Експертите споделят как да разберете дали сте дехидратирани и какво да направите

Човек пие вода

GettyImages



Победете дехидратацията за добро с тези експертни съвети

Kaitlyn McInnis 29 ноември 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Всички знаем колко е хубаво да удариш бутилка вода след тежка тренировка или през онези малки часове на нощта, когато нищо на земята не звучи толкова добре, колкото студената чаша вода. И двамата правите тялото си добро, като попълвате течностите си и се предавате в нещо толкова удовлетворяващо и без вина & hellip; но има причина да се чувстваш толкова добре да изсмучеш бутилка вода след сесия с пот.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите бутилки за вода, които да ви поддържат хидратирани





Дехидратирането не се случва само когато го изпотявате във фитнеса или дълбоко в съня си. Това може да се случи също толкова лесно, ако не получавате достатъчно хидратация на бюрото си или ако приемът на витамини и минерали е дисбалансиран. Вероятно добре сте наясно с факта, че трябва да се храните балансирано под формата на плодове и зеленчуци, но освен всичко друго, това е несравнимо в подпомагането на нивата на хидратация. Пресните плодове и зеленчуци съдържат големи количества вода, сол и витамини, от които тялото ви се нуждае, за да остане хидратирано.



Има шепа други начини, за да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани, след като сте свалили основите. Свързахме се с някои от най-добрите експерти в нашата мрежа, за да вземем тяхното решение, първо, как да разберем дали се насочвате към дехидратация, и второ, какво точно да предприемете и как да го предотвратите в бъдеще.


Надникнете в & hellip; Пикай


Може да изглежда грубо, но погледът в тоалетната чиния е най-лесният и надежден начин да разберете дали ви липсват течности. Тестът номер едно, който използвам, за да проверя дали съм дехидратиран, е тестът за пикаене. Ако урината ви е тъмно жълта, не пиете достатъчно вода, казва Майк Милър, главен редактор на Wilderness Times. Освен това, ако не пикаете често, вероятно сте дехидратирани. Според Милър, когато сте напълно хидратирани, трябва да пикаете често и пикнята ви трябва да е чиста. Проверката на пикаенето е солиден индикатор, защото ви позволява да уловите дехидратация, преди други симптоми да изплуват на повърхността, добавя той.




Внимавайте за главоболие и мускулни крампи


Ако току-що сте имали тежка тренировка или не сте пили осемте си чаши на ден, симптомите могат да се почувстват малко по-тежки. Следващите индикации за дехидратация са физически, обяснява Милър. Главоболие, мускулни крампи, сухота в устата и загуба на фокус са симптоми за идентифициране. Ако усещате нещо от това, започнете веднага да удряте водата.


Замаян и объркан


Ако настъпи силна дехидратация, ще имате суха кожа, ще трябва да седнете и пулсът ви ще скочи. Може да ви се завие свят или дори да ви припадне - в този момент спрете това, което правите! Вие сте на лошо място, казва Милър.


Как да хидратирате набързо


1. Започнете да разбивате вода

Лечението номер едно за дехидратация е разбира се & hellip; вода. Започнете да пиете колкото се може повече вода, казва Милър. Топлата вода е за предпочитане пред студената, тъй като тялото ви ще я усвои по-бързо. Според Милър това е така, защото студената вода изисква нагряване, което ще отнеме ценната енергия от тялото ви. Топлата вода влиза направо, така че се придържайте към това. Въпреки това, не бъркайте водата. Не искате да шокирате системата си, като я заливате с вода. Отпивайте на малки, постепенни глътки и не бързайте, добавя той.



2. Не се страхувайте от спортни напитки

Когато ходя на поход, обикновено нося няколко опаковки прахообразен Gatorade. Това ми позволява бързо да получа необходимата хидратация, ако се чувствам слаб, казва Милър. Прахообразната форма го прави, за да мога да нося Gatorade навсякъде и навсякъде. Опитайте се да пиете спортни напитки, за да попълните електролитите си, ако се чувствате силно дехидратирани; те са направени за попълване на течностите и минералите, които губите по време на потна тренировка.

3. Спрете това, което правите и дишайте

Когато се почувствате дехидратирани, спрете каквато и дейност да правите и си вземете почивка. Физическото усилие ще ви стресира и ще ви накара да се изпотите още повече, казва Милър. Поставете се на пауза и рехидратирайте, преди да започнете отново. Милър също така призовава всеки, който се чувства дехидратиран, да се увери, че диша добре. Застанете изправени и поемете дълги дълбоки вдишвания. През носа, навън през устата. Това няма да излекува дехидратацията, но ще помогне на тялото ви да се отпусне и да предотврати влошаване на симптомите, казва той.

4. Направете хидратиращото забавление

Въпреки че може да е скучно винаги да избирате вода за пиене, когато сте жадни, като избягвате подсладени със захар напитки като сода, хидратацията не трябва да бъде скучна. Лора Кейсън, RD, LDN, предлага да се запази галон стомна или контейнер, пълен с ледена вода и резенчета цитрусови плодове, за да стане по-ароматен! Можете също така да донесете на работа бутилка за вода за многократна употреба и да я държите на бюрото си с цел да изпиете всичко преди края на деня! Ако предизвикателството да останеш хидратиран може да добави ново измерение към консумацията на течности, което ще улесни проглеждането на ежедневните нужди на тялото ти.



5. Избягвайте кофеина и алкохола

Не на последно място, може да помислите да оставите това кафе или коктейл. Може да ви звучи трудно да правите избори, които да ви принудят да се въздържате от сутрешното си кафе, но за да предотвратите дехидратация, трябва да избягвате консумацията на алкохол заедно с кофеинови продукти като чай и безалкохолни напитки (съжалявам!), Казва Даниел ДеМос, личен треньор. Дехидратацията настъпва, когато тялото отделя повече течност, отколкото приема. Този дисбаланс причинява храносмилателни, дихателни и кожни проблеми при хора от всички възрасти.


Можете също да копаете: