Действа ли диетата на клиниката Майо?
Гети Имиджис
Запознайте се с диетата, която обещава да ви помогне да хвърлите 10 лири за две седмици
Диетата на Mayo Clinic прави смело твърдение, че ще свалите шест до десет килограма за две седмици и ще продължите да губите един до два килограма седмично, докато достигнете целевото си тегло.
Създадена през 2010 г., диетата е разработена от известната клиника Mayo в Минесота. Целта му е да се съсредоточи не само върху отслабването, но и върху цялостното здраве и начин на живот. Структурираният хранителен план предоставя съвети за това как да прекъснете старите, нездравословни навици (като хранене, докато гледате телевизия) и как да си създадете нови, здравословни (като упражнения редовно). Диетата се предлага под формата на онлайн платен абонамент с придружаваща книга.
Диетата на клиниката Mayo: Как действа?
Диетата на клиниката Майо се състои от две привличащи вниманието фази „Lose It! (първа фаза) и Live It! (втора фаза).
The Lose It! сцена:
От наличната онлайн информация (можете да получите повече, като се абонирате) е трудно да се разбере какво точно включва този етап. Планът за меню обаче изглежда се основава на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и източници на постни протеини. Неограничените плодове и зеленчуци са разрешени като леки закуски, а диетите се насърчават да спортуват ежедневно.
Гети ИмиджисНа живо! сцена:
Този етап е контролиран с калории, но акцентът е поставен върху това да започнете да внимавате за размера на порциите, вместо да броите калориите. Същите правила за здравословно хранене като Lose It! етап се прилага, но има по-голяма гъвкавост за лакомствата и никоя храна не се изключва напълно. Все още се насърчават редовните упражнения и внимателното хранене.
Ето пример за типичен ден, докато сте на диетата в клиниката на Майо (взето от уебсайт ):
Загуби го! Ден:
Закуска: яйца на ранчо
Обяд: Салата от кускус
Вечеря: Запържено пиле и патладжан
Изживей го! Ден:
Закуска: горещи сладкиши с бананови овесени ядки
Обяд: бургери от черен боб
Вечеря: Миди с картофи и зеленчуци
Mayo Clinic Diet Pros
- Насърчава редовните упражнения като част от плана
- Фокусира се върху вниманието при хранене (напр. Съветва да не се яде по време на гледане на телевизия)
- Поставя акцент върху промяната на дългосрочните хранителни навици, а не просто прищявка диета (за разлика от военната диета )
- Нито една група храни не е напълно забранена
- Насърчава високия прием на плодове и зеленчуци
- Има доверие зад себе си, както е установено от медицински специалисти в клиниката Mayo
Консултации за диета на клиниката Майо
- Има привързани разходи за абонамент
- Предписаната диета със специфични правила и контрол на порциите не отговаря на всички
- Диетата се основава на добре установени диетични съвети и поради това някои може да поставят под въпрос дали цената на абонамента осигурява добра стойност или е необходима
Присъдата
Всички знаем, че ключът към по-подходящия начин на живот е да се откажем от модните диети и да възприемем по-здравословен, дългосрочен подход към нашето здраве, а Диетата на клиниката в Майо прави точно това. Той се фокусира върху подобряването на мотивацията за отслабване, разбирането как да го отслабнете и знанието кога се нуждаете от повече помощ “, казва Матю Паулман, съветник по хранене и добавки в Cardiff Sports Nutrition.
Като цяло се популяризира здравословен подход към диетата и фитнеса - които в крайна сметка са двата ключови фактора, които ни помагат да отслабнем и да подобрим нивата на фитнес.
Тази диета се основава на общоприетите принципи за здравословно хранене, а също така се фокусира върху упражненията и други фактори на начина на живот, които могат да повлияят на загубата на тегло. Този цялостен подход към диетите се застъпва широко от здравните специалисти. Недостатъкът е, че диетата изисква да следвате структуриран план за хранене и изисква доста приготвяне на храна, което за някои хора може да бъде непрактично и или нежелано. Първоначалното Lose It! етап също изисква доста мотивация и сила на волята и спазването на този етап може да е трудно за някои.
Класиране The Mayo Clinic Diet
Удобство / осъществимост - 14/20
Тъй като акцентът е върху яденето на прясна храна и избягването на преработени храни, е необходим елемент от приготвянето и планирането на храната. За някои хора двуседмичната загуба! фаза може да бъде трудно да се справи с. След тази начална фаза обаче нито една храна не е напълно забранена и изборът на храна се ръководи от хранителната пирамида на Mayo.
Разход - 12/20
Записването за диетата на клиниката в Майо струва 65 долара на тримесечие. Получавате достъп до персонализирани планове за хранене, рецепти, ръководства за контрол на порциите, мотивационни съвети, проследяващи тежести, ръководства за упражнения и дневник за храна и фитнес. Някои може да твърдят, че тъй като подобна информация е достъпна свободно в интернет, цената на абонамента не е необходима. Тези ресурси обаче могат да бъдат от полза за хората, които спазват диета, които намират, че строгите насоки им помагат да останат на път.
Хранителните продукти се фокусират предимно върху пресни продукти и много плодове и зеленчуци, но диетата е гъвкава и може да бъде адаптирана да отговаря на всички бюджети. Не се изискват скъпи суперхрани или добавки.
Безопасност - 20/20
Диетата на Mayo Clinic се основава на пирамида за здравословно хранене, която е в пълно съответствие с диетичните насоки на правителството и поради това се счита за напълно безопасна. Винаги обаче се препоръчва хората с медицинско състояние да се консултират с личния си лекар, преди да започнат нов диетичен режим.
Гъвкавост - 18/20
Диетата е до голяма степен на растителна основа, така че лесно може да побере вегетарианци и вегани (Вижте нашите преглед на веганската диета за повече информация относно храненето на изцяло растителна диета). Поради широката гама от храни, включени в хранителния план, хората с други алергии / непоносимост също трябва да могат да следват диетата с корекции.
Ефективност - 12/20
Единственото изследване, специално оценяващо диетата, идва от самата клиника Mayo, която отчита положителни резултати. Това е придружено от стотици препоръки. Въпреки това няма независими доказателства в подкрепа на твърденията на диетата. Диетата се основава на прости принципи на здравословно хранене, контрол на порциите и редовни физически упражнения и следователно трябва да доведе до постепенна, устойчива загуба на тегло за повечето здрави индивиди.
Краен резултат - 76/100
Търсите ли да намерите идеалния план за хранене, който да ви помогне да постигнете фитнес целите си? Вижте тези рецензии за диетични програми:
Преглед на непробиваема диета за загуба на мазнини
Преглед на колоездене с въглехидрати: Може ли да помогне за по-стройно?
Преглед на диетата за чисто хранене за отслабване
DASH Diet Review за отслабване
Преглед на гъвкавите диети (ако отговаря на вашите макроси)
Herbalife Diet Review за отслабване
Преглед на средиземноморската диета за здравословен начин на живот
Преглед на военната диета: Трябва ли да опитате?
Преглед на диетата на палео: Здравословно ли е?
Общ преглед на диетична програма за мъже