Фитнес програми и ММА тренировки на UFC Fighters

Конър Макгрегър спаринг в ММА тренировки за битка в UFC.

GettyImages

Тази статия е спонсорирана от ESPN.

Това са тайните за поддържане на форма като шампион на UFC

Ашли Кийгън 15 януари 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Феновете на Ultimate Fighting Championship знаят, че бойците на спорта трябва да се поддържат в отлично състояние, ако искат да станат шампиони. Благодарение на силата, скоростта и кондицията, тези елитни спортисти, обучени в смесени бойни изкуства, са стигнали до най-голямата сцена в спорта: UFC Octagon.

СВЪРЗАНИ: Конър Макгрегър прави дългоочакваното връщане в ММА в UFC 246 този уикенд





Независимо дали търсите вдъхновение, за да станете по-стройни и по-подли (дори ако никога не сте стигали до удари с друг човек), или сте просто ММА ентусиаст, който се интересува от това как тези спортисти могат да останат толкова във форма, има общо съгласие -под пътна карта за достойна за UFC фитнес.

Не пропускайте The Notorious Conor McGregor и Donald Cowboy Cerrone да го представят в UFC 246 този уикенд. Феновете на ММА могат да предават основното събитие чрез Pay-Per-View на ESPN + в 22:00 ET в събота, 18 януари.


Кардиото и издръжливостта са ключови


За да преминат през състезателен двубой, бойците на UFC трябва да притежават издръжливост, за да преминат през няколко рунда с удари, ритници, блокове и удари. Само с една минута почивка между всеки рунд, няма много време за бойците да възвърнат самообладание, ако тялото им не е подготвено правилно.

„Може да сте най-обусловеният тип, но ако някой се опитва да ви удари, тревогата ви преминава през покрива и вие започвате да се уморявате“, бившият шампион на UFC в лека категория Франки Едгар каза EliteDaily .

За да са сигурни, че сърцето им е най-силният мускул в битката им, много бойци поставят голям акцент върху кардиото в своята фитнес рутина. Дейности като бягане, колоездене и плуване изграждат издръжливост и също са полезни за свалянето на килограми, когато боец ​​се опитва да запази своята тежест.



„Бягането на дълги разстояния на височина обикновено е моето решение, когато става въпрос за намаляване на теглото“, сподели с AskMen боецът на UFC Доналд „Каубой“ Cerrone. 'Пулсът ми става достатъчно висок, за да отслабна водното тегло, без да натоварвам твърде много общата си сила.'

Cerrone също обича да удря хълмовете - или да наклони бягащата пътека до екстремен връх, ако не може да излезе навън за бягане. Той ще се загрее с 10-минутен джогинг на равен терен, след което ще направи 10 спринта нагоре с максимална скорост, почивайки 30 секунди между всяко изкачване. И накрая, той ще направи 20 спринта нагоре - този път без почивка между тях - за да изтласка издръжливостта си на максимум.

Разширената сърдечно-съдова дейност е чудесна за намаляване на тежестта и трениране на мускулите за по-ефективно използване на енергията, но тези дейности не подражават на уникалните обстоятелства в октагона. За да поддържат максималната мощност с всеки удар и ритник по време на битка, бойците на UFC трябва да се фокусират и върху създаването на масивни изблици на енергия. Тук се включва тренировката за силова издръжливост. Бойците изпълняват експлозивни упражнения с умерено натоварване - като хвърляне на медицинска топка или експлозивни лицеви опори - за поне 30 секунди, последвани от 30 секунди почивка, след което повтарят цикъла в продължение на пет кръга .



Плиометрията също играе роля тук, тъй като упражненията са предназначени да увеличат силата чрез упражняване на мускулите с максимална сила за кратък период от време. След някои решаващи загрявки, най-добрите от UFC ще се потопят в лицеви лицеви опори, клякане със скок, странични високи скокове и странични и единични хвърляния. Бойците трябва да могат да се извиват и да включват стотинка, така че плиометричните упражнения им помагат да тренират телата си да променят посоките с бързина, като същевременно нанасят тежките удари, които ще свалят противниците им.

Редовните интервални тренировки също са от ключово значение, а боецът на UFC Джони 'Боунс' Джоунс каза Livestrong че неговата тренировъчна тренировъчна сесия се състои от 10 клякания с дъмбел, 25 разходки с дъмбели и още 10 клякания с дъмбели. Комплектът се изпълнява последователно, последван от 30 секунди почивка, след което се повтаря за общо пет сета.


Мощност в основата си


След като осигурят силно сърце и издръжливост, е време бойците на UFC да се съсредоточат върху изграждането на сила във всички останали мускули, които ще им помогнат да се справят в битка. Важно е да се отбележи, че големите бицепси никога няма да помогнат на UFC боец ​​толкова, колкото силното ядро, така че вдигането на тежести е доста необичайно сред елита на спорта. Вместо това, силата и мощта зад всеки удар и удар в Октагона започват в основата на бойците. Упражнения като коремни преси и скокове с бокс са стандартни за изграждане на основната мускулна сила, но е от решаващо значение постоянно да поддържате телата си предизвикателни, като превключвате тренировките си.


Практиката прави перфектни


Като част от обучението си за октагона, бойците на UFC трябва да се съсредоточат и върху разработването на техниката си за блокиране, ритане и удари чрез спаринг в безопасна обстановка, където могат да избегнат всякакъв риск от нараняване. Това често може да означава сдвояване с спаринг партньор, който да ги държи отговорни и мотивирани, но здравата тежка чанта също ще се справи добре.

За обикновените момчета, които искат да опитат какво преживяват професионалистите, за да тренират за октагона, Cerrone поставя своя печат за одобрение на класовете по кардио кикбокс.



„Твърде много момчета се страхуват да посещават тези класове, защото смятат, че са само за жени“, каза той. „Повярвайте ми, влезте там и опитайте клас с бивш професионален боксьор или някой, обучен на високо ниво. Тези тренировки ще ви изритат по дупето и ще се забавлявате много. “

От друга страна, винаги можете да се вдъхновите от най-голямата и най-известната звезда на UFC, Конър Макгрегър, който - не е изненадващо - просто прави всичко, което иска да прави, когато му се иска.

„Ще посетя фитнеса или каквото и да се чувствам по това време, или ще взема курс по таекуон-до, джиу-джицу, йога или капоейра. Понякога ще се боксирам - каза той Бодибилдинг.com . „Разнообразието е най-добрият начин. За мен режимът не работи. '

Съветите на Макгрегър обаче издържат, тъй като най-доброто от UFC трябва да може да защитава и атакува, ако двубоят също се премести на земята. Поради тази причина много бойци се насочват и към тренировки по други бойни изкуства - като джудо или бразилско джиу-джицу - за да подобрят своите умения.

Все пак спортът се нарича смесени бойни изкуства с причина.

Не пропускайте The Notorious Conor McGregor и Donald Cowboy Cerrone да го представят в UFC 246 този уикенд. Феновете на ММА могат да предават основното събитие чрез Pay-Per-View на ESPN + в 22:00 ET в събота, 18 януари.

Можете също да копаете: