Тренировки за изчерпване

Тренировки за изчерпване Страница 1 от 2

След излизането на филма от 2007г 300 , много мъже направиха набирането на чиста мускулна тъкан основната си цел във фитнеса. За съжаление добавянето на чиста мускулна маса не винаги идва лесно, особено ако не сте нов в вдигането на тежести. Поради това понякога трябва да прибегнете до използването на по-усъвършенствани тренировъчни протоколи, за да стартирате тялото си отново и да започнете да виждате нови печалби. Тренировъчният тип за изчерпване, който актьорският състав 300 използвано ще направи точно това. Ако този тип тяло е вашата цел, определено ще искате да помислите върху тези техники.



Какво представляват тренировките за изчерпване

Тренировките за изчерпване са сесии за вдигане на тежести, които са насочени към изтощаване на мускулния запас от гликоген в тялото. Мускулният гликоген е формата на съхранение на въглехидратите в тялото и това е, което ви задвижва през тренировките. Когато се изтощи, физически няма да можете да продължите, тъй като тялото ще бъде изтощено.

Изчерпването на мускулния гликоген е добро нещо за тези, които искат да натрупат чиста мускулна маса; Важно е обаче да се отбележи, че ако вземете правилни мерки, що се отнася до вашата диета, мускулите ще компенсират със способността си да усвояват хранителните вещества, оставяйки ви по-пълни мускули, които могат да съхраняват повече гликоген.

Заедно с това, много голям прием на храна непосредствено след тренировката ще изпрати тялото ви в анаболно състояние, което е необходимо, за да се получи чиста мускулна тъкан. Докато приемът на храна е планиран правилно, не бива да виждате много по пътя на натрупването на мазнини и по-голямата част от приетите калории ще бъдат насочени към възстановяване и нарастване на мускулите.





Как да правя тренировки за изчерпване

За да направите тренировка за изчерпване, искате да приемете протокол за обучение в стил верига. По принцип ще преминете от едно упражнение към друго с малко или никаква почивка между тях. Също така ще се стремите да изпълнявате 15-20 повторения на серия, така че вземете под внимание, че тежестта, която вдигате, трябва да бъде от по-леката страна.

Като цяло, колкото по-малко въглехидрати имате в диетата си, толкова по-малко работа ще трябва да свършите, за да изчерпите мускулите на техния гликоген (тъй като по-малко ще бъдат замествани непрекъснато от диетични въглехидрати). Следователно, ако вече ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да изпълнявате само един до два кръга от веригата, докато ако редовно консумирате по-голяма порция въглехидрати, ще ви трябват повече повторения, за да изгорите през въглехидратите.



Повечето хора ще искат да изпълнят пълната тренировъчна схема 4-5 пъти. Ако установите, че стигате до третия и се чувствате изключително уморени, тогава трябва да спрете дотук, тъй като прекаленото натискане ще инхибира определени ензими в мускула, които подпомагат гликогеновата суперкомпенсация, като по този начин ще победите цялата цел за изчерпване работа на първо място.

Няколко примера за упражнения, които можете да включите във вашата схема, са:



крака

  • Преса за крака
  • Извиване на крака
  • Вдигане на телета
  • Удължаване на крака
  • Извита седалка на крака
  • Повдигане на телетата в седнало положение
  • Клякам
  • Извиване на изправен крак
  • Отглеждане на магарешко теле
Още тренировки за изчерпване и хранителни съвети ... Следваща страница