Гинекомастия 101: Как да се отървем от Man Boobs
GettyImages
Борба с мазнините в гърдите? Не си сам
Емили Аббат 14 март 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Снимки на продукти от сайтове на търговци.
Това е добре прикрита истина, но въпреки това истина: мъжете също имат телесни несигурности. Независимо дали става въпрос за липса на мускулна дефиниция, мазнини в стомаха или притеснения относно дължината или обиколката на пениса, повечето мъже не се гледат в огледалото и виждат съвършенство. Всъщност мнозина се фиксират върху малкото си недостатъци, оставяйки ги неспособни да оценят нищо друго. И една от най-големите причини за несигурност при мъжете е гинекомастията - понякога с лека диагноза „мъжки цици“.
„Човешки цици“ - или гинекомастия - е истински проблем. Въпреки че може да е забавно да се напъваш на приятел, който има малко излишни мазнини на гърдите си, състоянието всъщност засяга половината от всички мъже, в една или друга степен, според изследване, публикувано в Клиничен вестник по клиника в Кливланд .
СВЪРЗАНИ: Най-добрите начини за загуба на мазнини
„Когато мъжът има мъжки цици, винаги има налична гръдна жлеза, както и мазнини“, казва Д-р Elliot Jacobs M.D. , специалист по козметична пластична хирургия в Ню Йорк. „Съотношението на всеки тип тъкан варира в зависимост от индивида и няма такова нещо като чиста мазнина върху мъжкия гръден кош.“
Когато повечето от нас се позовават на мъжки цици, обикновено говорим за излишни мазнини в гърдите, което може да доведе до нуждата от тренировъчен сутиен. Знаем, че не искате това. Добрата новина: в по-голямата си част знаем, че излишните телесни мазнини могат да бъдат победени, като се придържате към хранителна диета и редовно тренирате. Това обикновено означава отдаденост на силови тренировки и кардио рутина, както и извършване на промени в живота, които може да изискват от вас да изоставите сладки храни, които запълват вашата диета. Но нека първо махнем науката.
Съдържание
- Какво представлява гинекомастията?
- Какво причинява гинекомастия?
- Хирургия за намаляване на мъжката гърда
- Вашите основни упражнения за изграждане на гърди
- Препоръчани продукти
- Шестседмичен план за по-твърда ракла
- Храни, които помагат за прогонването на циците на човека
Какво представляват „Man Boobs“?
Гинекомастията, наричана в разговорния термин „мъжки цици“, най-често се появява, когато мъжът има високо ниво на естроген и съотношението му към естроген към тестостерон не е достатъчно, казва Джейкъбс. Обикновено се диагностицира през тийнейджърските години поради хормонален дисбаланс, но по-възрастните мъже със състоянието обикновено се нуждаят от по-подробна оценка, която може да включва кръвни изследвания за идентифициране на основната причина.
Освен уголемяването на зрението, което може да бъде в едната или и двете гърди, симптомите на гинекомастия могат да включват чувствителност при допир и лек абсцес на гърдата (това състояние е изключително рядко). Също така е много важно да се идентифицира разликата между гинекомастия и рак на гърдата при мъжете, който само се среща при 1 на всеки 1000 мъже . Ракът обикновено присъства само в едната гърда и може да бъде свързан с ретракция на зърното, увеличени лимфни възли и намачкване на кожата, според Американското раково общество.
Какво причинява „Man Boobs“?
Гинекомастията може да се развие като страничен ефект на някои лекарства с рецепта, но за много мъже причината може да има нещо общо с добавките, които приемат. Джейкъбс каза, че мнозина може да не осъзнават, че има прохормонални съставки, които имат неблагоприятни ефекти.
GettyImages Докато някои случаи на гинекомастия могат да изчезнат сами, ако хормоните се стабилизират, повечето изискват консултация с лекар и лекарства или хирургическа интервенция. „Незабавно потърсете консултация“, съветва Джейкъбс. „Потърсете сертифициран пластичен хирург, който е демонстрирал значителен интерес и опит в лечението на проблема. Това може да бъде трудна и взискателна операция и се нуждае от експертна операция, за да постигнете най-добрите резултати с минимални белези.
