни напитки у дома. Синята боя няма да ви помогне. Електролити е просто измислена маркетингова дума за калий и сол. Необходимо е да замените изгубените минерали след интензивна тренировка. Можете да получите безопасен ефект, като добавите щипка хималайска кристална сол към обикновената стара вода.

Упражнение

Може да звучи неинтуитивно, но упражненията всъщност ще ви накарат да се чувствате по-малко уморени. Редовното упражнение е най-доброто за енергийните нива, контрола на теглото и цялостното качество на живот. [38] В крайна сметка дори пет минути леки упражнения с ниска интензивност могат да повишат вашето настроение, концентрация и нива на енергия. [39]

Наспи се

Уморен? Ето една луда мисъл: опитахте ли се да спите? Знам, знам, кой има време да спи? Десетминутна дрямка ще направи чудеса за вашите непосредствени нива на енергия. В дългосрочен план горещо препоръчвам да спите подходящо количество всяка вечер. Някои хора се нуждаят от повече, други по-малко, но конвенционалната цифра от 8 часа сън на нощ е добро правило.

Познавате ли изобщо някой, който спи осем часа на нощ? По-вероятно е да познавате някой, който се хвали, че е получил само четири. Нещастен страничен продукт от съвременния начин на живот е тази странна идея, че правилният сън е равен на слабост. Кажете на шефа си, че не можете да дойдете по-рано, защото това ще намали вашите 8 часа сън и ще имате късмет, ако той просто ви се смее. Доводчиците не спят.

Този манталитет е чиста саморазрушителна лудост. Имаш нужда от сън. Мислете за тялото си като за кола. Има нужда както от гориво, така и от поддръжка. Храненето е гориво на тялото ви, а сънят е времето ви за поддръжка. Ако дадете на автомобила малко гориво и нулева поддръжка, дори Maserati няма да стигне до 100 000 мили.

В крайна сметка нито един енергиен продукт не замества съня. Кофеинът не ви дава енергия, той заблуждава тялото ви, за да не забележи колко е уморен. Всичко, което правите, е да купувате малко допълнително време сега. По-късно ще има цена за това.

Ако не спите достатъчно, автоцистерна, пълна с кофеинова захарна вода, няма да помогне в дългосрочен план. И този камион може просто да те изкара.

Препратки

  1. Остин, Стив, Джим Рос и Денис Брент. „1: 29 март 2003 г. - събота вечер, Pre-WrestleMania XIX.“ Каменната студена истина . Ню Йорк: Pocket, 2003. N. pag. Печат.
  2. Тейлър, Аня. „Енергийни напитки“. Катализатор . ABC.net, 15 август 2013. Web. 27 юни 2016 г.
  3. Бучи, Нино. „Преглед на NSW за аутопсията на тийнейджъри в Мелбърн.“ Възрастта . Fairfax Media, 27 август 2012. Web. 27 юни 2016 г.
  4. „Тийнейджърката умира от„ кофеинова токсичност “след Downing 2 енергийни напитки.“ USA Today Здраве и здраве . NBC News, 21 март 2012. Web. 27 юни 2016 г.
  5. Лупкин, Сидни. „Съдебният иск за чудовища повдига въпроси относно кофеина.“ ABC News . ABC News Network, 24 октомври 2012. Web. 27 юни 2016 г.
  6. Кътс, Даниел. 'Два литра енергийна напитка, след това инфаркт.' News.com.au . News Limited, 10 декември 2015 г. Web. 27 юни 2016 г.
  7. Търнър, Хайди. „Съобщава се, че енергийната напитка е свързана с инфаркт на човека“. LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16 декември 2015 г. Web. 27 юни 2016 г.
  8. „Документите свързват повече смъртни случаи с енергийните напитки.“ Център за наука в обществен интерес . Център за наука в обществен интерес, 25 юни 2014 г. Web. 27 юни 2016 г.
  9. Кули, Cleveland.com Патрик. „Смъртта от предозиране на кофеин е рядка, може да се диагностицира по-ниско.“ Cleveland.com . Advance Ohio, 10 юли 2014 г. Web. 27 юни 2016 г.
  10. „Проучване на енергийните напитки 2015 г. - Всички данни.“ Действие върху захарта (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Действие върху захарта, 2015. Мрежа. 27 юни 2016 г.
  11. Корлис, Джули. „Яденето на твърде много добавена захар увеличава риска от смърт при сърдечни заболявания - здравен блог на Харвард.“ Харвардски здравни публикации . Медицинско училище в Харвард, 06 февруари 2014. Web. 27 юни 2016 г.
  12. Суитърс, Сюзън Е. „Изкуствените подсладители не са отговорът на детското затлъстяване“. Апетит 93 (2015): 85-90. PubMed . Уеб. 27 юни 2016 г.
  13. Суитърс, Сюзън Е. Изкуствените подсладители произвеждат контраинтуитивния ефект от предизвикване на метаболитни нарушения. Тенденции в ендокринологията и метаболизма: ТЕМ 24.9 (2013): 431–441. PMC . Уеб. 27 юни 2016 г.
  14. Suez, Jotham et al. Некалорични изкуствени подсладители и микробиомът: констатации и предизвикателства. Добри микроби 6.2 (2015): 149–155. PMC . Уеб. 27 юни 2016 г.
  15. „Вълната за енергийната напитка кофеин.“ Потребителски доклади . Consumer Reports, декември 2012. Web. 27 юни 2016 г.
  16. „Енергийните напитки предизвикват загриженост за здравето на младите хора“. КОЙ Европа . Световна здравна организация, 14 октомври 2014. Web. 27 юни 2016 г.
  17. Seifert Et Al. „Ефекти върху здравето на енергийните напитки върху деца, юноши и млади възрастни.“ Педиатрия 127.3 (2011): n. pag. AAP шлюз . Уеб. 27 юни 2016 г.
  18. Персонал на клиниката в Майо. „Кофеинът: Колко е твърде много? Хранене и здравословно хранене. ' Клиника Майо . Фондация за медицинско образование и изследвания на Mayo, 14 април 2014. Web. 27 юни 2016 г.
  19. Улси, Конрад Л., Роналд Д. Уилямс, Джеф М. Хоусман, Адам Е. Бари, Бърт Х. Джейкъбсън и Марион У. Еванс. „Комбинираното използване на алкохол и енергийни напитки увеличава участието във високорисковите режими на пиене и шофиране сред студенти“. Списание за изследвания върху алкохола и наркотиците J. Stud. Алкохолни наркотици 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Уеб. 27 юни 2016 г.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman и Peter Miller. „Съчетаването на енергийни напитки и алкохол - рецепта за проблеми?“ Австралийски семеен лекар 40.3 (2011): n. pag. Racgp.org . Уеб. 27 юни 2016 г.
  21. „Сериозни притеснения относно алкохолните напитки с добавен кофеин.“ FDA: Американска администрация по храните и лекарствата . Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, 17 ноември 2010 г. Web. 27 юни 2016 г.
  22. Kammerer, Maximiliano et al. Ефекти от основните биоактивни съединения на енергийните напитки върху ефективността на младите възрастни при фитнес и когнитивни тестове: Рандомизирано контролирано проучване. Вестник на Международното общество за спортно хранене 11 (2014): 44. PMC . Уеб. 27 юни 2016 г.
  23. Салинеро, Хуан Дж., Беатрис Лара, Хавиер Абиан-Вичен, Кристина Гонсалес-Милан, Франсиско Аресес, Сесар Гало-Салазар, Даяна Руиз-Висенте и Хуан Дел Косо „Използването на енергийни напитки в спорта: Възприемана ергогенност и странични ефекти при спортисти от мъжки и женски пол.“ Британски вестник за храненето Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Уеб. 27 юни 2016 г.
  24. „Портал за токсични вещества - алуминий.“ Агенция за регистър на токсичните вещества и заболявания . Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, септември 2008 г. Web. 27 юни 2016 г.
  25. „Алуминиева токсичност (отравяне с алуминий).“ Болницата на планината Синай . Медицинско училище Icahn в планината Синай, n.d. Уеб. 27 юни 2016 г.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen и E. Bruera. „Високодозиран азиатски женшен (Panax Ginseng) за свързана с рака умора: предварителен доклад.“ Интегративни терапии за рак 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Уеб. 27 юни 2016 г.
  27. Клаусън, Кевин А., Кели М. Шийлдс, Сидни Е. Маккуин и Ники Персад. „Проблеми с безопасността, свързани с наличните в търговската мрежа енергийни напитки.“ Вестник на Американската фармацевтична асоциация 48.3 (2008): n. pag. JAPhA . Уеб. 27 юни 2016 г.
  28. Макбрайд, Джуди. „Дефицитът на В12 може да бъде по-широко разпространен, отколкото се смяташе.“ Министерство на земеделието на САЩ . USA.gov, 2 август 2000. Web. 27 юни 2016 г.
  29. „Анемия - дефицит на В12.“ Медицинска енциклопедия MedlinePlus . Национална медицинска библиотека на САЩ, 24 февруари 2014. Web. 27 юни 2016 г.
  30. „Витамин В12.“ Медицинска енциклопедия MedlinePlus . Национална медицинска библиотека на САЩ, 2 февруари 2015 г. Web. 28 юни 2016 г.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft и J. Lane. „Естествено изследване на ефектите от еднодневната консумация на чай, кафе и вода върху бдителността, настъпването на съня и качеството на съня.“ Психофармакология 149,3 (2000): 203-16. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Роусън, Л. Ван Бурен, Дж. Rycroft и G.n. Оуен. „Черният чай подобрява вниманието и уведомеността за себе си.“ Апетит 56,2 (2011): 235-40. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Роусън и Е.а. De Bruin. „Комбинацията от L-теанин и кофеин подобрява когнитивните показатели и увеличава субективната тревога.“ Хранителна невронаука 13.6 (2010): 283-90. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  34. Mattes, RD. „Енергетиката на консумацията на ядки.“ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay и Jeffrey B. Blumberg. „Фитохимикали от дървесни ядки: състав, антиоксидантна способност, биоактивност, фактори на въздействие. Систематичен преглед на бадеми, бразили, кашу, лешници, макадамия, пекани, борови ядки, шам фъстък и орехи. ' Nutr. Рез. Rev. Nutrition Research Reviews 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte и H. R. Lieberman. 'Леката дехидратация влияе на настроението при здрави млади жени.' Journal of Nutrition 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  37. Персонал на клиниката в Майо. 'Дехидратация.' Клиника Майо . Фондация за медицинско образование и изследвания на Mayo, 12 февруари 2014. Web. 28 юни 2016 г.
  38. Puetz, Timothy W. „Физическа активност и усещания за енергия и умора“. Спортна медицина 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Уеб. 28 юни 2016 г.
  39. Паркър-Поуп, Тара. „Лекът за изтощение? Повече упражнения. Ню Йорк Таймс . The New York Times Company, 29 февруари 2008. Web. 28 юни 2016 г.