Разкъсайте се без оборудване

Разкъсайте се без оборудване

Как да се разкъса, без да харчите пари

Страница 1 от 2

Откога подобряването на вашето здраве и физическа форма трябва да ви струва нищо? С таксите за фитнес, лични треньори, витамини и добавки, всички заплашващи да изядат огромна дупка във вашия седмичен бюджет, е лесно да бъдете малко по-умни от останалите и да си спестите пакет.



Доказателството е показано в цялото човечество. От пещерните хора до древните цивилизации, мъжете са изграждали здрави, слаби тела без нито едно от съвременните съоръжения, налични днес. Ползите от обучението без никаква екипировка са много. Можете да тренирате навсякъде, по всяко време и на всяко място - и резултатите могат да бъдат също толкова ефективни, или дори повече, ако сте готови да работите усилено! И така, как можете да изградите мускули и да изгаряте мазнини без никакво оборудване? Ето как.

Вашето телесно тегло е най-добрият ви приятел

Упражненията за телесно тегло са точно в горната част на списъка. Те ви позволяват да използвате собственото си телесно тегло за съпротива и могат да бъдат направени по най-различни начини. Друго предимство на калистеничните упражнения е, че те ще подобрят усещането ви за проприоцепция или осъзнаването на собственото ви тяло. Това от своя страна ще подобри чувството ви за баланс и точност и има пряка връзка с представянето в квалифицирани дейности като спорт. Да не говорим, колкото по-силни ставате (и колкото повече телесни мазнини губите), толкова по-лесни стават упражненията с телесно тегло.

Опитайте следния стил „експлозия на телесно тегло“, направен в схемата - където упражненията са завършени без почивка между тях, за да увеличите интензивността си. Изпълнете 3-4 вериги с 1 минутна почивка между веригите:
- Burpees x 8 (или стил на лицеви опори, или стил на скачане)
- Пълни клекове x 12 (подколенните сухожилия трябва да преминават успоредно на земята)
-Удъхване x 16 (на крака, гърдите докосват земята)
- Tricep Dips x 20 (намерете повдигната повърхност като пейка или стол и се уверете, че лакътните стави достигат 90 градуса).





Интервалното обучение ще изпепели калории

Интервалното обучение е доказано отново и отново, че е най-ефективният начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма и за изгаряне на калории. Интервалното обучение може да бъде променено, за да отговаря на вашето текущо ниво на фитнес, като манипулирате интервал между работа и почивка . Повечето интервални тренировъчни програми започват с 1: 2 или 1: 1 интервал на работа / почивка и работата ще се увеличава и почивката намалява с подобряването на вашата фитнес и толерантност. Не забравяйте, че интервалните тренировки са проектирани да бъдат интензивни. Той работи предимно върху вашата анаеробна система и ще подобри способността на тялото ви да толерира млечната киселина (отпадъчния продукт, произведен в мускулите ви, който причинява умора) и да я премахне от вашата система. Опитайте тази интервална тренировка в местния парк, футболен овал или писта:

- 8 х 100 м спринтове с интервал 1: 1 (почивка / разходка, колкото е взел спринтът ти)
- 4 х 200 м спринтове с интервал 1: 1 (почивка / разходка, колкото е взел спринтът ви)
- 2 х 400 м спринтове с интервал 2: 1 (почивка / разходка наполовина по-дълго, отколкото е направил спринтът ви)
- 1 х 800 м спринт (колапс на куп!)



Следва: още две страхотни тренировки, които можете да правите по всяко време и навсякъде ...

Следваща страница