Няма хапчета, хормони, инжекции, кремове, масажи и т.н., които да премахнат установената гинекомастия, добави Джейкъбс. Ако някой има гинекомастия, дървото на решенията е съвсем просто: живейте и се приспособявайте към него или помислете за операция, която може директно да насочи излишната тъкан и да я премахне физически.
Но ако се окаже, че не страдате от хормонален дисбаланс и проблемът ви е, че просто искате да попълните тениската си като любимия си екшън герой, имаме да свършим малко работа.
Хирургия за намаляване на мъжката гърда
Както бе споменато по-горе, един възможността за лечение на гинекомастия е операция . Трябва обаче да помислите за това a последна инстанция опция, нещо, към което да се обърнете само след като сте направили съзнателен опит да промените диетата и тренировката си. Не можем да подчертаем това достатъчно: направете не претърпете болезнена и скъпа операция на гинекомастия, преди да изпълните следващите съвети за промяна на начина си на живот, защото за по-голямата част от мъжете, тези промени в начина на живот ще бъдат достатъчни .
GettyImages Ако все пак сте свършили работата и не сте видели резултатите, може би е време да помислите за козметична хирургия за премахване на излишните мазнини в гърдите. Започнете, като съставите списък с потенциални хирурзи, тъй като не всеки козметичен хирург във вашия район ще е запознат с тази конкретна процедура. Искате да намерите хирург, сертифициран от Американския съвет по козметична хирургия (ABCS), с богат опит в хирургията за намаляване на гърдите.
Самата процедура е минимално инвазивна и се извършва с помощта на местна упойка. В действителност това е форма на липосукция: ще се направят малки разрези от двете страни на гърдите, или под ареолата, или по-близо до подмишниците; оттам пластичният хирург ще започне да премахва излишната мастна тъкан и може би дори да извайва по-естествен контур на гърдите.
Ще можете да се върнете на работа почти веднага (освен ако работата ви не включва физическа активност), но тялото ви ще се нуждае от минимум три седмици време за възстановяване, преди да можете да спортувате или да правите енергични упражнения. По време на възстановяването може да ви бъде дадена временна рецепта за лекарства за облекчаване на болката или дори обезболяващо без рецепта, като Tylenol. И ако консултация с Вашия лекар разкрие хормонален дисбаланс, може да Ви бъде препоръчан курс от лекарства за повишаване на нивото на тестостерон.
СВЪРЗАНИ: Как да останете мотивирани, докато изграждате здравословни фитнес навици
Вашите основни упражнения за изграждане на гърди
Докато упражненията често са чудесен начин да намалите „циците на мъжете“, ако удряте стаята за тежести, за да работите за намаляване на размера на гърдите си, внимавайте, казва Джейкъбс. „Осъзнайте, че излишната мазнина и гръдната тъкан лежат върху гръдния мускул. Ако гръдният мускул се увеличи по размер чрез упражнения, излишната мастна тъкан и гръдната тъкан просто се изтласкват навън. По този начин, дори ако мъжът със затлъстяване или с наднормено тегло загуби значително количество тегло, общият му размер на гърдите може да намалее малко (мастният компонент намалява), но установената гръдна тъкан ще остане. “
Все пак това не означава, че не можете да поставите най-добрия си крак напред в отдела за тренировка на гърдите. Можете абсолютно да тонизирате членовете си и да се почувствате по-горди от тези плажни мускули. Тук, Ребека Кенеди, майстор-инструктор на Peloton , ни дава нейните основни упражнения за твърди като скала гърди.
GettyImages Забележка: В зависимост от целите ви, ще искате да коригирате съответно теглото и схемата си за повторение, казва Кенеди. „За изграждане на мускули се придържайте към схема за общо представяне от четири до осем при 65 до 85 процента от вашия макс от 1 повторение“, предлага тя. „Искате ли да се съсредоточите върху този максимален лифт? Придържайте се към максимум три серии от три повторения при 85 до 100 процента от крайното си тегло. '
Пейка за щанга с широко сцепление
- Започнете по гръб, легнали плоски на пейка, държейки щанга с надхват, ръце по-широки от раменете.
- Вдишвам; долната лента бавно към гърдите.
- Натиснете лентата назад, за да започнете за едно повторение.
Преса за гръдния кош с една ръка
- Започнете по гръб, легнали плоски на пейка, държейки гири във всяка ръка на нивото на гърдите с длани към бедрата.
- Вдишвам; натиснете една гира точно над гърдите. Бавно се върнете обратно, за да започнете за едно повторение.
- Повторете от противоположната страна.
Муха на гърдите с гири
- Започнете по гръб, легнали плоски на пейка, държащи гири точно над гърдите с длани обърнати навътре.
- С леко огъване на ръцете, намалете тежестите надолу в страни, докато те почти са на нивото на торса ви.
- Издишайте и натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
Преса за наземни мини
- Поставете единия край на щангата в наземна мина, като хванете противоположния край. Започнете с крака на ширината на раменете, като държите щанга близо до рамото, лакът е близо до вас.
- Включете сърцевината си и натиснете рамото нагоре до пълното удължаване. Долна част на гърба, за да започнете за едно повторение.
- Повторете от противоположната страна.
Лицеви опори
- Започнете с висока дъска.
- Поддържайки лактите близо до гръдния кош, долната част на тялото в права линия към пода.
- Натиснете през дланите назад, за да започнете за едно повторение.
Набиращи машини на пишеща машина
- Започнете с висока дъска с длани, засадени по-широко от ширината на раменете.
- Долната част на тялото към дясната ръка, след това натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
- Повторете от противоположната страна.
Медицинска топка Ракла
- Започнете с крака в шахматна стойка с медицинска топка срещу гърдите, обърната към стената.
- Завъртете бедрата си към стената и хвърлете топката по стената с две ръце.
- Хванете топката в рикошета за едно повторение.
- Повторете, като превключвате крака напред с всяко повторение.
Ring Dips
- Окачете тялото от гимнастически пръстени със заключени ръце.
- Долна част на тялото, докато горните ръце са успоредни на пода.
- Включете трицепс и натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
СВЪРЗАНИ: Как да изградим най-добрата седмична тренировка
Препоръчани продукти
WOD Nation Pull-Up ленти за помощ
Искате здрав, издълбан сандък? Първо, ще трябва да се запознаете с набиранията. Второ, ако сте ангажирани, ще трябва да сте сигурни, че няма да пропускате сесии. Подходящата лента на съпротивление може да покрие и двете. Завържете ги на придърпваща лента за асистирани набирания и ги използвайте за работа върху мобилността и увеличения обхват на движение.
$ 15,59 на Amazon.com
Да4Всички чугунени гири
Многофункционалността е важен аспект на последователността и ако ще имате едно парче тренировъчно оборудване у дома, оформете гиря в горната част на списъка си. Изгаряйте калориите с махове с гиря и започнете да изграждате силата на цялото тяло със сложни движения като клякащи чаши и гипсови прихващания. Важни неща, които трябва да търсите в гиря: трайна конструкция и лесно, здраво захващане. Изберете тежест, която е предизвикателна за люлки.
От $ 11,75 на Amazon.com
Ръкавици за вдигане на тежести Harbinger
Разбира се, обучението идва с жертви. Но не е задължително да жертвате ръцете си. Прекарването на много време за хващане на щанги, дъмбели и набиращи се пръти ще ви гарантира шепа мозоли, но можете да защитите дланите си и да се надявате да подобрите сцеплението си с правилния чифт ръкавици. Harbinger предлага Stretchback мрежа между пръстите и задната част на ръката за по-добра гъвкавост без допълнителни подложки, които компрометират сцеплението ви.
$ 19,99 на Amazon.com
ProSource лента за повдигане / изтегляне с много захват
Не просто ще насочите гърдите си. Вашата цел е да изхвърлите мазнини и да изградите чист мускул на горната част на тялото. Ще ви е необходима тежка натоварваща лента във вашата врата. Лентата на ProSource побира до 300 килограма телесно тегло и е идеална за изстискване при тренировка с телесно тегло у дома, добавяне на дефицит за лицеви опори или преобръщане, за да се изкачат спадове.
$ 29,98 на Amazon.com
Nice C Регулируема двойка тежести с дъмбели
Не е нужно да се притеснявате за закупуването на гири и щанги вече. Този комплект 2 в 1 от Nice C предлага най-доброто от двата свята с опцията да използвате две гири поотделно или да ги свържете и създадете щанга. Те се предлагат и в различни тегла, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Bowflex Blaze Home Gym Series
Ако искате да направите голяма инвестиция във вашето бъдеще във фитнеса, като внесете в дома си най-модерните инструменти за тренировки, Blaze Home Gym от Bowflex е чудесна възможност. Основата му не само осигурява повърхност, на която да завършите тренировките си за гърди, но можете да се справите с упражнения като дърпане на кабел (сред повече от 60 други опции), за да тонизирате гърдите си - и да регулирате интензивността на теглото, докато набирате сила.
СВЪРЗАНИ : Как да загубите любовните си дръжки
Вашият шестседмичен тренировъчен план за по-твърда ракла
Искате ли да вземете това на следващото ниво? Това е което Кори Раус е тук за. В този шестседмичен тренировъчен план ще можете не само да изградите гръден мускул, но и да ускорите пулса си. Целта? „Искам да се чувствате по-уверени“, казва Рауз. „С този план ще увеличите количеството тегло, което можете да движите с горната част на тялото, като същевременно увеличавате общата издръжливост.“
Какво ще ви трябва: Основни елементи, които можете да намерите във вашата фитнес зала, като дъмбели , пейка , и щанги .
Изборът на подходящото тегло: Не изпреварвайте себе си и излезте от портата, опитвайки се да повдигнете света, един по един къдрене. „Оценете цялостното си представяне след всеки набор, за да решите дали теглото е твърде лесно или твърде трудно, преди да преминете към следващия си комплект“, казва Раус. „Моето златно правило: Ако не можете да стигнете до шест повторения с избраната тежест, значи вдигате твърде тежко. Искате нещата да бъдат предизвикателни, да, но и управляеми.
Напредък: През целия месец, схемите за повторение се сменят и натоварванията се увеличават два пъти. Ако сте готови за смяната, продължете с нея. Но ако усещате, че поемате твърде много, твърде бързо, като добавите към базовата линия през първата и втората седмица, повдигнете умно. Ще видите също, че има дни, в които ви предлагаме да се справите с направо кардио. Ако бягащата пътека е вашето нещо, се заемете с нея. Вървете със собствено темпо.
Планът
- Понеделник: Кардио
- Вторник: Сила
- Сряда: Почивка
- Четвъртък: Кардио
- Петък: Сила
- Събота: Почивка
- Неделя: Сила
Упражнение се движи, за да се отървете от Man Boobs
- Високи колене: Започнете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани. Удряйте агресивно коленете нагоре, докато помпате ръцете си възможно най-бързо.
- Отблъсквания с избухване: Започнете с висока дъска. Поддържайки лактите близо до гръдния кош, долната част на тялото в права линия към пода. Натиснете дланите назад и избухнете от земята, попивайки малко въздух. Земя в изходна позиция за един представител
- Разделени крикове: Започнете с крака в шахматно положение, точно пред ляво. Едновременно скачайте назад с десния крак и напред с левия, махайки дясната ръка напред и лявата ръка назад за едно повторение. Повторете от противоположната страна.
- Прес с дъмбели с една ръка: Започнете отзад, легнали плоски на пейка, държащи гири във всяка ръка в гърдите с длани към бедрата. Натиснете една гира точно над гърдите. Бавно се върнете обратно, за да започнете за едно повторение. Повторете от противоположната страна.
- Прес с дъмбели: Започнете отзад, легнали плоски на пейка, държащи гири във всяка ръка в гърдите с длани към бедрата. Натиснете гири директно над гърдите, разширявайки ръцете. Бавно се върнете обратно, за да започнете за едно повторение.
- Нагънат ред с гири: Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири отстрани. Свийте леко коленете и наклонете напред в ханша, гърбът е плосък, ръцете са изправени, ръцете под раменете. Сгънете лактите и повдигнете гири към гърдите, като държите ръцете близо до тялото. Върнете се, за да започнете за едно повторение.
- Наклонете гръдния кош с дъмбели: Започнете отзад, легнали на пейка под ъгъл под 45 градуса, държейки гири директно над гърдите с длани, обърнати навътре. С леко огъване на ръцете, намалете тежестите надолу в страни, докато почти достигнат нивото на торса ви. Издишайте и натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
- Муха на гърдите с гири: Започнете отзад, легнали плоски на пейка, държейки гири точно над гърдите с длани, обърнати навътре. С леко огъване на ръцете, намалете тежестите надолу в страни, докато те почти са на нивото на торса ви. Издишайте и натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
- Лицеви опори с ръчно освобождаване: Започнете с висока дъска. Поддържайки лактите близо до гръдния кош, долната част на тялото в права линия към пода. Повдигнете ръце, след това поставете обратно надолу. Натиснете през дланите назад, за да започнете за едно повторение.
- Бърпи: Застанете с крака на ширината на бедрата. Наведете се, поставете длани на пода пред краката. Скочете краката назад, кацайки в позиция за лицеви опори. Направете една лицева опора, след което веднага скочете краката обратно в ръцете. Изправете се и скочете, повдигайки ръцете отгоре за едно повторение.
- Пропуск на гърдите за медицина: Започнете с крака в шахматно положение с медицинска топка срещу гърдите, обърнати към стената. Пристъпете напред, хвърлете топката в стената с две ръце. Хванете топката в рикошета за едно повторение. Повторете, като превключвате крака напред с всяко повторение.
- Планински катерач: Започнете в позиция с висока дъска. Повдигнете дясното коляно към гърдите, като държите стъпалото сгънато и гърба плосък. Връщане към началото; повторете с левия крак за едно повторение.
- Скок на кутията: Започнете с крака на разстояние ширина на бедрата на около метър от кутията. Хвърлете ръце назад, за да заредите пружината в скок и седнете обратно в положение, подобно на клякам. Махайте ръцете над главата, за да наберете скорост; скок с крака, удължени до върха на кутията. Кацнете с двата крака изцяло върху кутията, раздалечени на ширината на ханша, меки колене. Приведете бедрата в пълно удължение, застанете високи, за да завършите скока. Отстъпете от полето по един крак за един представител.
- Набирания с телесно тегло: Закачете се от придърпваща лента с надхват, ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Издърпайте тялото нагоре, докато брадичката изчисти бара. Долна част на гърба, за да започнете за едно повторение.
- Топки шлемове: Започнете с крака на разстояние ширина на ханша, държейки медна топка. Достигнете път отгоре с топка и умишлено удряйте топката на пода с максимална сила. Приклекнете, за да извлечете и се върнете, за да започнете за едно повторение.
- Клек кълбо: Започнете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, дръпнете гира или гиря близо до гърдите. Избутайте бедрата назад, седнете в клякам, като приведете бедрата под паралелно към земята. Натиснете през петите, за да се върнете, за да започнете за едно повторение.
- Spider Plank: Започнете с висока дъска. Докарайте дясното коляно, за да почукате десния лакът, след което се върнете, за да започнете. Повторете на противоположната страна за едно повторение.
- Клякам: Започнете с крака, малко по-широки от ширината на раменете. Избутайте бедрата назад, седнете в клякам, като приведете бедрата под паралелно към земята. Натиснете през петите, за да се върнете, за да започнете за едно повторение.
- Гребни лодки: Легнете с лице нагоре с изпънати ръце и крака, опряни в пода. Поддържайки корема стегнат, повдигнете ръцете и краката, за да се срещнете над торса. Долна част на гърба, за да започнете за едно повторение.
- Преса с наклон с гири: Започнете отзад, легнали на пейка под ъгъл под 45 градуса, държейки гири във всяка ръка в гърдите с длани към бедрата. Натиснете гири директно над гърдите, разширявайки ръцете. Бавно се върнете обратно, за да започнете за едно повторение.
- Преса с дъмбели за чук: Започнете отзад, легнали плоски на пейка, държейки гири във всяка ръка в гърдите с длани навътре. Натиснете гири директно над гърдите, разгъвайки ръцете. Бавно се върнете обратно, за да започнете за едно повторение.
- Натискане на трицепс с обратен захват: Машина за макари, изправена към стойката, държаща приставката на пръта с подхват на височина на раменете. Долна лента, докато ръцете се изпънат напълно отстрани, като държите лактите близо до страните. Върнете се за начало, само подвижни предмишници, за едно повторение.
- Дробилни черепни трошачки: Започнете да лежите на пейка, държейки гири, облегнати на гърдите, с длани, обърнати навътре. Изпънете ръцете над гърдите, като донесете гири до нивото на очите. Поддържайки бицепсите на място, огънете се в лакътя и намалете тежестите от двете страни на главата. Стиснете трицепс и се върнете до пълно разширение за едно повторение.
- Ring Dips: Окачете тялото от гимнастически пръстени със заключени ръце. Долна част на тялото, докато горните ръце са успоредни на пода. Включете трицепс и натиснете назад, за да започнете за едно повторение.
СВЪРЗАНИ: Колко тегло трябва да вдигнете?
Тренировка на Man Boobs - седмици едно и две
Тренировка на Man Boobs - Седмици три и четири
Забележка: През тази седмица ще забележите, че сетовете и повторенията намаляват под прикритието, че ще увеличавате теглото си. Ако смятате, че ви трябва повече време, за да работите с изходното си тегло - добре е, вземете го. Вместо това можете да използвате тези предложения за схеми на повторение за пет и шеста седмица.
Тренировка на Man Boobs - седмици пет и шест
Забележка: Отново с увеличението. Това са най-тежките ви седмици. Постигнахте напредък, сега е време да видите печалбите. Ако смятате, че ви трябва повече време, за да работите с изходното си тегло - добре е, вземете го.
СВЪРЗАНИ : Сутрешни навици, които засилват метаболизма
Храни, които ще ви помогнат да загубите циците си
Не е тайна, че всеки добър план за тренировка може да ви отведе само дотук. Ако сериозно се занимавате с отслабване, тонизиране и отслабване, истинската работа се случва в кухнята. Докато коремните кухини могат да се правят в кухнята, разтварянето на moobs? Не толкова. Това, което ядете, всъщност има малко или никакъв ефект върху мастната тъкан на гърдата, според Джейкъбс, но общият размер на гърдите може да намалее малко с правилната диета. „Момчетата често се опитват да променят диетата си и когато гърдите им не намаляват, те вдигат ръце разочаровани“, казва Джейкъбс.
Вместо да се отказвате или да бъдете затънали в детайлите, съсредоточете се върху по-голямата картина, насърчава Мануел Вилакорта, M.S., R.D. и основател на Рестартиране на цялото тяло . Искате ли да се храните по правилен начин? Започнете със закуска и след това яжте на всеки три до четири часа, предлага той. Искате ли да увеличите нещата допълнително? Опитайте да включите тези осем суперхрани във вашата диета - всички те са научно доказани, че спомагат за засилване на метаболизма.
GettyImages - Защо трябва да го ядете: Доказано е, че какаото насърчава кръвообращението, стимулира храносмилателните ензими, потиска апетита и дори регулира нивата на кръвната захар, според едно проучване на Иранския университет . Освен това е с високо съдържание на магнезий, който помага за биохимичните реакции, необходими за ефективен метаболизъм, казва Вилакорта.
- Как трябва да го ядете: Опитайте да смесите какао на прах във вашия горещ шоколад или да използвате хапчетата като забавна готвач към гръцкото кисело мляко или чиа пудинг.
