Храни, които могат да помогнат за ограничаване на желанието за въглехидрати

Зеленчуци и хумус

GettyImages



Ограничете желанието си за въглехидрати с тези храни

Kaitlyn McInnis 28 март 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Въпреки че няма универсален вариант по отношение на перфектната диета, повишаването на храните, които сте избрали да консумирате, може да окаже голямо влияние върху цялостното ви благосъстояние, независимо дали целта ви е да спечелите енергия, да отслабнете, да изградите мускули, изрежете подуване или по друг начин.

СВЪРЗАНИ: Как наистина работят диетите с ниско съдържание на въглехидрати





Всеки, който е опитал, ще се съгласи: Нарязването на въглехидрати определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако сте настроени да промените диетата си и да ядете по-малко въглехидрати, опитайте да добавите следните алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати към вашата ротация. Всеки от тях е известен с това, че помага за ограничаване на всеки апетит - и съответните им хранителни ползи са еднакво полезни за тялото.



В крайна сметка, за да поддържате този начин на живот с по-ниски въглехидрати, трябва да създадете здравословни хранителни навици, които всъщност са устойчиви.

ПробиотициGettyImages

Според Анна Карла Памплона , диетолог, специализиран в спортното хранене, За да намалите желанието за въглехидрати, основното е да балансирате чревната флора с естествена храна и пробиотици. Здравето на червата често се пренебрегва, когато се обмисля диета, но лошата чревна флора често води до интензивно желание за захар и въглехидрати.



Един лесен начин да върнете чревната си флора в релси е като добавите пробиотик към вашата диета. Въпреки че можете да получите пробиотици по естествен начин от храни като кисело зеле и кимчи, по-лесно е да останете последователни, като вземете пробиотична добавка. Когато пазарувате за пробиотик, потърсете нещо, което рекламира много щамове бактерии, както и висока потентност (най-малко 15 милиарда).

Сладки плодовеGettyImages

Да бъдеш реалист с диетата си означава да освободиш място за сладкиши, когато се чувстваш правилно. По-сладките плодове като банан, плодове и манго помагат да се спре всякакво желание за захар - без въглехидратите, които бихте намерили в бисквитка или друга преработена закуска, казва Памплона. Помислете за това като за задоволително удоволствие, за което тялото ви всъщност ще ви благодари.

Горчив шоколадGettyImages

Памплона също предлага горчив шоколад. Като плодове, горчивият шоколад помага да се намали желанието за захар бързате - и неговият списък с предимства за пране го прави нещо, от което можете да се чувствате чудесно при закуска. Съобщава се за тъмен шоколад (поне 80 процента) потенциално подобряване на притока на кръв , намаляват сърдечните заболявания и е мощен източник на антиоксиданти . Декадентският вкус е сложен и задоволителен, без да съдържа прекалено високо съдържание на захар.



Газирана водаGettyImages

Няма как да се заобиколим: Алкохолът - независимо дали е уиски, бира или по друг начин - е тежък във въглехидратите и не само това, но е и много по-трудно да се правят здравословни избори, когато сте под влияние. Колко пъти сте поръчали пица или сте накарали Uber да спре в McDonald’s на път за вкъщи от питиета с момчетата, знаейки добре, че не се нуждаете от допълнителни калории за пълнене?

СВЪРЗАНИ: Диетични програми

Превключване на избраната напитка на водата всъщност ще помогне за намаляване на глада всичко самостоятелно - което е огромен бонус. Ако желаете задоволителната глътка бира или чаша вино, опитайте газирана вода. Пенливите води се предлагат в безброй нулевокалорични вкусове и се предлагат в супер-удобен пакет от 12 или могат да се приготвят у дома с SodaStream . Лесно е да донесете на кутия или две на парти - дрънчащите мехурчета са почти толкова удовлетворяващи, колкото и хрупкавата варя.



ЯйцаGettyImages

Понякога жаждата за въглехидрати наистина е тялото ви да вика за повече протеини. Според проучване в Университет в Мисури-Колумбия , консумирането на протеини сутрин ще помогне за намаляване на апетита и също така ще ви накара да се чувствате по-сити и по-малко вероятно да преядете по-късно през деня. Сутрешната доза протеин също намалява мозъчните сигнали, контролиращи хранителната мотивация и хранителното поведение, водено от възнаграждение, което означава, че ще бъдете по-добре подготвени да победите апетита за храна, който се появява.

Яйцата са може би най-лесният вариант за получаване на протеин сутрин, но Памплона препоръчва също да опитате всичко - от овес, кисело мляко и конопено семе до смути от бадемово мляко с веган протеин на прах. Тя също така предлага да добавите спанак за изключително мощна, пълна с протеини закуска, която съдържа повече протеини от всеки друг зеленчук.

Зеленчуци и хумусGettyImages

Чудесен начин да намалите апетита и да избегнете натоварването с въглерод е да напълните пресен зеленчуков сок, сурови зеленчуци или обикновена салата, преди дори да започнете основното си ястие. Насищането на зеленчуци е лесна - и безумно питателна - опция, когато сте на крачка и ще ви помогне да заработите храносмилателната система, преди да консумирате нещо по-тежко.



Ако закусвате на парти или поръчвате приложения в ресторант, добавете хумус и към сместа. Нахутът в хумус е пълен с протеини и е особено ефективен, когато се сдвоява с броколи, които съдържат до 3 грама протеин на 100 грама, посочва Памплона.

С всички тези различни опции, които да ви помогнат да намалите приема на въглехидрати, намаляването на въглехидратите трябва да е трудно.

Можете също да копаете:

  • Прости диетични промени за отслабване
  • 10 хакове за поддържане на здравословна диета
  • Кухненски джаджи, които да ви помогнат да се храните по-здравословно