Първи разкъсване, без да ходя на фитнес

Click here

Как един човек се разкъса сериозно, без никога да ходи на фитнес

От нищото е създадена Вселената. От обикновена гъсеница се появява пеперуда. Мрачен тийнейджър израства като моден модел или културист. Единствената константа в живота е промяната и в новата ни Трансформация на седмицата AskMen празнува мъже, които са променили живота си чрез отдаденост, ангажираност и упорита работа. Това ти ли си? Изпратете ни имейл вашата история и снимки на[имейл защитен]и може да бъдете представени следващата седмица!

Трансформациите на тялото не винаги са истории за отслабване или опаковане на килограми мускули. Правенето на по-здравословен избор и промяната на процента на мазнините в тялото до по-здравословни нива също са трансформации. И точно това е redditor pescx1 Направих.

След като го заряза приятелката му преди година, той не беше в добро състояние. Решавайки да използва физически упражнения, за да му помогне да излезе от дупката и да продължи напред, той започна нещата с фитнес с телесна маса и шест месеца по-късно се присъедини към фитнес зала наблизо. И тогава той наистина започна да се захваща за работа.

Той раздели седмицата си на 3-дневен сплит: един ден, за да се съсредоточи върху упражнения за теглене (мъртва тяга, издърпвания, редове и т.н.), един ден за упражнения за тласък (преса за лежане, преса с дъмбели, преса над главата и т.н.) и един ден за крака, разбира се (клекове, къдрици и удължаване на краката и т.н.).

Ето как изглеждаше подробно неговата рутина:

ДРЕБЕН ДЕН

• Претеглени изтегляния - 5x5

• T-Bar редове - 3x8-12

• Редове с една щанга с една ръка - 3x8-12

• V-Grip Pulldowns - 3x8-12

  
  
  
  

• Изтегляне с права ръка - 3x8-12

• Вдигане на рамене с щанга - 4x15-20

• Издърпвания на лицето - 3x10-12

  
  
  
  

• Дъмбели бицепс къдрици - 3x10-12

• Къдрици с чук - 3x10-12

• Концентрационни къдрици - 3x10-12

ПУШ ДЕН

• Бенч преса - 5х5

• Наклонна преса за гири - 3x8-12

• Pec Deck Machine - 3x8-12

• Претеглени спадове - 3x6-10

• Горна преса - 5x5

• Странични вдигания - 3x8-12

• Tricep Pushdown - 3x10-12

• Tricep Kickback - 3x12-15

• Череподробници - 3x8-12

ДЕН НА КРАКАТА

• Клякам - 5х5

• Мъртва тяга - 5x5

• Напади с гири / Български сплит клек - 3х10

• Разширения на краката - 3x10-12

• Къдрици на сухожилието - 3x10-12

• Смит Машина вдига теле - 3x15-20

• Хрускане, висящи повдигания на крака и някои варианти на упражненията за аб.