Тренировка на ФБР

Click here

Гети изображения

Готови ли сте да станете агент на ФБР? Този тест ви казва

AskMen Editors 7 април 2015 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииСтраница 1 от 2

ФБР току-що обяви голяма промяна в начина, по който оценяват годността на агента. Преди беше, че трябваше да си направиш фитнес тест, за да станеш агент на ФБР, но щом влезеш, си влязъл. Сега според Ню Йорк Таймс , за първи път от 1999 г. ФБР изисква настоящите агенти да направят тест, за да се уверят, че все още са достатъчно годни да преследват лошите.

И така, достатъчно ли сте в състояние да станете, а и да останете агент на ФБР? Можете сами да го направите. Както ще видите по-долу, минималните изисквания няма да са трудни за всеки, който тренира полуредовно, но са достатъчно строги, че ако никога не посетите фитнеса, може да имате проблеми.

Ето какво трябва да знаете, за да създадете своя собствена рутинна тренировка на ФБР.

Изисквания към теста

Тестът, през който ще бъдат подложени всички потенциални агенти, се състои от четири различни компонента:

1. Максимален тест за пресичане, който трябва да се извърши за едноминутен период от време.
2. Спринт на 300 метра по време.
3. Максимален тест за лицеви опори (извършва се до умора).
4. Тичане на 1,5 мили.

Имайте предвид, че за успешно преминаване на фитнес изпита трябва да бъдат постигнати общо 12 точки от всички четири теста, взети заедно. Всеки тест се оценява по скала от -2 до 10. Следователно не е нужно да постигате абсолютно съвършенство във всяко събитие; вие обаче искате да се стремите да давате всичко от себе си. Тестовете се претеглят по възраст и пол; например, 25-годишният мъж трябва да избяга 300 метра за 59 секунди, докато 55-годишната жена може да го избяга за 113 секунди.

Минималните изисквания за преминаване във всяка категория са по-долу:

Горната таблица е съставена с данни, предоставени на Ню Йорк Таймс от Министерството на правосъдието. Имайте предвид, че това са минимумите за преминаване във всяка отделна категория, но минимумът за всяка категория дава само общ резултат от четири, което не е достатъчно за преминаване. Така че ще трябва да се справите по-добре от минималния минимум в поне няколко категории.

Проектиране на програма

Тренировката ви във ФБР трябва да се състои от три фази: аеробна фаза (за бягане от 1,5 мили), анаеробна фаза (за спринта) и силова фаза (за тест за лицеви опори / коремни преси).

За да включите тези упражнения във вашата тренировка на ФБР, ще отделите три дни в седмицата на аеробна / силова работа и два дни в седмицата на анаеробна работа. Това пак ще ви позволи два дни в седмицата за пълноценна почивка, която ще ви е необходима, за да се връщате по-силни всяка седмица.

Трябва да опитате да редувате вашите аеробни / силови и анаеробни дни, така че правите аеробни / силови в понеделник, сряда и петък, а след това анаеробни във вторник и четвъртък - с почивните дни. Или, ако предпочитате да тренирате през уикенда, поставете останалите дни някъде през седмицата.

Аеробна фаза

За да се подготвите за бягане от 1,5 мили, тренирайте, използвайки същото движение, което ще използвате за оценката: бягане.

Вашата мисия е да пробягате 1,5 мили възможно най-бързо, като същевременно поддържате стабилно темпо. Не искате да започнете силно и след това да умрете към края, защото погрешно сте преценили колко добре можете да регулирате енергията и способността си за издръжливост. Извършете това бягане на бягащата пътека или на суха земя и не забравяйте да направите предварително задълбочена загрявка.

Следваща страница