От срамежливи и слаби мазнини до уверени в себе си с твърди рок абс

Брайън Конг



Искате Abs Of Steel? Просто направете това, което направи тази тийнейджърка - сериозно

Личен треньор и YouTuber Брайън Конг от Бостън, Масачузетс не винаги е бил във формата на живота си. Неговата трансформация се е състояла в продължение на цяло десетилетие - цяло десетилетие упорита работа, здравословна диета и случайни измамни дни. След скромно начало и отхвърляне на неговата съкрушителност, когато той все още беше в училище, той реши да се заеме да обърне живота си и да бъде разкъсан.

Настигнахме Брайън и си поговорихме какво го мотивира да остане във форма и дали има някакви съвети и трикове за нас.





Кое беше единственото нещо, което те вдъхнови да промениш живота си?
Израствайки винаги бях много срамежлив, много тих и социално неудобен. В седми клас едно момиче, което наистина харесвах, ме отказа. Няколко седмици по-късно тя беше с друг пич, който беше добре изглеждащ и във форма. Никога няма да забравя този момент на отхвърляне, празнота и самосрам. Единственият изход от тази дупка беше фитнесът, да се чувстваш по-добре психически и физически. Това определено беше повратна точка в живота ми. Що се отнася до момичето, което ме отказа, ние все още поддържаме контакт чрез социалните медии. Често се шегуваме от време на време, хаха.



Каква е вашата тренировка? Имате ли някакъв убийствен ход във фитнеса?
Моята тренировка вероятно ще бъде изцяло нападение ab тренировка - просто корема за един час. Много голям обем и интензивност. Една от най-удовлетворяващите болки е изгарянето на корема ви и всички възли! Ето един от тях, любимото ми упражнение за ab - постоянното ab колело:





Един от любимите ми движения би трябвало да бъде флагът или човешкото знаме. Това е калистенично / гимнастическо движение, което е чудесно за горната част на тялото и ядрото.

Коя беше най-голямата, най-ефективна промяна във вашата диета?
Научете се как да броите калории и да използвате MyFitnessPal. Също така намирането на хранене за себе си, което мога да поддържам цял живот, а не само няколко месеца. Това беше законна промяна в живота за мен. Опитах всяка диета на планетата и винаги щях да получа резултатите, но те не бяха устойчиви. Винаги бих получил обратно връщане на мазнини или загуба на мускули, които съм натрупал.
Да се ​​научим как да броим калории буквално отнема отгатването от всичко и горещо го препоръчвам за всички. Просто ударете калориите си за деня и сте готови. В момента поддържам 150 килограма на 3000 калории. Ако искам да напълнея, ще покача до 3500 калории. Ако искам да отслабна, ще сляза на 2500. Просто като това.

Как се е променило ежедневието ви в резултат извън фитнеса?
Животът ми се промени по много начини. Личността ми се е променила към по-добро, както и самочувствието ми. Като дете бях доста депресиран, не можех да говоря с жени и нямах много социален живот. Това доведе до много съмнение в себе си. Тези дни се събуждам всеки ден, чувствайки се страхотно с много енергия. Фитнесът ще промени живота ви много повече от само физическия ви вид. Нещата, които преди изглеждаха трудни, сега са прости задачи. Пътуването ви учи на постоянство, работна етика и отговорност за собствените си действия. Пропуснете тренировка или измама на вашата диета и тя ще се покаже отрицателно. Придържайте се към диетата си и изтласкайте последното допълнително повторение и резултатите ще се покажат. Това е изключително възнаграждаваща система, ако сте готови да положите усилената работа и дисциплина!



Забелязахте ли някакви промени, които не очаквахте?
Да, определено. Както вече заявих менталната страна на това пътуване. Всичките ви резултати се базират на работата, която сте положили. За повечето хора си мислите, че просто отивате в залата за един час и сте готови. Но има още 23 часа, които трябва да бъдат отчетени. Диета, подходяща почивка и възстановяване. Толкова много уроци от живота съм научил чрез фитнес и културизъм. Това, че не можахте да изцедите последното представяне днес, не означава, че никога няма да го направите. Фокусирате се върху това, което се е объркало и се връщате, докато не го разберете!
Неуспехът в нещо не означава, че сте загубили, а просто означава, че имате нужда от нова стратегия. Върнете се с различен подход и ще го получите. Правенето на грешки в вашата програма за хранене и обучение е най-добрата част, тъй като те дават най-добрите уроци, когато разберете къде сте сгрешили. Животът е урок!

Как да останете мотивирани да тренирате и да се храните здравословно?
Бих казал, само чувството, че си във форма, е достатъчно. Когато харесвате това, което виждате в огледалото, това е достатъчно мотивация точно там! Да бъдеш здрав е изворът на младостта. Енергията ми винаги е висока и гледам на себе си като на оптимист. Когато не сте във форма и не сте доволни от начина, по който изглеждате. Това ще се покаже чрез вашата личност и възгледите ви за живота. След като ухапете грешката във фитнеса / културизма, няма връщане назад.

Как планирате да поддържате резултатите си?
Следвайки дневните ми калории от 3000. След като се побереш в храни, които ти харесват, в този момент дори не се чувстваш като диета. Що се отнася до тренировките, след като започнете да се наслаждавате на фитнеса, тренировките вече няма да са скучна работа. Ще започнете да очаквате с нетърпение вашите тренировки и фитнес залата ще се превърне във вашето малко бягство!



Какъв е вашият съвет към хората, които искат да се подготвят?
Моят съвет би бил да намерите програма за обучение и хранене, която ви харесва. По този начин за вас няма да е караница. Ще продължа да повтарям това. НАСЛАДЕТЕ се на обучението си. Наслаждавай се на храната си. Ще ви хареса и това ще бъде лесно, поддържащо живота начинание. Продължавайте да се подобрявате всеки ден до края на живота си.

Кой те вдъхновява най-много да продължиш?
Покойният ми баща е моето вдъхновение да продължавам напред. Той премина през 2012 г. от рак на белия дроб. Той винаги се възхищаваше на начина ми на живот за по-здравословни възможности за хранене и удряше силно във фитнеса. Израствайки като дете, щяхме да гледаме как Брус Лий влиза в дракона заедно. Това бяха едни от най-добрите ми спомени за баща ми. Винаги бих го попитал дали някога бих могъл да победя Брус Лий в битка. Той каза, разбира се! Защо не? Трябва да тренирате по-усилено от него и тогава можете да го победите. И до днес все още нося това послание и символ на работната етика със себе си. Вместо обаче да тренирате да биете някой друг, просто тренирайте победи бившия си Аз . Продължавайте да развивате бившия си Аз и ще продължите да се усъвършенствате. Вие сте единственото състезание, никой друг. Докато продължавате да подобрявате по-добрата версия на себе си, продължава да се появява и преди да се усетите, ще надминете текущата си цел. Тогава друга цел ще бъде на хоризонта. В това се състои животът. Покоряване на гол след гол. Бъдещото ви Аз зависи от действията, които правите днес. Всичко е възможно!