Пиенето по време на самокарантина: колко е твърде много?

Сега, когато самокарантината е норма за повечето живеещи в САЩ, хората спряха да ходят по барове и клубове. Но с разпространението на виртуални щастливи часове , услуги за доставка на алкохол , както и фактът, че магазините за алкохол се считат основни бизнеси в по-голямата част от страната мнозина продължават да пият у дома.



Търговците на дребно на алкохол напоследък отбелязаха рязко увеличение на продажбите, вероятно от хора, които искат да натрупват запаси, докато са под карантина. През третата седмица на март търговия на дребно Продажбите на алкохолни напитки нараснаха с 55% в сравнение със същото време преди година, според Нийлсън. Тези продажби се изравниха леко през последната седмица на март, но все пак отбелязаха 22% увеличение спрямо същия период на 2019 г.

Трудно е да се каже дали нарастването на продажбите определено означава, че повече хора са изложени на по-голям риск прекомерно пиене (консумиране на повече от Препоръка на CDC в дадено заседание или седмица) или алкохолизъм (хронично състояние, което включва невъзможност да се контролира пиенето). Но някои здравни специалисти са започва да предсказва увеличаване на тези, които се борят със злоупотребата с вещества. Хората, които губят работата си и имат нарастващи дългове и се тревожат за близките си, такива неща наистина могат да тласнат хората над ръба, каза директорът на отдела за психично здраве в Мисури Марк Стринджър пред местния новинарски сайт Първо Озаркс . Да бъдеш в социална изолация, далеч от приятелите и системата си за подкрепа, също може допринасят за проблемите на психичното здраве .



ЛГБТК+ хората са особено изложени на риск от прекомерно пиене и алкохолизъм. Множество проучвания показват значително по-голямо разпространение на употребата и злоупотребата с алкохол в куиър общността, отчасти поради факта, че те са по-склонни да изпитват безпокойство, но по-малко вероятно да получат утвърждаващи здравни грижи - и алкохолът може да служи като механизъм за справяне. А Проучване от 2017 г дори разкри, че много странни хора възприемат тежкото пиене като централно място в комерсиалната гей сцена, което предполага, че употребата на алкохол е част от начина, по който някои ЛГБТК+ хора изграждат своята идентичност.



И така, какви са предупредителните знаци, че може да пиете прекомерно или дори да образувате хронична алкохолна зависимост? тях. се консултира със специалисти по пристрастяване към ЛГБТК+ за препоръки как да разберете кога изграждате нездравословни навици за пиене и какво да правите, ако сте.

Следете колко и колко често пиете

Насоките на CDC определят прекомерното пиене като консумиране на 4 напитки в един случай (за тези, на които е назначена жена при раждане) или 5 напитки в един случай (за тези, на които е назначен мъж при раждане), докато тежкото пиене се дефинира като консумация на 8 или повече напитки седмично (за тези, на които е назначена жена при раждане) или 15 или повече напитки седмично (за тези, на които е назначен мъж при раждане).

д-р Ели Г. Аун , заместник-председател на Съвета по психиатрия на зависимостите на Американската психиатрична асоциация, казва тях. че причината насоките на CDC да са разбити по пол е, че тези, на които е назначен мъж при раждането, обикновено имат по-високи нива на ензим, който подпомага метаболизма на алкохола. Но си струва да се отбележи, че скоростта, с която алкохолът се преработва в тялото, варира значително от човек на човек, в зависимост от телесния състав, количеството храна във вашата система и други фактори . Освен това са направени малко изследвания за това как трансджендър и интерсексуалните хора обработват алкохол, така че няма конкретни указания за тези хора, но има други начини да прецените дали имате проблеми с пиенето.



Д-р Аун казва, че е нормално да преглеждате насоките на CDC от време на време, но той съветва да отбележите колко често го правите. Всички ние ще пием повече от [препоръките] от време на време, ако е специален повод, казва той тях. Трябва да внимаваме, ако това се случва редовно. Запитайте се: пия ли повече от 14 напитки седмично или четири напитки дневно (за цис мъже и транс жени), или повече от седем напитки седмично и три напитки дневно (за цис жени и транс мъже)? Когато хората открият, че това се случва седмица след седмица, е моментът, в който трябва да бъдат наистина притеснени.

Преценете дали изпитвате предупредителни признаци за нездравословно пиене

Антонио Руберто, младши, MS, LCSW-R, CASAC, Центъра Старши директор по поведенческо здраве, пише на тях. че има множество предупредителни признаци за проблемна употреба на алкохол. Те включват: пиене повече или по-дълго от предвиденото, прекарване на по-голямата част от времето си в пиене, установяване, че пиенето е вашият единствен (или основен) механизъм/инструмент за справяне, откриване, че пиенето пречи на ежедневните дейности (работа, грижи за деца, домакински задачи, лична хигиена и грижи) и да продължи да пие, дори ако последствията са отрицателни (депресивно или тревожно настроение; отрицателни резултати за физическото здраве; отрицателно въздействие върху съществуващите здравословни проблеми), казва той, отбелязвайки, че това може да се отнася и за всяко друго вещество .

Запитайте се защо пиете

Ако смятате, че употребата на алкохол е нездравословна, д-р Аун съветва да бъдете интроспективни и да се запитате дали пиете алкохол, за да прикриете емоциите си. Смисълът на пиенето на алкохол е да се забавляваш, а не да прикриваш негативните чувства, които изпитваш, казва той тях. Алкохолът не е лекарство. Ако откриете, че пиете, защото искате да не се чувствате отегчени, тъжни или тревожни... вие побеждавате целта. Това може да е значителен предупредителен знак, че може да има проблеми с настроението или тревожността, които трябва да бъдат разгледани професионално.

Той също така посочва, че пиенето, за да избегнете изправяне на определени проблеми в живота си, може да влоши проблемите ви. Един от моите пациенти го нарича „химическо отлагане“, защото вместо да се занимавате с факторите в живота ви, които ви правят тъжни и депресирани, вие приемате този химикал, който ще ви накара да отлагате и да не обработвате емоцията, казва той. След това, когато изтрезнеете и се събудите на следващата сутрин, всички тези фактори все още са налице. Ако се справяте с раздяла, все още преминавате през раздяла. Ако изпитвате стрес на работа, това все още се случва. Всъщност те ще бъдат по-тежки, защото колкото повече отлагате нещо, толкова по-голямо ще бъде въздействието му. Ето как хората се забиват в тези модели на по-нататъшна изолация, отчаяние и усещане, че проблемите им никога няма да се подобрят.

Помислете за последствията (особено по време на коронавирус)

Медицинските професии не насърчават прекомерното пиене по всяко време, но това е особено вярно по време на кризата с COVID-19. Намаленият имунитет поради прекомерна употреба на алкохол е свързан с повишена чувствителност към респираторни заболявания, Антъни Фортенбери, RN, директор на медицински сестри в Кален-Лорд , разказва тях. Ако се разболеете от респираторно заболяване, прекомерната консумация на алкохол може също да доведе до повишени усложнения, тъй като имунната система на тялото ви е нарушена. Потребителите, които продължават да пият прекомерно дори след карантина, могат да изпитат други дългосрочни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, живо заболяване и др.



Проблемната употреба на алкохол също може да доведе до нежелано настроение и поведение, така че хората, с които сте под карантина, може да понесат тежестта на вашето пиене. Физиологичното въздействие на прекомерното пиене може да увеличи симптомите на депресия или тревожност в момент, когато тези проблеми вече са изострени поради настоящата пандемия, казва Руберто-младши тях. Прекомерното пиене също променя настроението и моделите на поведение по начини, които често са пагубни за личните отношения с приятели, семейства, близки, съквартиранти. С препоръката за самоизолация по време на пандемията, прекомерното пиене може да повлияе негативно на междуличностните отношения на хората, живеещи в едно и също пространство.

Опитайте се да намерите смисъл по нови начини

За тези, които чувстват, че се обръщат към бутилката поради чувство на изолация, д-р Аун предлага да намерят начини да помогнат на другите като начин да избегнат чувството на отчаяние. Когато работите от офиса или когато ще работите и общувате с другите, получавате усещане за смисъл и цел, обяснява той. Но когато се изолираме, получавате много по-малко от тази обратна връзка, която ви кара да се чувствате желани или желани. Това, което бих насърчил другите да направят, е да мислят за други начини да се чувстват, че хората зависят от вас, дори ако това означава да почукате на вратата на съседа си и да го попитате дали имат нужда от нещо от магазина за хранителни стоки. Не става дума за това да бъдеш Майка Тереза, а за чувството за смисъл на това, което правиш, което ще ти помогне да се чувстваш по-малко изолиран.

Отворете за други и намерете подкрепа

Д-р Аун предупреждава, че за алкохолиците оставането в изолация и чувството на срам от навиците си за пиене само ще създаде порочен кръг. [Алкохолизмът] не е просто болест от прекомерно пиене, казва той. Това е болест на познанието, която засяга начина, по който обработвате информация, как взимате решения и как се съпротивлявате на импулси... Хората мислят за зависимостите като за нещо, което правите на себе си, или смятат, че нямат друг виновен, освен себе си. това не помага. Играта с обвинения, включително самообвинението, причинява стигма, изолация и може би влошава пиенето. Той препоръчва отваряне към приятели и семейство и отбелязва, че някои може да се възползват от виртуални групи за подкрепа. Анонимни алкохолици може да е най-популярната група за подкрепа на алкохолиците, но той също така отбелязва, че има ЛГБТК+ специфични групи , както и недуховни, водени от връстници групи като Интелигентно възстановяване и Пръстен на живота .

Обърнете се към професионалист

Д-р Аун също отбелязва, че групата за подкрепа не е същото нещо като лечението и той насърчава тези, които се борят с пиенето, да насрочат среща с лекар, психиатър или терапевт. Ако все още нямате такъв, добро място да започнете да търсите е да се свържете с вашия местен LGBTQ+ център, за да видите дали все още предлагат дистанционни услуги, като The Center в Ню Йорк, който продължава да предоставя услуги чрез методи за телепрактика и има множество от ресурси на техния уебсайт . Ако все още не знаете къде да отидете, консултирайте се тях. ръководство за това как да намерите ЛГБТК+-утвърждаващ терапевт .


Как коронавирусът променя странния живот