Работят ли маски за обучение на височина?

Гети Имиджис



Защо не трябва да се притеснявате, като използвате маска за обучение на височина

Люк, аз съм твоят баща & hellip; Вашият много доверчив баща & hellip;

Може би човекът във фитнеса с маската с вид на Дарт Вейдър си мисли, че е лош тренировъчен воин на ситските лордове. Вместо това той похарчи 80 долара, за да може да плати за привилегията да има една скапана тренировка.

Тренировъчната маска, която ограничава способността ви да дишате по време на тренировка, е едновременно загуба на пари и прави вашата тренировка по-малко ефективна. Не купувайте такъв.

Но не ми вярвайте на думата. Нека разгледаме науката.

Какво е?

Това е скъп шал.

Но това е адски популярно и може би сте го виждали да се използва в тренировъчни монтажи в хитовите филми за бокс Вярвам и Южна лапа .

Първоначално, тези маски се продаваха като метод за имитиране на тренировки на голяма надморска височина. Когато излязоха за първи път, те казаха, че различните клапани на маската представляват различна надморска височина Алекс Виада , търсен обучител на както силови, така и издръжливостни спортове в Дърам, Северна Каролина. Имаше 10 000-футов клапан и 15 000-крачен клапан. Всеки от тях беше предназначен да ви даде тези адаптации за надморска височина. Ако разгледате фирмените Страница във Facebook , все още се нарича @ElevationTrainingMask и тази реклама на Amazon казва Симулира обучение на висока надморска височина.

Но това са глупости. Тази маска не симулира надморска височина нито един бит.

Маската няма нищо общо с голяма надморска височина, каза Д-р Бен Левайн , директор на Института по упражнения и екологична медицина в Тексасската презвитерианска болница. Единствената връзка е, че се чувства по-трудно да се диша на голяма надморска височина, но по съвсем други причини. На голяма надморска височина във въздуха има по-малко кислород, но маската не е по-различна от дишането през сламка. Последното няма да има ефект върху производството на червени кръвни клетки.

Д-р Ливайн е водещ автор на най-често цитираната книга по физиология на височина, методологията, която се свежда до Live high, train low. Той и неговият партньор д-р Джим Стрей-Гундерсен са изобретателите на този метод на обучение, който, макар че тренировъчната маска няма никаква прилика с нея, все още изисква някакво обяснение, за да осигури по-нататъшно излагане на глупости.

Елитните спортисти за издръжливост могат да постигнат малко подобрение, като живеят на голяма надморска височина, но след това пътуват надолу до по-ниски височини за тренировка (малките подобрения имат значение в елитната надпревара). Те получават по-голямо производство на червени кръвни клетки, като прекарват по-голямата част от времето си на голяма надморска височина, но е от решаващо значение да се постигне тренировъчен ефект от извършването на работа с висока интензивност на по-ниски височини. Тези спортисти прекарват много време в кола по време на режима си с високо ниво на живот и ниско влакче.

За да повторя, тренировъчната маска изобщо НЕ имитира височина. Но дори и да го направи, искам да посоча противоречието. Изследването казва, че това, което е ефективно, е животът на голяма надморска височина и тренировките на ниска надморска височина. АКО маската симулира надморска височина (която, отново, не), тогава не бихте ли носели маската през цялото време, с изключение когато тренирахте?

Но това не е начинът, по който се предлага на пазара.





Какво всъщност прави тренировъчната маска?

Затруднява дишането.

Алекс Виада обясни, че когато продуктът е бил изложен за това, че всъщност не симулира надморска височина, компанията е преминала към кондициониране на дихателните мускули като тяхно маркетингово послание. С други думи, тъй като трябва да работите усилено, за да дишате с маска, това ще направи диафрагмата и другите ви дишащи мускули по-силни, за да можете да се представите по-добре в състезанието.

Предполагам, че това звучи сякаш може да работи. Освен не. Няма качествени доказателства, които да показват това да се случва.

Вероятно можете да промените силата на дихателните мускули с [маската], каза Бил Шийл, професор по кинезиология в Университета на Британска Колумбия и водещ изследовател по дихателната и сърдечно-съдовата физиология и как тя влияе върху спортните постижения. Но, казва той, няма надеждни доказателства, че това ще има положителен ефект върху спортните постижения, тъй като проучванията не са направени внимателно. Проблемът е, че няма добра контролна група. Можете да имате фалшива група без ограничение на въздуха, но хората не са глупави, така че размислят за тези неща. Това означава, че можете да сложите маска на някой, който не затруднява дишането като контролна група и те знаят, че са в контролната група, защото не е по-трудно да се диша.

Можете да направите дихателните мускули по-силни, но дали това подобрява изпълнението на упражненията за цялото тяло е неясно, каза Шийл.

И професор Шийл, и д-р Левин твърдят, че всяко чувство за подобрение вероятно се дължи на плацебо ефект.

Чувства се толкова добре, когато излезе, каза д-р Ливайн.



Какво е вредата?

За типичния плъх във фитнеса това всъщност няма значение, каза д-р Левайн. Тези момчета вероятно не работят достатъчно усилено, за да може ограничаването на входа на въздуха да има значително вредно въздействие върху тяхното обучение. Никога обаче не бих препоръчал този продукт на спортист с висока производителност, каза Левин. Мисля, че това е луда идея. Ако го използват по време на упражнения с висока интензивност, то това абсолютно няма да бъде толкова ефективно за тренировка. Крадете кръв от краката, за да я изпратите в дихателната система, когато носите тази маска.

Това определено ще попречи на представянето, каза Алекс Виада. Целта зад обучението е да имитира средата, в която ще се състезавате, а след това има обучение за адаптиране. Ако изкуствено ограничите продукцията си, не тренирате да се адаптирате. Ако бягате с маска, всичко, което ще направите, е да намалите максималната си скорост с около 20%. Създавате пречка.

Смятам, че това е загуба на пари, каза д-р Ливайн.

Какво казват поддръжниците?

На уебсайта на Training Mask има страница със заглавие Науката . Тази наука е 12-минутно видео на Артур Рахимов, който, според уебсайта му , има докторска степен по математика и физика от Московския университет. И обратно, хората, с които съм интервюирал по този въпрос, имат съответно образование.

Едно от първите неща, които забелязах, че Рахимов каза за използването на тренировъчна маска, е, че дишането след дълго бягане е по-бавно и леко. Когато тръгва да бяга с маска, той казва, че честотата на дишането му се нормализира много бързо. Рахимов добавя във видеото, че маската значително подобрява ефективността на физическите упражнения.

Интересно е, че той би казал това, защото това директно противоречи на едно от основните маркетингови послания, които Training Mask отправя на същата страница. Този, който твърди: Повишена реакция на EPOC (консумация на кислород след тренировка) на тренировка, която може да доведе до подобрено изгаряне на мазнини по време на / след тренировка.

Вероятно сте чували EPOC да се нарича калоричен след изгаряне и преди. Това е, когато се включите в интензивна тренировка и след това метаболизмът ви остава повишен за дълго време, защото беше толкова твърдо, изгаряйки куп излишни калории. Първо, твърденията на EPOC, които оказват значително влияние върху общия дневен разход на енергия, са били силно преувеличена . И второ, Рахимов каза, че честотата на дишането му се нормализира много бързо. И припомнете си, че каза, че маската драстично подобрява ефективността.

Ефективната кола изгаря чрез по-малко газ. Ефективният човек изгаря чрез по-малко калории. Вижте противоречието между твърденията на учения във видеото и маркетинговия шум за изгаряне на мега калории?

Рахимов продължава да прави много други твърдения относно тренировъчната маска, подобряваща представянето, но моите експертни източници молят да се различават. Струва си да прецените кои са по-надеждните източници на информация. Д-р Ливайн и професор Шийл са признати експерти в тази област, всеки с множество релевантни изследвания, публикувани в рецензирани списания. А Алекс Виада е треньорът, който другите обучители търсят за съвет как да накарат клиентите си да превъзхождат. И обратно, Артур Рахимов, с неговата неподходяща образователна подготовка, изглежда не е публикувал съответни изследвания в рецензирани списания по този въпрос.

Във видеото има още какво да знаете за мъжа, ако повярвате на твърденията му.

Първо е, че Рахимов е привърженик на метода на Бутейко, алтернативна дихателна практика, която Австралийското правителство оценява за застрахователни цели и установи, че няма доказателства за неговата ефективност. Това не попречи на Рахимов да създаде a самостоятелно издадена книга за това как се твърди, че Бутейко лекува рак.

Ракимов има друга самостоятелно издадена книга което провъзгласява Липсата на електрическо заземяване на Земята (известно като заземяване), съчетано с неговите алтернативни методи на дишане, ще помогне за лечение на болестта на Crohn и колит. Заземяване, според уважаван разобличител на медицински глупости д-р Стивън Новела , е само една от многото псевдонауки, която се вписва в категорията „просто измисли“.

Този следващ ще изпече вашата юфка.

На страницата си за „Рахимов“ заявява, че е доносник и разследващ мистериозни самоубийства , кланета, престрелки и други престъпления, организирани по целия свят от агенти на ГУЛАГ КГБ, използвайки техния бърз метод за тотален контрол на ума . Тези връзки са от сайт на Рахимов, който вече не е активен, затова намерих кешираните страници. Той съдържа теорията на конспирацията за това как КГБ използва контрола на ума си, за да програмира хората да убиват цели, след което незабавно да се самоубият. Очевидно КГБ беше толкова добър в това, че можеше да програмира тези убийци-самоубийци само за няколко часа.

Добре, разбира се.

Това е експертът, използван за предаване на науката за тренировъчната маска.



Защо хората използват маски за обучение?

Хората винаги искат предимство, каза Алекс Виада. Но да им кажете да бягат по-бързо или да тренират по-усилено - нещата, които всъщност работят - не е толкова популярно, колкото някои трикове. Трикът не поема допълнителна работа, но усещате, че ще ви направи по-добри.

Viada коментира също, че маската може да се впише в поколението на селфита в Instagram, което може да накара хората да изглеждат по-твърди, ако носят маската. Но реалността е, че ако наистина искате да бъдете по-лоши с тренировката си, просто излезте и натиснете силно тялото си.

Не се изисква маска.

Джеймс С. Фел е синдикиран фитнес колумнист на Chicago Tribune и автор на Загуби го правилно : Брутално честна 3-степенна програма, която да ви помогне да се приготвите и да отслабнете, без да губите ума си, публикувана от Random House Canada. Посетете сайта му на адрес www.BodyForWife.com за безплатен доклад за отслабване. Последвай го Facebook и Twitter .