Експертно одобрени хакове за излизане от плато за отслабване
GettyImages
Оказва се, че можете да преминете през това плато за отслабване
Kaitlyn McInnis 21 септември 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииПреживяването на плато за отслабване може да бъде доста обезсърчително - особено ако сте сваляли тегло и сте влизали във форма с относителна лекота. Въпреки това, колкото и обезсърчително да е да видим, че скалата се забавя, почти винаги има лесен лек, който да помогне на тялото ви да се адаптира към новото си тегло и да се придвижи към следващата си фитнес цел.
И така, как можете да преодолеете платото за отслабване? Докато всъщност достигнете плато, може би вече сте загубили цялото тегло, което сте искали да отслабнете с настоящата си диета и тренировъчна програма. Запитайте се дали сте доволни от текущото си тегло или наистина искате да отслабнете повече, в който случай най-вероятно ще трябва да коригирате програмата си за отслабване, за да отрази по-добре новото си телесно тегло, ниво на фитнес и тренировъчна програма, за да продължите за да натиснете иглата към крайната си цел.
СВЪРЗАНИ: Най-добри дейности за изгаряне на калории
Тук се запознахме с някои от най-добрите фитнес експерти в нашата мрежа, за да получим най-добрите им съвети за придвижване напред и преминаване през щанда за отслабване. От прегледа на вашата хигиена на съня до получаването на адекватни витамини и минерали, това е точно как лесно да преодолеете платото за отслабване.
GettyImages Прегледайте хранителните си навици и дейности. Уверете се, че не сте отпуснали правилата, като се отдадете на по-големи порции или по-малко упражнения. Изследванията показват, че от време на време релаксирането на правилата допринася за платото. Според експерта по фитнес Джон Дера Ластер, намаляването на дневния калориен прием още повече, стига да не ви отведе под 1200 калории, може да е най-добрият начин да преодолеете щанда за отслабване. Въпреки това, имайте предвид, че по-малко от 1200 калории на ден може да не са достатъчни, за да не се чувствате гладни през цялото време, увеличавайки риска от преяждане.
GettyImages Повечето хора трябва да упражняват 30 минути на ден, почти всеки ден от седмицата, обяснява Ластър. Но хората, които се опитват да отслабнат, трябва да спортуват по-често или да увеличат интензивността на упражненията, за да изгорят повече калории. Добавянето на упражнения като вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса ще ви помогне да изгорите повече калории и да засилите метаболизма си.
GettyImages Ластър предлага да изнесете физическата си форма извън залата - здравословният начин на живот е точно това, начин на живот. Това означава, че винаги трябва да търсите начини да ускорите пулса си чрез светски дейности. Увеличете цялостната си физическа активност през целия ден, като ходите повече и използвате колата си по-малко, казва Ластър. Или опитайте да направите повече градинарство или енергично почистване. Всяка физическа активност ще ви помогне да изгорите повече калории!
СВЪРЗАНИ: Технически продукти, които ще ви помогнат да отслабнете
GettyImages Дори ако продължавате да приемате същия брой калории и храни, богати на хранителни вещества, които са ви помогнали първоначално да отслабнете, плато може да означава, че е необходима нова промяна в диетата, обяснява Лиза Ричардс, диетолог и автор на Диетата на кандида . Друг фактор е несъзнателното ядене на голям брой възпалителни здравословни храни. Много преработени здравословни храни съдържат значително количество мазнини, натрий, глутен и / или рафинирани въглехидрати. Тези съставки могат да спрат загубата на тегло.
Помислете за това: можете лесно да свалите килограмите, докато ядете нездравословна храна и захар, стига да ядете калориен дефицит, но щом се приближите до целевото си тегло, преработената храна вече няма да свърши работа. Според Ричардс решението на този проблем е оценката на вашата диета за качеството на калориите, които приемате, и броя на преработените здравословни храни, които консумирате. Те могат лесно да бъдат премахнати от вашата диета, за да помогнат за отключване на загуба на тегло и намаляване на възпалението.
GettyImages Опитът и изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изключително ефективни за отслабване. Според д-р Лина Великова, доктор по медицина, ако теглото ви се забавя, може да опитате да намалите приема на въглехидрати с 50 грама (или по-малко) на ден в продължение на един месец, за да ви помогне да се придвижите по пътя за отслабване.
Учените все още спорят за ползите за здравето от нискокалоричните диети; доказано е обаче, че намаляват глада, казва д-р Великова. Това, което се случва, е, че те увеличават производството на кетони, което намалява апетита.
GettyImages Да, понякога преодоляването на плато за отслабване може да не включва по-усилена тренировка или ограничаване на приема на храна. Всъщност може просто да се наложи да го вземете лесно. Сънят е изключително важен за доброто психическо, емоционално и физическо здраве, казва д-р Великова. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, тъй като намалява нивата на метаболизма и увеличава глада, така че ако теглото ви се забави, може да преразгледате качеството на съня си и да се уверите, че спите поне седем до осем часа на нощ.
GettyImages Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на фибри може да ни помогне да свалим няколко килограма, ако теглото ни спре, обяснява д-р Великова. Като цяло, яденето на храни, богати на фибри, може да ни помогне да бъдем по-сити за по-дълго, да понижим кръвното си налягане и да повишим чувствителността към инсулин. Някои от най-добрите храни, богати на фибри, които можете да добавите към вашата диета, включват овесени ядки, ядки, плодове и ябълки.
Можете също да копаете: