Рутинна тренировка Flex 50

Courtesy of Obi Obadike



Ако можете да оцелеете в тази тренировка, вие принадлежите към нашия списък Flex 50

Най-добрият тип спортист е добре закръгленият. Ето защо победителят в десетобоя на Олимпийските игри се нарича най-големият спортист в света - защото той доказа, че е добър във всичко. Това е и тегленето на спортисти от CrossFit, където шампионът на CrossFit Games се нарича най-силния на Земята. Тези състезания имат за цел да предизвикат и открият слабостта на един спортист. Отново играта е да бъдем добри във всичко. Има толкова много пътища за тестване на способността на тялото ви.

За това е Flex 50. Празнуваме най-здравите мъже в света, доминирайки чрез техния здравословен начин на живот, от който и път да ги стигнем там. Искахме да измислим тренировъчен план, който да те тества по всякакъв начин - вашата скорост, бързина, сила на тялото и издръжливост. Тази тренировка ще представи всички компоненти на това, което е необходимо, за да бъдеш универсален спортист, готов да се справи с всичко.





Ето вашето предизвикателство: имате един час, за да завършите тази тренировка. И ако можете, считайте се за част от семейството на Flex 50.



Правете тази тренировка със собствено темпо. Но използва тези предизвикателства като цели за постигане. Всички печелим умствена сила, опитвайки неща, които не са лесни, затова ви предизвиквам към тази тренировка Flex 50. Може би ще разберете, че сте способни на повече, отколкото сте знаели.

25 скокове в широк план

При всеки стоящ широк скок трябва да избухнете и да скочите, доколкото можете. И веднага пристъпете към следващия скок. Непрекъснато скачате като пого стик.



Предизвикателство : Извършете 25 скока в ширина на стоя за 60 секунди.

3 х 400 метра бягане

Тази част няма да бъде забавна. Той ще тества както вашата скорост, така и издръжливост. Удряйте пистата за една обиколка. Това е трудно усилие, особено ако не сте бегач. Имате 15 минути, за да завършите три 400. Вземете три минути почивка между всеки кръг.

Предизвикателство : Изпълнете всеки 400-метров пробег за по-малко от 75 секунди.



50 скока в кутия

Скочете възможно най-бързо върху кутията и след това скочете и експлодирайте отново и скочете върху кутията. Приземете се с меки колене и не забравяйте да удължите бедрата си, така че да стоите право нагоре в горната част на кутията (или пейка, ако нямате кутия). Кутията може да бъде от 18 до 24 инча. Това не само ще тества вашата ловкост, но ще повдигне пулса ви, както ще.

Предизвикателство : Изпълнете 50 скока за 90 секунди.

60 лицеви опори

Когато изпълнявате всяка лицева опора, трябва да удължите докрай надолу и нагоре за всяка лицева опора. Това означава, че гърдите ви трябва да удрят земята при всяко повторение, а лактите ви да се заключат отгоре. Без половин лицеви опори.



Предизвикателство : Изпълнете 60 лицеви опори за две минути.

Бягайте 1 миля

В този момент ще се чувствате доста привързани. Но останете спокойни и полагайте постоянни усилия през това бягане. Колко дълго ще почивате, преди да продължите, зависи от вас.

Предизвикателство : Преминете миля за по-малко от осем минути.



Триминутно задържане на дъска

Настройте часовника си за три минути и задръжте позицията на дъската си възможно най-дълго. Можете да счупите, ако е необходимо, но целта е да работите възможно най-много от трите минути в позицията на дъска. Стиснете ядрото си здраво, но не забравяйте да ангажирате и четирите си челюсти.

Предизвикателство : Изпълнете всичките три минути, без да почивате повече от веднъж.

Двуминутна седалка за стена

Намерете стена навсякъде и слезте в клекнало положение с крака под ъгъл от 90 градуса, така че пищялите ви да са вертикални. Задръжте тази позиция в продължение на две минути (като задържане на дъска, починете, ако е необходимо). Докато стигнете до това последно упражнение, краката ви ще бъдат абсолютно изпържени от широките скокове, скоковете и бягането. Това е частта от рутината, която става изцяло психическа. Физически искате да свърши. Това е последният тласък. Разбрахте

Трансформирайте тялото си и влезте във възможно най-добрата форма с Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. За всеки, който се интересува от разкъсване, отслабване, вижте невероятни трансформации преди и след отслабване и лични препоръки на www.obiobadike.com/store . Свържете се с него по всяко време, ако имате въпроси на тегло или загуба на мазнини[имейл защитен].