Фитнес на пълен работен ден: Как да останете стройни и здрави през цялата година
Гети изображения
Един от най-добре изглеждащите мъже в света обяснява как да се грижите за себе си целогодишно
Повече от 20 години Тайсън Бекфорд е известен като един от най-здравите и добре изглеждащи мъже на планетата. Актьор, модел и телевизионен водещ, той е включен в многобройни списъци на „най-добре изглеждащите“, включително и като един от 50-те най-красиви хора в света от Хора списание.
Никога не съм имал план за фитнес за цяла година. Знам, че това звучи клиширано, но влизането във форма е свързано с начин на живот, така че целта ми е да бъда здрав във всеки момент, който изпитвам. Моят подход наричам фитнес на пълен работен ден: това е стратегия, която ви поддържа здрави и във форма през цялата година и се отървава от циклите нагоре и надолу от преяждането и диетата. Когато някой си каже, че ще се подложи на диета в продължение на 30 дни, обикновено просто се връща към старите си навици.
Пълният работен ден означава, че винаги поддържам форма, независимо от обстоятелствата. Тренировките ми варират в зависимост от това къде по света се намирам или в какъв проект участвам. В допълнение към снимането във филми и моделирането, прекарвам времето си в състезания с мотоциклети, сноуборд, колоездене, скейтборд и понякога сърф. За да остана на високо ниво, трябва да запазя силна сърцевина, иначе приятелите ми ще станат по-добри от мен.
Ето разбивката:
300
Обикновено това е комбинация от тежести и кардио. Някои дни са леки, като се започне с рутинна процедура, която наричам „300“, която включва 300 коремни преси, 300 повдигане на крака или 300 смачкване. Това се прави първо нещо сутрин, пет дни в седмицата. След това натрупвам три комплекта от 100 лицеви опори Beckford Bar , и завършете цялата рутина с шест комплекта 30-секундни дъски в Beckford Bar. Аз съм голям привърженик на упражненията за тяло. Те поставят по-малко стрес върху ставите ви и ви дават повече функционална сила. Да сте в състояние на пълен работен ден означава, че трябва да се грижите за тялото си, така че да не се нараните или да не изгорите.
Кардио
В дните за кардио бягам на няколко мили по местната писта, парк или бягаща пътека. Много ми харесва да бягам на открито повече; Чувствам по-скоро помпа от бягане на открито, отколкото от фитнес, когато времето позволява. Ако съм в тропическа среда, тичам на плаж за допълнителна работа на крака и глуте. Скачането на въже е любимата ми форма на кардио, наистина мога да вляза в зоната. Колоезденето е втората ми любима кардио тренировка; отново е добре само ако времето ми позволява. Ако не, имам велосипеден треньор, където мога да закача мотора си и да карам. Колоездявам в продължение на 30 минути в тренажора или ако мога, карам 100-150 мили седмично през пролетта / лятото. Почти навсякъде по света можете да правите кардио тренировки.
Няма тежко повдигане
Тежестите са трудни за мен, защото се занимавам с бизнес, в който не мога да стана твърде голям. Естествено мога да стана голям много бързо, така че когато тренирам с тежести, вдигам ниски тежести при високи повторения, за да поддържам чиста мускулна маса. Това има много предимства. Носенето на допълнителна мускулна маса в дългосрочен план може да окаже допълнително влияние върху тялото ви. Като всеки, понякога изпитвам желание да направя големи печалби и да видя колко голям мога да получа. Тогава просто си мисля как е по-разумно да останем стройни, така че ще оставя това на професионалните културисти.
Две мускулни групи на ден
Подобно на повечето хора, аз тренирам по две мускулни групи на ден: гърди / гръб един ден, след това сухожилия / четириколесни / прасци на следващия ден. След това ще отида за бицепси и трицепси, последвани от делтоиди и капани. Правя корема всеки ден: всичко е в основата.
Диета
Най-важната част от тренировките е да се храните здравословно и да си почивате. Често пъти хората толкова се увличат с лифтинг и добавки, че забравят за добрите естествени витамини и съня. Не съм ядец на червено месо, така че няма говеждо, агнешко или свинско месо. Ям пиле, пуйка, риба, миди и много зеленчуци и ядки. Консумирам повече от моя дял от H2O; хидратацията е толкова важна за вашето здраве. Обикновено не пия алкохол, но обичам от време на време бира. Имам правило, че ако консумирам бира, следващият ден включва много H2O и кардио. Когато става въпрос за почивка, се опитвам да спя поне седем часа или повече. В работата ми това е по-малко, отколкото бих искал, но това е животът, който живея.
Дисциплина
Всеки трябва да жонглира със здраве и работа. За мен пътуването добавя препятствия. За други това обикновено е семейство. Каквато и да е причината ви, уверете се, че сте намерили начин да го заобиколите. Ако животът ви е различен, направете тренировката си различна. И никога не си позволявайте да ядете бърза храна, само защото нямате време. Ако има значение, ще отделите време. Купуването на зеленчуци и зеленчуци не е скъпо. Ако трябва да ядете някъде, без избор на качество, просто вземете малко количество храна, която да ви задържи, докато се подхранвате правилно.
Правете тренировки, които поддържат вашата сърцевина здрава, без да ви изгарят, като се грижите за това, което влиза в тялото ви, и показвате дисциплината и ангажираността да го правите през цялата година: това е фитнес на пълен работен ден.