Експертите разкриват ползите от изрязването на кафето

Чаши за кафе на жълт фон

GettyImages



Всичко, което Java не ви помага да свалите тези излишни килограми

Kaitlyn McInnis 3 януари 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Въпреки че има многобройни научно подкрепени проучвания, които предполагат, че пиенето на кафе всъщност може да е от полза за вас, количеството, което повечето от нас поглъщат от 9 до 5 (а понякога и след това), може да причини на тялото ни повече вреда, отколкото полза.

СВЪРЗАНИ: Какво кафе е подходящо за вас?



Не е нужно да ни казвате: изрязването на кафе изцяло изглежда като една от най-лошите идеи там. Как, по дяволите, бихте преминали през сутринта, без да имате пара чаша с хубавите неща? Ползите от намаляването на кофеина обаче всъщност може да си заслужават - поне за малко. Говорихме с шепа диетолози и диетолози, за да видим как точно изрязването на кофеина може да ни повлияе & hellip; и, е, може би просто ще преминем към зелен чай, поне докато понеделник се превърне.




1. Ще бъдете по-хидратирани


Кофеинът е диуретик, което означава, че сте естествено дехидратирайки се с всяка чаша Джо. Постепенното намаляване на кафето може да ви помогне да вкарате повече вода и да сте хидратирани, което е особено трудно през зимата, обяснява Джеси Холдън, MS, RDN, CSOWM. Това означава, че ако замените дори една или две чаши кафе с чаша вода, правите на тялото си много добро.


2. Ще (вероятно) ще отслабнете


Кафето може да е добавило сметана и захар и намаляването или изрязването му би премахнало добавената захар от начина ви на хранене, казва Холдън.

Лиза Ричардс, автор на „ Диетата на кандида ', съгласява се и добавя, избликът на енергия, свързан с кафето, вероятно е основната причина повечето мъже да пият тази напитка ежедневно. За съжаление, когато кафето не се консумира черно, то може бързо да добави допълнителни калории, захар и мазнини чрез добавки. Тези незадължителни съставки за кафе могат да доведат до влошено здраве на червата, възпаление и дори мозъчна мъгла и умора.




3. Ще намерите по-здравословни източници на енергия


Често хората пият кафе за енергия, когато наистина могат да се възползват от плодове или зеленчуци, съчетани с друга група храни, казва Холдън. Нашето тяло иска енергия и посягането към нещо бързо е само поставяне на превръзка на проблема. Ако сте решили да нарязвате кафе и се нуждаете от дрямка преди края на деня, може би откривате лоша диета или други здравословни проблеми, които постоянният кофеин е помогнал да прикрие.


4. Ще имате по-ниско кръвно налягане


По-малко кафе означава, че изходното Ви кръвно налягане ще бъде по-ниско, което води до по-малко стрес, за да поддържа сърцето Ви. Както може би знаете, сърдечните заболявания са не само опасни, но и потенциално фатални, особено когато остареете. Лекарствата и лечението на сърдечно-съдови заболявания също са много скъпи, така че ще имате много печалба от намаляването на приема на кофеин, казва д-р Никола Джорджевич, съосновател на LoudCloudHealth.com.


СВЪРЗАНИ: Как да спим след кафе


5. Ще спите по-добре


Кофеинът е стимулант и има период на полуразпад най-малко 5 часа в зависимост от това как тялото го метаболизира, обяснява Джейсън Пайпър, сертифициран треньор по сън и основател на Build Better Sleep. Това означава, че 10 часа след изпиването на тази чаша кафе 25% от кофеина все още е във вашата система.



С други думи, човек, който консумира големи количества кофеин през деня, все още ще има значително количество в системата си, когато се опита да си легне през нощта. Това ще му попречи да може да заспи и / или да му попречи да възстанови дълбокия REM сън, от който се нуждае тялото, вместо само лек сън.


6. Ще спестите пари!


Освен ползите за здравето от изрязването на това обедно лате, портфейлът ви ще ви благодари и вие. Средностатистическият американец харчи между 1000 и 2000 долара за кафе годишно. Разбира се, можете да намалите разходите, ако варите кафето си у дома, но дори и тогава търсите минимум 500 долара годишно, строго за кафе. Само за да го разгледам в перспектива: ако поръчвате кафе в Starbucks всеки ден и харчите да речем $ 4 на ден, това излиза на над $ 1500 на година! казва д-р Джорджевич.


Така че & hellip; Какви са алтернативите?


Когато изрязвате кофеина, разумно е да отбиете количествата. Преминаването от 400 mg на ден към никое няма да доведе до големи ефекти на отнемане и вероятно ще затрудни отказването, казва Пайпър. Аз инструктирам клиентите си да имат без кофеин и редовно и продължавам да намалявам съотношението между редовно и без кофеин. Това ще изглежда като 75:25, след това 50:50, след това 25:75 и накрая просто без кофеин.



Това, че сте решили да намалите кафето, не означава, че трябва да се откажете от простото удоволствие да отпиете топла напитка на бюрото си. Според Ричардс, матча нараства популярността сред хората, които не пият кафе, заради енергийния импулс, който получават. Едно положително нещо за matcha са допълнителните ползи, които получавате от тази богата на антиоксиданти и богата на полифенол напитка.

Лимонената вода може също да осигури умствената яснота и енергия, която търсят пиещите кафе. Потребителите на тази напитка твърдят, че тя подобрява фокуса и умствената бдителност - без кофеиновата катастрофа, често срещана при кафето.

И накрая, Ричардс предлага златно мляко, което е ново на енергийно стимулиращата и здравната сцена. Това е комбинация от куркума, мляко без млечни продукти, кленов сироп, канела и само щипка пипер. Тази алтернатива на кафе е изключително ефективна като противовъзпалително средство, което е много полезно за здравето. Замяната на кафето с тези по-здравословни алтернативи може да бъде от полза за вашето здраве. Получавате желаната енергия, като същевременно приемате хранителни вещества, които може да нямате чрез кафето си.

Можете също да копаете: