Фокус T25: Преглед на упражнението

Гети изображения

Ако нямате време да тренирате, тази 30-минутна рутина ще бъде вашият спасител

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.

---

Много програми за тренировки, които правите във фитнеса, и дори DVD за тренировки, които правите вкъщи, могат да отнемат цял ​​час, ако не и повече. Но много от нас нямат непрекъснат час, за да прекарат обучение.

Beachbody има тренировка за тези хора, която буквално изисква само 25 минути от деня ви. Съвместно с треньора Шон Т, създател на тренировъчни програми Insanity, Cize и Max 30, те ви канят да фокусирате цялата си енергия за по-малко от половин час, за да получите интензивна кардио тренировка, използвайки само телесното си тегло.

Какво представлява Focus T25

Focus T25 е идеята на треньора на знаменитости Шон Т, който беше домакин на реалното състезание за отслабване на ABC „Моята диета е по-добро от твоето“, шоу, което противопостави обучителите един срещу друг за най-ефективните резултати от клиентите. Във Focus T25 той натоварва упражнения на стойност час за 25 минути и ви държи в движение през цялото време. Focus T25 е високоинтензивна кардио-ориентирана тренировка без почивка в продължение на цели 25 минути нападания, клекове, лицеви опори, скокове и много други движения с телесно тегло.

Всяка седмица ще тренирате пет пъти, с двойна тренировка по избор в петък. Съботите са почивни дни, а неделята е гъвкава и разтегната тренировка, която помага за възстановяване от тренировъчната седмица.

Тренировката е разделена на три фази. Алфа фазата е първите пет седмици от програмата и изгражда кардио и издръжливост за успех в следващите фази. Бета фазата е по-интензивна и напомня на БЕЗУМИЕ или поне е същият стил на тренировка. Gamma Phase е добавка, която може да бъде закупена за използване след 10-седмичната алфа и бета фаза.

Всяка фаза включва тренировки като Cardio, Speed, Ab Intervals, Full Body и Lower Body Focus. Всяка тренировка е бърза тренировка с голямо въздействие, която максимално облага мускулната група. Дори опитни ветеринарни лекари ще се окажат в пот до края на 25-те минути.

Focus T25 също се предлага с хранителен план, лента за упражнения и календар за обучение.

За кого е?

T25 е предназначен за заети хора, които нямат пълен час всеки ден да тренират, но въпреки това искат да се напънат усилено и да получат страхотна кардио тренировка в определеното време.

Тази тренировка е за някой, който иска да отслабне и да се отреже, но ако имате повече от 30 килограма за сваляне, трябва да започнете с модифицираната тренировка. Треньорът Tania винаги моделира модификации, които могат да бъдат направени, за да се намали въздействието, но вие сте отговорни за собственото си тяло и ако сте неопитни или тепърва започвате, започнете по-лесно и работете с по-трудното.

Това е за мъже, жени, всички възрасти, форми, размери и нива на фитнес, казва Шон Т. Ако сте в отлична форма, ще ви хареса и обещавам, че ще се потите и предизвикате. Получавате кардио, горната част на тялото, долната част на тялото, корема, ядрото и разтягането. И има модификатор, така че независимо от вашата възраст или ниво на фитнес, можете да направите това.

Начинаещите могат да направят и тази програма, те просто трябва да имат добра представа за собствените си възможности и да не се притесняват да не изостават от Шон и Ко. В края на първата фаза всеки, който току-що е стартирал тази програма от дивана , ще има страхотна кардио база и със сигурност ще е отслабнала.

Ако сте редовен посетител на фитнес, който иска да свалите няколко килограма през пролетта или лятото, това е чудесна програма, която ще ви помогне да постигнете желаните резултати и ще ви помогне да преосмислите как прекарвате времето си по време на тренировки. Ако можете да получите страхотна тренировка за 25 минути без оборудване у дома, помислете какво може да се постигне с пълен час и редовна фитнес зала.

Ако обичате стила на груповите занимания, с непрекъснато движение и тонове енергия, ще се насладите на T25. Дори и пред камерата, Shaun T предоставя много мотивация, като непрекъснато ви напомня да се фокусирате.

Защо го обичаме

Focus T25 е трудна програма, когато следвате точно това, което Shaun T ви казва. Това са 25 минути плиометрия, скокове, скокове и други упражнения, които може би никога не сте опитвали досега. Тренировките за долната част на тялото и ab ще ви изгорят до края и ще ви накарат да болите, ако никога преди не сте тренирали с това темпо.

Също така е чудесно за подмяна на скучно кардио като джогинг или елипсовидна машина, които винаги се чувстват така, сякаш са свършили по дълг, а не защото някой иска да бъде там. Тази програма добавя атлетичен елемент, който опитни трениращи и начинаещи ще оценят.

