Хранене и тренировка като скалата в продължение на 30 дни



Този тип тренира (и се храни) като скалата - Ето какво се е случило досега

Марк Уебстър, базиран в Ню Йорк, семеен мъж, живеещ в офис, имаше достатъчно фитнес и скучната си стара рутина. Да живее ден за ден със същия стар, скучен график за тренировки във фитнеса. Време беше да разклатим нещата. И след като прочете мегаломанския диетичен график на Скалата, той се реши и се зае да тренира и яде точно като Скалата в продължение на 30 дни.

„Ето един човек, който има пълен график и работи усилено“, пише Марк неговия блог . Без да губи пара или мотивация, Дуейн 'Скалата' Джонсън се събужда в 4 сутринта всяка сутрин и завежда дупето си във фитнеса. И това изисква сериозна отдаденост и привидно ненадмината доза самодисциплина. И точно това търсеше Марк Уебстър. Не става масивен, не се натрупва в името на израстването в 6-футов 5 260 фунта човек, а за да провери дали е имал „волята и дисциплината да прекара един месец, разхождайки се в обувките“ на световноизвестната икона на борец и развлечения .





Към днешна дата той навършва 22 дълги дни. И за щастие ще можем да го проследим по време на цялото пътуване, благодарение на неговия очарователен Блог и дори неговата Профил на Fitbit . Ето още някои прозрения за невероятното му предизвикателство, за да ви даде представа какво е необходимо, за да тренирате и да се храните като Скалата само за 30 дни (намек: включва цяла треска от лота).



Можете да го последвате и да го развеселите в Twitter .

Започнете от самото началоПокажиСтраница

Защо някой би направил това?

Защо някой би направил това?С любезното съдействие на Марк Уебстър

Основните цели на Марк Уебстър не са да спечели петдесет килограма чиста мускулатура, а да тества собственото си ниво на дисциплина. Рокът за 30 дни е около силата на волята, а не чистата мускулна маса. Събуждането рано сутрин, тренировките над два часа и яденето на седем хранения на ден отнема сериозно посвещение.



ПокажиСтраница 3

Диетата

ДиетатаС любезното съдействие на Марк Уебстър

Дуейн 'Скалата' Джонсън най-малкото не е малък. Неговата 6 фута 5, над 260lb рамка се нуждае от много калории, за да поддържа маса. Над 5000 калории се простират 7 хранения ден. Това е почти два пъти повече от средностатистическия мъж на двадесет години. Адаптираният план за хранене на Mark Webster допринася за изумителните, бъбреците, които раздробяват само 500 грама протеин.

Една от най-трудните части на предизвикателството на Марк е подготовката за хранене. Накратко, спазването на 7 хранения на ден, работа в офис и семейство, както и безумен график от 6 дни в седмицата означава, че трябва да готвите много ястия наведнъж.

Неговите пътувания с хранителни стоки включват събиране на 6 килограма треска от пазара и прекарване на два часа подготовка за хранене само за два дни хранене.



ПокажиСтраница 4

Приготвяне на храна - „Обем на кафенето, разнообразие от затвора“

Приготвяне на храна -С любезното съдействие на Марк Уебстър

Марк на шега се нарича „обедна дама“, тъй като приготвя огромни 30 килограма храна, което води до 18 хранения, но храна само за три дни. „Имам чувството, че работя в зоологическа градина, просто нахвърлям купища храна в писалката на горилата. [...] В крайна сметка просто ще управлявам моя личен Chipotle. '

ПокажиСтраница 5 Одобрени от пространството методи за тренировка, които ще издигнат вашия фитнес режим до нови висотиОдобрени от тренировката методи за тренировка, които ще издигнат вашия фитнес режим до нови висотиПрочетете още Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПари Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПрочетете още Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПари Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПрочетете още

Кога да ядем

Кога да ядемС любезното съдействие на Марк Уебстър

7 хранения може да звучат много. Но има само толкова часове на ден. Кога правите почивка, за да изядете петото си хранене за деня? Марк дори трябваше да прибегне до хранене във фитнеса, за да може всъщност да поеме всички тези калории. „По принцип седя на стол във фоайето и консумирам треска, яйца и овесени ядки. Съзнавам дали треската мирише, докато хората влизат. За щастие съм там само за около 8 минути.