GettyImages - Защо трябва да го ядете: Това зърноподобно семе е с високо съдържание на фибри, съдържа незаменими аминокиселини и калций. Всички ключови компоненти, необходими за ефективен метаболизъм. „Високото съдържание на фибри и протеини имат висок термичен ефект, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, смилайки го“, казва Вилакорта. „Притежаването на висок термичен ефект означава по-висок метаболизъм.“
- Как трябва да го ядете: Опитайте да сложите 1/2 чаша сготвена киноа върху салатата си, за да добавите допълнителен тласък на протеини и да я направите по-пълнеща.
GettyImages - Защо трябва да го пиете: Нови доказателства показва активната съставка на зеления чай, катехин, може да ускори метаболизма. Зеленият чай също съдържа кофеин, известен стимулант и антиоксиданти, които спомагат за увеличаване на метаболизма.
- Как трябва да го пиете: Опитайте да изберете зелен чай вместо други подсладени напитки през деня.
GettyImages - Защо трябва да ги ядете: Богати на желязо и с високо съдържание на фибри, листните зеленчуци са заредени с полезни за червата хранителни вещества.
- Как трябва да ги ядете: Салати, разбъркани пържени, вие го кажете. Само внимавайте как обличате зелените си. Последното нещо, което искате да направите, е да превърнете една здравословна салата, пълна с цветове, в калорична трошачка, като я залеете с грешните винегрети.
GettyImages - Защо трябва да ги ядете: Лютите чушки са добре известни с това, че дават допълнителен тласък на метаболизма ви. По-конкретно, естествено срещащият се химикал лют пипер, известен като капсаицин. Изследванията разкриват, че капсаицинът може да увеличи енергията, да увеличи окисляването на липидите и да намали апетита. Всъщност добавянето на половин чаена лъжичка лют червен пипер към ястията помага на младите възрастни с нормално тегло да изгарят още около 10 калории за период от четири часа, в сравнение с яденето на едно и също хранене, но без пипера, според проучване от Националния здравен институт и McCormick Spice Company .
- Как трябва да ги ядете: Ако не сте играч, за да ги намажете такива, каквито са, лютите чушки са основна съставка в някои от любимите ви люти сосове. Добавете малко към превръзки или сутрешна бърканка с яйца.
GettyImages - Защо трябва да ги ядете: Заредени с витамини от група В, протеини, желязо и хром, яйцата са мощна храна, заредена с критични витамини и минерали, които играят ключова роля в оптималния метаболизъм. „Протеинът има висок термичен ефект, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, смилайки го“, казва Вилакорта. „Притежаването на висок термичен ефект означава по-висок метаболизъм.“
- Как трябва да ги ядете: Независимо дали става въпрос за закуска или вечеря, яйцата могат да се консумират самостоятелно, да се слагат в супи или да се напукват във фритюрник. Сдвоете ги с авокадо и това е мач, направен в рая.
GettyImages - Защо трябва да ги ядете: Семената от чиа съдържат трифекта от тези здравословни мазнини, заедно с фибри и протеини, за да се чувствате по-сити по-дълго.
- Как трябва да го ядете: Семена от чиа може да се добави смлян или цял към любимото сутрешно смути, кисело мляко, салата или овесени ядки. Чувствате се авантюристично? Смесете една четвърт чаша от семената в една чаша течност, за да направите чиа пудинг, оставете го да престои поне 20 минути, за да попие, и отгоре нарязани плодове.
GettyImages - Защо трябва да ги ядете: Те са заредени с витамини от група В и цинк, което повишава нивата на тестостерон и в крайна сметка увеличава метаболизма и развитието на мускулите, изгарящи калории, както при мъжете, така и при жените. „Витамините от група В действат и като коензими или помощни съединения, които помагат за активирането на метаболизма ни“, казва Вилакорта. 'Диетите, богати на витамини от група В, създават среда, оптимална за бърз метаболизъм.'
- Как трябва да ги ядете: Няма храна, в която бобът да не се вписва, ако се замислите. Опитайте да влеете закуска с мексикански нюх, като добавите черен боб към вашия омлет със страна от салса или приготвите собствено вегетарианско чили.
Можете също да копаете:
- Kybella и други опции за отстраняване на мазнини
- Най-добрите упражнения за гръб с гири
- Фитнес професионалистите разкриват как да си набавите корема у дома
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .