Тренировката за крайната сила на Еди Хол

Еди Хол

Силният човек Еди Хол може да вдигне половин тон, Ето неговата тренировка за сила

Всяка седмица ще ви предлагаме нова тренировка, която да опитате, която ще ви приближи на крачка до целите ви. Нарича се - барабан, моля - тренировка на седмицата. Всеки от тях е написан от експерти в своята област; разговаряме със знаменитости, професионални спортисти, специализирани марки и спортни треньори, които са тук, за да ви дадат тялото, което искате.

КОЙ Е НОВИЯТ МИ PT?



Запознайте се с Еди Хол. Човекът щял да даде на планината тичане за парите си. Защо? Той просто вдигна половин тон. Единственият човек, който някога е правил това в историята на времето. Той също така спечели, на няколко пъти, както най-силния мъж във Великобритания, така и най-силния мъж в Англия и наскоро счупи световния рекорд за мъртва тяга. Прякорът му е „Звярът“. Така че по-добре бъдете готови да вземете всички #BEASTMODE във вашето обучение. При теб Еди ...



КАКВО ПРАВИМ?

„Моите тренировки се основават на много тежки бързи движения с използване на тежести“, казва Еди. „Науката, която стои зад нея, е, че колкото по-бързо премествате тежест, толкова по-бързо издърпвате влакна и след това ги поправяте.

„Това гарантира, че мускулите ви са по-големи и по-здрави при връщане към следващата ви сесия. Това е като в добрата стара поговорка „скоростта убива“. “

ЗА КАКВО Е ДОБРО?



„Този ​​тип тренировки са най-подходящи за изграждане на сила, което е идеално за силни състезания, където 99% от дейността разчита на груба сила“, казва Еди. „Концентрирам се върху този тип тренировки, тъй като той създава най-много енергия, която впоследствие лесно се прехвърля в динамични събития, като фермери ходят, теглят камион и хвърлят бъчви над зададени височини. Всичко това са експлозивни упражнения, които изискват кратки изблици на мощност (не повече от 60 секунди).

Не силен човек? Не се притеснявайте. Това със сигурност ще ви направи по-силни, независимо дали работата ви е физическа, играете ли контактни спортове или просто искате да унищожите PB на приятелите си във фитнеса. Освен това, тъй като движенията отдолу се фокусират върху гърба ви, ще попълните тениска, както никога досега.

НИВО НА ТРУДНОСТ



Това е подходящо за всеки и може да се използва от първия ден. Просто трябва да адаптирате тежестите, за да отговарят на вашите текущи граници.

ТРЕНИРОВКАТА

Днес ще се съсредоточим върху гърба.

1. Мъртва тяга x 8 комплекта:

Почивайте 2 минути между всеки от първите четири сета

  • 6 повторения @ 20% максимално тегло
  • 6 повторения @ 30% максимално тегло
  • 5 повторения @ 40% максимално тегло
  • 4 повторения @ 60% максимално тегло



Сега починете 5 минути между последните четири сета

  • 3 повторения @ 70% максимално тегло
  • 2 повторения @ 80% максимално тегло
  • 1 повторение @ 90% максимално тегло
  • 3 повторения @ 50% максимално тегло (изтегляне на скорост)

Про тип: Преди да започнете асансьора, застанете над щангата и погледнете надолу, за да се уверите, че лентата витае над средата на крака ви. По този начин, когато хванете щангата и пуснете ханша, пищялите ви ще докоснат щангата, която е идеалната позиция за стартиране на мъртва тяга.

2. Странично изтегляне, 3 серии x 12 повторения:

Вземете 3 минути почивка между всеки сет.

  • 60% максимално тегло
  • 80% максимално тегло
  • 100% максимално тегло (12 повторения са почти невъзможни за изпълнение)

Про тип: Дръжте щангата възможно най-широко, дръжте се възможно най-изправена и я издърпайте възможно най-бързо към гърдите си и я върнете бавно. Тази техника ви позволява да тренирате вашите мускули с бързо потрепване по пътя надолу и мускулите с бавно потрепване по пътя нагоре.

3. Седящи редове, 3 серии x 12 повторения:

Вземете 3 минути почивка между всеки набор.

  • 60% максимално тегло
  • 80% максимално тегло
  • 100% максимално тегло (12 повторения е почти невъзможно да се изпълнят)

Про тип: Извийте гърба си и разположете краката си в опорите (краката с форма на педал) - само ръцете ви трябва да се движат. Отново дръпнете бързо и се върнете бавно, за да задействате бързите и бавни мускули на потрепване.

4. Мъртва тяга на твърди крака, 3 серии x 12 повторения:

Вземете 3 минути почивка между всеки набор.

  • 60% максимално тегло
  • 80% максимално тегло
  • 100% максимално тегло (12 повторения са почти невъзможни за изпълнение)

Про тип: Застанете на повдигната платформа, така че тежестта да може да седи по-ниско от нормалното. Трябва да усетите разтягането на подколенните сухожилия, докато се огъвате в бедрото, за да го хванете, преди да се върнете изправени. Дръжте леко сгъване в коляното (но краката почти изправени), за да предотвратите нараняване и да държите гърба си мъртъв изправен. Това трябва да изгради вашите седалищни мускули и подколенни сухожилия, за да подпомогне вашата мъртва тяга в горната част на асансьора.

Еди Хол е посланик на марката за спортно хранене Protein Dynamix. За да научите повече за продуктовата им гама, моля посетете www.proteindynamix.com .