За разлика от много други тренировъчни програми, T25 се фокусира върху извършването на работа за по-малки, пренебрегвани мускулни групи като предния пищял на пищяла и тазобедрените флексори, за да ви държи силни, гъвкави и добре закръглени. Той също така поставя добър акцент върху правилната форма, за да избегне наранявания.

Проектирах тези тренировки като схема, каза Шон Т на AskMen. Нарича се тренировка с интервал на фокус. Фокусираме се върху една част от тялото наведнъж и след това преминаваме към друга част на тялото, така че да можете да си починете тази зона. Например, можете да направите една минута на долната част на тялото като удар, след това, когато краката ви са уморени, ние отиваме в горната част на тялото за една минута, след това интервал от кардио, след това корема, след това обратно към краката. Така фокусът винаги се променя и вие можете да си починете една част от тялото, докато работите друга част от тялото.

След приключване на всяка тренировка и вие ще се чувствате добре. Не можете да преминете през тренировка T25, без да сте облян в пот и да се чувствате изпълнени, че сте могли да работите усилено и да се фокусирате за прави 25 минути. Това чувство за физическо постижение създава инерция, която ще ви помогне да правите големи неща през останалата част от деня си.

След като направи Фокус T25’s Тренировка за по-нисък фокус, мога да ви кажа, че ще работите по тази програма. Непрекъснатото темпо с много сложни движения поддържат сърдечната честота повишена през цялото време и на петата минута вече се изпотявах през дрехите си.

Получавате кратка пауза от 30 секунди, когато започнете да правите по-малка мускулна група, като прасците, която бързо се превръща в плиометричен ход малко след това. Едно от страхотните неща на тази програма е, че макар да отнема много малко време, Шон Т все още изгражда прогресии, които гарантират, че всяко упражнение остава предизвикателно през цялото времетраене.

От какво имаш нужда

Нуждаете се от екран (телевизор, таблет, компютър или телефон) и място на пода. Тази програма изисква вашето тяло и една съпротивителна лента, от която се нуждаете, е осигурена за вас.

Едно нещо, от което се нуждаете, но което не можете да закупите, е решимостта да разгледате програмата докрай. За много хора, които започват програма като тази, решават, че не могат да издържат на строгото темпо на тренировката или графика, и вместо да модифицират въз основа на живота си, в крайна сметка я изоставят изцяло.

Тази програма ще осигури големи ползи за вашата сърдечно-съдова система и ще станете много по-стройни, но само ако го направите!

Какво е включено

• 4 DVD за тренировка Focus T25

• 1 Съпротивителна лента

• T25 План за хранене

• T25 Календар за обучение

Видове тренировки

• Кардио

• Скорост 1.0 / 2.0

• Обща верига на тялото

• Ab интервали

• Долен фокус

• Core Cardio

• Rip T Circuit

• Динамично ядро

• Горен фокус

Сравними програми

Много от другите програми на Beachbody включват високоинтензивно обучение с телесно тегло като основен фокус на тренировката. По основателна причина обаче работи.

Ще намерите подобни упражнения и интензивност в ЛУДНОСТ тренировки, които отнемат приблизително 45 минути от всички усилия, но с малко по-дълги почивки.

P90X3, най-новата версия от линията P90X, също обещава да ви накара да се оттеглите бързо. И въпреки че тази програма включва повече упражнения за изграждане на мускули, времето за почивка е намаляло драстично спрямо първоначалната програма поради обратната връзка с потребителите.

Focus T25 също се чувства като малко по-интензивна версия на групови упражнения като Les Mill’s Бой на тялото или тренировъчен лагер с тренировъчна верига.

Голямата точка на продажба обаче с Т25 е, че е само 25 минути и това е нещо, което никой от тези други продукти не предлага.

Недостатъците

Тази програма не е за всеки, който иска да спечели повече, особено в горната част на тялото. Няма много работа по отношение на ръцете, раменете и гърба, особено в сравнение с количеството крака, сърцевина и кардио, което правите при всяка тренировка.

Ако се интересувате от тренировка, която ще изгради мускули, по-добре би било да опитате или P90X, или Body Beast - защото T25 е всичко за получаване на постно.

Въпреки че Шон Т и сие. започнете всяка тренировка с по-леки движения, за да се загреете, все още има много плиометрични и скокови движения, които изискват малко повече сила и координация, за да се направи без нараняване. Ако напрягате каквото и да е в долната част на тялото, това ефективно би ви попречило да правите тази програма, докато това не бъде решено, така че е важно да бъдете усърдни при използването на методи за възстановяване извън 25-минутния прозорец.

Къде да купя

Можете да закупите Focus T25 на Beachbody.com за $ 59,85 .

Nate Palmer е силов треньор и автор от Phoenix AZ. Можете да намерите повече от Нейт на Системи за обучение N8 .

---

Свързано четене:
Преглед на P90X
Преглед на телесния звяр
Арнолд Шварценегер План за масов преглед
Топ 10 продукти за домашни упражнения, които си струват парите

---

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .