DASH Diet Review за отслабване

Гети изображения



Бихте ли опитали диета No1 в света? (Ние също му дадохме перфектен резултат)

Когато ме помолиха да отида на диета DASH, исках да отида до магазина и да натъпча лицето си със сладолед за последен път.

Диетата DASH е проста. Може дори да сте DASH диета и да не го знаете. Като начало е избран шест поредни години като диета No1 в света по Американски новини и световен доклад .





DASH диета: Какво е това?

DASH е съкращение от диетични подходи за спиране на хипертонията. Марла Хелър, MS, RD, водещ хранителен експерт и диетолог, създаде DASH като диетично решение за понижаване на високо кръвно налягане.



Диетата DASH насърчава консумацията на повече плодове, зеленчуци, постно месо (риба и птици), ядки, боб и пълнозърнести храни. Това силно обезсърчава консумацията на преработени храни, които са пълни с рафинирана захар и натрий; етикетиране на тези храни като празни калории “.

В писмо за здравето на сърцето , Харвардското медицинско училище заяви, че е доказано, че диетата DASH понижава кръвното налягане на хора, страдащи от хипертония или предхипертония в опити. Медицинското училище в Харвард пише, че здравословната диета е ефективна защита на първа линия за предотвратяване на високо кръвно налягане. '



Диетата DASH е доста ясна и лесно може да се обърка със „здравия разум“: Яжте повече зеленчуци и плодове, по-малко преработена храна, повече непреработена храна. Но всъщност се основава на изследвания, които показват, че този модел на хранене понижава кръвното налягане и подобрява здравето “, казва Ашли Палмър RN, MS, от Хранене . „Въпреки че не се счита за диета за отслабване или отслабване, много хора, които преминават към този стил на хранене, ще отслабнат. Ако целта на някого е здраве и дълголетие, този начин на хранене е чудесен залог.

Гети изображения

DASH диетични професионалисти

Диетата DASH е силно препоръчителна от лекари и диетолози. Той е одобрен от организации като: Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта, Американската сърдечна асоциация и клиниката Майо. Получаването на тези препоръки означава, че това не е модна диета, приготвена за продажба на книги. Това е диета, подкрепена от науката.

DASH диети против

Докато разговарях с Палмър, попитах дали тя смята, че диетата DASH има някакви минуси.



Най-големият недостатък на това е, че може да бъде поразително и отнема много време за някой, който не е свикнал да готви или да яде у дома. Тези препоръки разчитат на домашно приготвени, пресни храни с ниско съдържание на натрий, които може да изискват изучаване на ново или две умения в кухнята “, казва тя.

Гети изображения

Присъдата

Това чудесна диета ли е за хора, които тренират с интензивен капацитет? Вероятно не. Високопроизводителните спортисти трябва да попълнят нивата на натрий за правилна мускулна функция и производителност.

Но за обикновения човек диетата DASH е чудесна стъпка към по-здравословния начин на живот. И не се чувства като диета. Няма никакви излишни или крайни мерки за предприемане. Наистина се чувства по-скоро като здрав разум, отколкото като диета.



Сега виждам защо диетата DASH излиза шест години поред. В моята книга има перфектни резултати.

Оценка The DASH Diet

Удобство / осъществимост - 20/20

Като треньор насърчавам клиентите си да ядат повече зеленчуци, плодове, чист протеин и избягвайте преработените храни. Тези принципи са в съответствие с философията на диетата DASH - и няма нужда да купувате екзотични съставки или ястия като луди.

Закуската на диетата може да бъде толкова проста, колкото омлет от белтък със спанак, сирене, домати и гъби, яден със страна от боровинки и обезмаслено кисело мляко.



Обядът може да бъде салата, покрита с постно месо, няколко ядки, дресинг с ниско съдържание на мазнини и портокал. Вечерята може да се състои от риба, поднесена със зеленчуци, салата, парче плод и печен картоф.

Грабването на нишка сирене, шепа ядки или ябълка е напълно приемливо за закуска.

Разход - 20/20

Похарчих приблизително същата сума, както обикновено. Ако предпочитате пресни зеленчуци, може да похарчите малко повече от мен. Но ако сте стотинка, замразените зеленчуци са добре. (Замразените зеленчуци запазват своята хранителна стойност, така че не е нужно да се притеснявате, че ще загубите важни хранителни вещества). Сметката ми за хранителни стоки едва се промени. Тази диета няма да разбие банката.

Диетата DASH не насърчава никакви добавки. Вашите хранителни основи са покрити благодарение на разнообразието от зеленчуци, плодове, постно месо, ядки и нискомаслени млечни продукти, които консумирате.

Безопасност - 20/20

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв установи, че диетата DASH има значително влияние върху понижаването на кръвното налягане и нивата на LDL холестерол. Това бяха обещаващи резултати, тъй като високото кръвно налягане и нивата на LDL холестерол са свързани със сърдечни заболявания.

Националният здравен институт, клиниката Mayo и Американската асоциация по сърдечни заболявания също одобриха диетата DASH.

Със силната подкрепа от три изключително престижни медицински института му давам перфектна оценка за безопасност.

Гъвкавост - 20/20

Диетата DASH е създадена да бъде приемлива форма на хранене за широк кръг хора. Има вегетариански и вегански планове за хранене, от които можете да избирате. Консумацията на растителни протеинови източници като тофу или соя се насърчава за тези, които не ядат месо. Фасулът, ядките и семената също са разрешени при диетата DASH, което я прави достъпна за вегани.

Ефективност - 20/20

Диетата ми не се промени драстично. Все още успях да консумирам постно месо, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и овес, които са основни за мен.

Загубих малко количество тегло. Тъй като натрият привлича и виси във водата, този малък спад в теглото вероятно се дължи на загуба на тегло на водата. Но все пак е чудесен знак да видите по-малък брой на скалата.

Краен резултат - 100/100


Търсите ли да намерите идеалния план за хранене, който да ви помогне да постигнете целите си за фитнес? Вижте тези рецензии за диетични програми:

Преглед на непробиваема диета за загуба на мазнини
Преглед на колоездене с въглехидрати: Може ли да помогне за по-стройно?
Преглед на диетата за чисто хранене за отслабване
Преглед на гъвкавите диети (ако отговаря на вашите макроси)
Преглед на диетата на Herbalife за отслабване
Преглед на средиземноморската диета за здравословен начин на живот
Преглед на военната диета: Трябва ли да опитате?
Преглед на диетата на палео: Здравословно ли е?
Общ преглед на диетична програма за мъже