Станете по-големи с ретро рутинната програма за вдигане на тежести на Арнолд Шварценегер

Стани голям с Арнолд Шварценегер

Cinegate

Защо повдигането като Арнолд през 70-те ще ви донесе резултати

Преди Арнолд Шварценегер да постигне международна слава с екшън филми като Конан, Командос, Хищник, Терминатор (и да, дори полицай и близнаци в детската градина), той беше най-известен като Австрийския дъб - имигрант културист, дошъл в САЩ през 1968 г. на 21-годишна възраст да осъществи мечтата си под ръководството на Джо Вайдер, човек, донесъл концепцията за здраве, фитнес и културизъм пред основната публика.



Джо имаше продукта, а Арнолд имаше външния вид. Огромни гърди, ръце, рамене и гръб - всички усъвършенствани с часове тежки тренировки с тежести в Австрия, вдигащи щанги и дъмбели. Той имаше визия: да бъде не само шампион по културизъм, но и международна суперзвезда.



Арнолд започна да живее в САЩ като патица на вода. Той издигна занаята си на друго ниво и осъществи състезателните си мечти за културизъм в размер на четири победи на г-н / Вселената и седем победи на г-н Олимпия - невероятна, непобедена серия от 1970-1975 г. Той беше известен с това, че тренира усилено и купонясва, но никога не се отказа от своя манталитет на шампиона.

Наскоро погледнах още веднъж това, което наричам библия за културизъм - Arnold Schwarzenegger’s Нова енциклопедия на съвременния културизъм - и започнах да чета между редовете какво направи Арнолд толкова успешен. Всички тези концепции могат (и трябва) да бъдат приложени към нашите собствени методи на обучение, ако искаме наистина да реализираме пълния си потенциал във всички аспекти на здравето и фитнеса.



Повдигането не е сложно

Арнолд изгради тялото си от земята, използвайки само най-простото оборудване. Тежките гири и щанги са в основата на ранните му съчетания. Акцентът му върху тренировките със свободни тежести гарантира, че той тренира няколко мускулни групи наведнъж, като същевременно работи върху синергичните си мускулни групи като ядрото и други ставни стабилизатори. Тренировките със свободни тежести също гарантираха, че той винаги е научил правилна техника, намалявайки риска от сериозни наранявания.

Той имаше партньори за обучение



Арнолд обичаше да вдига тежести с тренировъчен партньор. В култовата класика по културизъм Изпомпване на желязо , който хроникира стремежа му за шестата титла на г-н Олимпия през 1975 г., той тренира често с различни други културисти - включително добрия си приятел Франко Колумбу.

Вдигането с тренировъчен партньор му позволи да увеличи интензивността на тренировките на нови нива. Той може да стимулира повече мускули, като използва по-тежки тежести със спотър, може да поиска от спотъра си да помага при принудителни или асистирани повторения, а също така да ограничи почивката си между сетовете, за да поддържа интензивността на тренировката си. Неговите партньори по обучението гарантираха, че той никога не пропуска тренировка или не се появява, без да дава 100% във всяко едно упражнение.

Той се свърза с упражнения

Връзката на Арнолд с културизма беше духовна, фанатична и понякога натрапчива. Известно той приравнява усещането за изпомпване във фитнеса като същото като постигане на оргазъм. Това може да изглежда скандално, но чувствам, че тази връзка, която той имаше с тренировката, подобри връзката му между ума и мускулите, което доведе до по-голяма мускулна стимулация и печалби.



Веднъж беше цитиран да казва: След това тази способност за свързване на ума се превърна в моя културизъм, когато започнах да тренирам с тежести. Когато направих къдряне, се почувствах специален, защото веднага усещах как кръвта се влива в мускула.

Тази връзка доведе и до неговата последователност във фитнеса. Той често тренира два пъти на ден, шест дни в седмицата. Без да обичате и да се наслаждавате на това, което правите, е почти невъзможно да поддържате толкова голям обем на обучение.

Той визуализира успеха си и беше господар на психа

Арнолд беше мечтател. Той се подготвяше мислено преди всеки повдигащ комплект, визуализирайки колко лесно ще кляка, навива се или натиска и колко леко ще се чувства тежестта.

Той заспи през нощта, мечтаейки да вдигне титлата „Мистър Олимпия“ и тези умствени мантри се превърнаха в успех. Той каза на основния си състезател два дни преди титлата Мистър Олимпия през 1975 г .: Обадих се на майка ми на другия ден и й казах, че спечелих - засилвайки положителния му психически подход и хвърляйки съмнение върху шансовете на опонентите му.

Той често казваше на други състезатели, че са твърде големи, твърде малки, твърде меки, прекалено пълни, всичко, което би ги отвлекло от фокуса. Това не беше арогантност; това беше просто едноличната визия на Арнолд за собствения му успех.

Той тренираше с интензивност

Преди всичко комбинацията от предишните фактори му позволи да тренира с изключителна интензивност. Той беше известен с това, че наказваше 2,5-часови съчетания, с до 20 комплекта упражнения за всяка част от тялото, обикновено изпълнявани в супер зададен стил (две упражнения, изпълнявани гръб до гръб без почивка между тях) с напукващо темпо. След това щял да яде, да си почива, да яде отново и да се върне във фитнеса за поредната наказателна сесия.

Когато неговите сетове го призоваха да се вдигне до провал, той го направи. Това означаваше да притискате всяка последна унция усилия във всяко повторение и понякога да копаете дори по-дълбоко, отколкото се смяташе преди.

Друг известен цитат на Арнолд гласи:

„Последните три или четири повторения са това, което кара мускулите да растат. Тази област на болка разделя шампиона от някой друг, който не е шампион. Това е, което липсва на повечето хора, имайки смелостта да продължат и те просто ще преминат през болката, независимо какво се случи '

Учете се от Арнолд и бъдете най-доброто, което можете, както във фитнеса, така и извън него.