Лесна 3-дневна тренировка

Гети изображения

Тази тридневна тренировка е толкова лесна, че прогонва всички оправдания

Страница 1 от 2

Време е активно да синергизирате основните си компетенции към оптимизирана фитнес парадигма! Или нещо.

Добре дошли в поредицата за стратегически фитнес на Джеймс Фел.

Голяма част от фокуса върху фитнеса е върху микро детайлите на сетовете, повторенията, времето за хранене, взривяването на по-големи бицепси и раздробяването на последния грам мазнина от средната ви част. Не играя там, но се издигам над него. Аз съм сертифициран специалист по сила и кондиция с MBA, а стратегическият фитнес е за голямата картина на фитнеса, здравето и физическото представяне. Ще работим върху това да ви направим хубави от врата надолу по начин, който отчита целия ви живот. На тази част ще обсъдя тридневната си рутинна тренировка.

Използвам една и съща рутинна рутина за тренировки от повече от десетилетие. Ужасът!

Знам, че има много неща в света на вдигане на тежести - особено от самоназовали се експерти с блогове и умения за писане, които ме карат да мисля, че майка им не е свършила толкова добра работа, като е укрепила къщата, когато са били малки - които настояват всеки параметър на вашия рутината трябва да се променя редовно, за да ЕКСПЛОАТИРАЙТЕ ТВОЕТО ОБУЧЕНИЕ НА ИЗЦЕЛО НОВО НИВО!

Какъв куп инструменти.

Да, има неща, които можете да направите, които включват максимизиране на всеки бит от вашата тренировка, но доколко това се отнася за вас? Ще се качите на сцената, всички восъчни, мазни, дъбени и Speedo-ed, за да се огънете за тълпата? Не? Тогава може би трябва да прочетете това мое парче за фокусиране върху 90%.

Ако сте като повечето щангисти и просто искате да бъдете по-силни и по-мускулести, тогава се откажете от цялата съвест и просто се фокусирайте върху това

Няма данни, които да показват, че 101-те различни начина на повдигане са по-добри от фокусирането върху малък брой основни движения, каза ми Стюарт Филипс, професор по кинезиология в университета Макмастър. Личното обучение стана като бръсначи за мъже. Най-новите трикове се продават.

Така че избягвайте тези трикове и се придържайте към това, което ви подхожда. Позволете ми да ви разкажа за тридневна тренировка, която работи за мен и защо.

Всъщност мина известно време, откакто се свързах с торса си. Не съм културист. Никога не съм стъпвал на сцена и не приемам никакви добавки, освен чаша мляко след тренировка. Аз съм човек на около 40 години, който иска да изглежда добре за жена си. Ако съм твърде слаб за теб , иди чети нещо друго.

Обратно сега? Ще останеш? Страхотен. Да го направим.

Бутане - Крака - Издърпване
Това е всичко, което трябва да запомните.

Ден 1: Натиснете
Важно е да се отбележи, че това е тласък на горната част на тялото. Това са всички упражнения, които включват отблъскване от горната част на тялото. Разбито с най-прости думи, това са гърдите, раменете и трицепсите. Това може да доведе до доста голяма тренировка и аз намерих начин да го направя по-ефективен, за да спестя време.

Важно е да се съсредоточите най-вече върху гърдите, защото това също работи на раменете и трицепсите. Бих казал, че това е около 70% гърди, 20% рамене и 10% трицепс. Ако изглежда, че раменете и трицепсите стават кратки, не забравяйте, че всеки един тренировка за гърди тренира и другите две, така че не се тревожете.

Гърдите са доста твърди, така че имам нужда от почивки между почивките. Но с раменете и трицепсите малко превключвам напред-назад, за да спестя време. Това не е съвсем свръхзадаване и не може да се квалифицира като съставни набори. Не спира да почива между наборите.

Следваща страница