ПокажиСтраница 6

Треска, треска, треска

Треска, треска, треска

За 15 дни Марк е консумирал безумни 34 килограма треска. Това са много пътувания до пазара и дори повече време, прекарано в готвенето му до някаква смилаема форма. По дяволите, дори самият Скалата се умори от треска .



Треската е фантастичен източник на постно протеин и е с относително ниско съдържание на холестерол и калории - има само 18 грама протеин само в 100 грама треска.

ПокажиСтраница 7

Графикът на обучение

Графикът на обучениеС любезното съдействие на Марк Уебстър

Според Блогът на Марк , графикът на Rock се състои от 50 минути елипсовидна, последвана от шестдневна сплит тренировка. Един гръден кош, два крака, една ръка и един рамен ден добавят добри 2 часа ежедневно упражнение. Рутината за вдигане на тежести е разделена на около седем упражнения, по 4 серии от по 12 повторения. Това е голям обем за един ден, да не говорим за шест дни в седмицата.

ПокажиСтраница 8 Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу AAPI омразатаПрочетете още Напади заслужават място в рутинната тренировка ASAPТренировка Напади заслужават място в рутинната тренировка ASAPПрочетете още Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПари Всичко, което трябва да знаете, за да поставите интелигентни залози в любимите си отбориПрочетете още

Отегчавам се по елипсовидната

Отегчавам се по елипсовиднатаС любезното съдействие на Марк Уебстър

Налагането на 50 минути елипса всеки ден и шест дни в седмицата е не само тежка работа и изгаря много калории, но може да стане скучно. Марк установи, че се справя отлично благодарение на подкасти и аудиокниги.



ПокажиСтраница 9

Справяне с болезнеността на мускулите и DOMS

Справяне с болезнеността на мускулите и DOMSС любезното съдействие на Марк Уебстър

DOMS (забавена мускулна болезненост) може да бъде огромна болка в дупето (буквално понякога). Той пише: „Дори предишната ми фитнес рутина, която бях правил месеци наред, ме караше да се чувствам малко болезнена и стегната. Но по този план не съм имал такъв опит. Единственото нещо, което може да отчете това, е диетата.

Докато DOMS все още е донякъде сива зона в спортната наука и не е добре разбрана, помагането на мускулите ви да се възстановят с огромно количество протеини и компенсирането на загубата на енергия с голямо увеличение на приема на калории има смисъл.

ПокажиСтраница 10

Добавките

ДобавкитеС любезното съдействие на Марк Уебстър

Храна 7 в края на дългия ден на хранене и тренировка е 30-грамов казеин-протеинов шейк, омлет с 10 белтъка и една чаша зеленчуци и супена лъжица рибено масло.

Неговата подкрепяща съпруга предложи да добави канела към брашнения, неовкусен казеинов шейк, за да има вкус на хорчата. „Добавих малко веднага и тя беше права! Направи шейка много по-вкусен. '

ПокажиСтраница 11 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятТренировка 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятПрочетете още Одобрени от пространството методи за тренировка, които ще издигнат вашия фитнес режим до нови висотиОдобрени от тренировката методи за тренировка, които ще издигнат вашия фитнес режим до нови висотиПрочетете още Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу AAPI омразатаПрочетете още

Изгаряне на мазнините

Изгаряне на мазнините

Поглъщането на 5000 калории на ден не е добра идея, ако не планирате да оставате много активни през деня. 50 минути елиптично и 60 до 90 минути вдигане на тежести бяха достатъчно ефективни за Марк не наддавайте на тегло през първите 22 дни. Впечатляващо!