Навици на разкъсани мъже

Гети изображения



10 навика Всички супер разкъсани мъже се кълнат

Всички знаем a разкъсан човек : Той не се навива да джогира нагоре по стълбището и използва каквото и да е оправдание, за да свали ризата си - дори при семейните барбекюта. Не го харесвате много, но го уважавате. Изглежда, че принадлежи на корицата на списание (или може би той е на корица на списание). Но дори и опитен съветник на Photoshop не би могъл да направи червата ви да наподобяват шест опаковки.

Добрата новина е, че възприемането на определени навици може да ви помогне да станете едно от разкъсаните момчета, на които завиждате. Водете бележки: Ето 10 навика, в които се кълнат най-настърганите мъже в света.





1. Намират голям мотиватор

Чували сте, че за да направите голяма промяна, мотивацията трябва да идва отвътре. И е вярно. Трябва да откриете своето „защо“ - истинска цел и мотивация за загуба на мазнини и влизане във форма.



Може би искате да бъдете най-добрата версия на себе си за половинката и децата си и влизането във форма ще ви помогне. Може би имате проблеми с доверието, свързани с вашето тегло. Може би теглото ви причинява сънна апнея и вие сте уморени и летаргични през целия ден, което се отразява на вашата работа и качеството на живот.

Но понякога се нуждаете и от голям мотиватор, който да ви тласне към действие. Някой хора присъединете се към предизвикателство с потенциал да спечелите пари , други наемат обучител, за да останат отговорни. „Обучението с хора е добър навик. Силно вярвам, че ако искате да подобрите фитнес нивата си, идеално е да имате треньор или приятел за тренировка “, казва Бенджамин Сент-Амант, фитнес треньор и директор на групов фитнес в LIFT сесия , онлайн платформа за обучение.



Съобщение за вкъщи: Намерете голямата си мотивация да искате да бъдете разкъсани.

2. Те поставят храненето на първо място

Когато повечето хора мислят за отслабване или във форма, те мислят за упражнения. Те се присъединяват към фитнес зала, правят тренировки по CrossFit два пъти на ден и започват да джогират религиозно. За съжаление, храненето често отстъпва.

Разкъсаните момчета знаят, че упражнението е само една част от уравнението. Що се отнася до отпадането на мазнини, фокусът върху диетата и храненето трябва да бъде първият приоритет. „[Разкъсаните момчета] определено ще работят с план“, казва St-Amant. „Ако искате да се разкъсате, трябва да сте сигурни, че това, което ядете, обикновено е [на точка].



St-Amant, който може да се похвали със завидна физика, не вярва в спазването на строги диети. Вместо това той препоръчва да използвате обикновен хак за контрол на порциите: Яжте еквивалента на една отворена ръка зеленчуци и една затворена ръка месо за всяко хранене. Напълнете останалата част от чинията си с умерено количество добри въглехидрати.

Съобщение за вкъщи: Да, трябва да тренирате. Но на първо място трябва да поставите храненето.

3. Те не избягват „скучно“ кардио

Обикаляте ли паркинга на фитнеса, търсейки място по-близо до вратите? Спри да правиш това. Проучванията показват, че концепцията NEAT (Термогенеза без упражнения) има голямо влияние върху загубата на тегло.



В проучване публикувано в Американското списание за клинично хранене , изследователите установиха, че седенето, но престояването в неподвижно състояние причинява средно 6% увеличение на енергийните разходи, докато седенето и трептенето води до много по-голямо увеличение от 29%. Неподвижното стоене доведе до увеличение от 8%, докато стоенето и въртенето доведе до огромен ръст от 38%.

Това не е шега. Ходенето не винаги е секси, но излизате от пътя си, за да получите повече стъпки и ниска степен на добавяне. Вземете стълбите. Ходете възможно най-често. Отидете на колело. Движете се повече. Гледайте какво правят разкъсаните ви приятели. Активни ли са без усилие? Винаги ли ходят, спортуват и гонят децата? Вероятно ще намерите някои прилики сред тях.

Съобщение за вкъщи: Колкото по-нисък е приемът на калории, толкова по-вероятно е тялото ви да регулира надолу активността. Ще трябва да планирате активност, за да поддържате това изгаряне на калории, дори когато диванът и Netflix манят.



4. Те прегръщат борбата

Разкъсаните момчета също имат отговорности: Те имат кучета, деца и кариера. Животът няма да спре, за да влезете във форма. Няма идеално време. Борбата с ограниченията във времето е част от това да бъдеш човек, така че разбери тази концепция и отдели време да се стремиш към здравето си въпреки натоварения си график.

Преди 14 години този месец се сбогувах с оправданията. Беше ми писнало да нося жилетките-пуловер, за да покрия мообите си. Беше ми писнало да се мърдам. И ми беше болно и ми писна да не отговарям на потенциала си и знаех, че влизането във форма ще ме изведе на правилния път. Влязох в идеята за това, което съм бих могъл вместо да се фокусирате върху текущото състояние на нещата.

Не беше лесно. Спомням си как нощи седях пред компютъра си с глава в ръце и се чудех дали някога ще видя напредък. Спомням си, че почти гилотина ми отряза врата с щанга, след като я натоварих с прекалено голяма тежест за мое добро. Спомням си, че кляках по рокля панталони и ги разкъсвах широко отзад. Можех да напусна безброй пъти. Но си спомням и начина, по който се чувствах, когато правех промени - физически и психически.

Понякога отнема малко усилия. Друг път много. Необходими са и лекомислено изоставяне и готовност да се премине допълнително. Но разкъсаните момчета разбират, че няма крайна игра или краен срок. Ако ще го направите, влезте ол-ин и очаквайте да правите това до края на живота си. Фитнесът не трябва да се третира като болест: „Вземете тази програма за упражнения за 30 дни и сте излекувани за цял живот“. Трябва да го направите част от живота си, така че по-добре намерете план, който се вписва във вашата реалност и прегърнете борбата - струва си.

И нека си признаем: Паундовете не са се събрали за една нощ, така че не можете да очаквате да отлетят, след като промените някои навици.

Съобщение за вкъщи: Всеки има трудности и неуспехи. Прегърнете ги и в крайна сметка ще видите големи резултати.

5. Те притежават своя ден

Според Крис и Ерик Мартинес от Dynamic Duo Training, започването на почивния ден на десния крак е ключово за постигане на разкъсан статус.

Започнете почивния си ден със сутрешна рутина или ритуал и бъдете последователни с него. Това може да продължи от 30 до 120 минути, пишат те в имейл. В книгата Чудо утро , авторът използва съкращението SAVSER, което означава Silence, Affirmations, Visualization, Scribing, Exercise и Reading. Препоръчваме да започнете с правенето на едно от тях през първата седмица, след това да добавите още едно през седмица две и т.н. Наличието на сутрешна рутина наистина ще даде тон на деня, чувствате ли се в пълен контрол психически и ще спечелите деня.

Съобщение за вкъщи: Притежавайте деня си и ще се настроите за успех.

6. Те се справят правилно

Ако сте малко по-възрастни и по-тежки (т.е. типичният за Северна Америка), може да имате недиагностициран метаболитен синдром (преддиабет), който е свързан с по-ниски нива на тестостерон.

В Естествена терапия срещу тестостерон, автор Лий Майер отнася се до проучване, което изследва 64 мъже със затлъстяване: Средният им тестостерон е незначителен 340 нг / дл (здравословният референтен диапазон на LabCorp е 348-1197 нг / дл). Същото проучване отбелязва, че теглото е свързано с повишени нива на хормон естрадиол (естроген). Така че основното наднормено тегло има отрицателно въздействие върху нивата на хормоните ви.

Ако нивата на хормоните ви не са оптимални, вие водите тежка битка в отдела за загуба на мазнини. Има редица начини да повишите естествено тестостерона си. Първият е отслабването. Но фокусирането върху адекватния сън, оптимизирането на нивата на витамин D и магнезий и минимизирането на консумацията на алкохол може да помогне.

7. Намират нещо, което да загубят

Трябва да има нещо заложено, нещо, което да загубите, ако не следвате. Преди 14 години си казах, че ако не вляза във форма, ще спра да играя видео игри за една година (голяма работа за мен по това време) и написах лепкава бележка на монитора на компютъра си.

Същата стратегия е очертана в Диета за изнудване, неясна книга на Джон Беър. В книгата авторът описва битката си със затлъстяването и очертава плана, който е измислил, за да хвърли килограми: Той подписва договор с адвокат и дава 5 000 долара депозит. В договора се посочва, че ако не загуби 70 паунда за една година, адвокатът трябва да даде всички пари на Американската нацистка партия. Година по-късно Беър беше свалил 70 килограма.

Съобщение за вкъщи: Колкото по-трудно е да се откажете, толкова по-лесно е да успеете. Вдигнете залозите, за да продължите, когато става трудно.

8. Те се справят със своите емоции

Според Джейсън Хелмс от anymanfitness.com, разкъсаните момчета трябва да премахнат емоционалното хранене.

Когато се храним, ядем по две причини. Първата причина е физиологична: ядем, защото се нуждаем от храна и хранителни вещества за оптимално представяне, казва той. [Но] може би по-голямата причина, поради която се храним, е реакция, основана на емоционален отговор. Усещаме нещо - стрес, безпокойство, нервност, тъга, вълнение.

Според Хелмес разработването на здравословни инструменти за справяне с емоциите ви е от ключово значение. Стоицизмът е древното изкуство да наблюдаваш [ситуации] около себе си и да не им позволяваш да повлияят на твоето психическо и физическо състояние, казва той. „Оставането на стоик пред препятствията може да допринесе много за развитието на дисциплината, необходима за разкъсване. Разберете предизвикателствата, срещу които сте. Търсете алтернативни методи за справяне с емоциите. Размишлявайте и медитирайте. И станете неемоционални и безчувствени, що се отнася до храната.

Съобщение за вкъщи: Спрете да използвате храната като инструмент за управление на емоциите си и яжте просто за изпълнение.

9. Те работят в работата

Разкъсани момчета, вложени в работата. Диетата, докато не достигнете ниски нива на телесни мазнини, изисква повече от основни стратегии, като например намаляване на въглехидратите след 18:00. и правейки две тренировки за цяло тяло на седмица. За да получите страхотни резултати, трябва да предприемете мащабни действия. С други думи, изпомпвайте силата на звука във фитнеса.

„Не се страхувайте от обема. В свят, пълен с минималистични съчетания и супер-интензивни, ултра-кратки тренировки, момчетата се страхуват да бъдат във фитнеса за много повече от 45 минути, казва треньорът за загуба на мазнини Майк Самуелс. Понякога обаче трябва да го изсмучете и да отделите повече време. Рутината с по-голям обем изгражда мускулите и силата по-бързо и ги поддържа по-добре, когато се навеждате навън. Освен това, ако сте против да намалите твърде много калориите си, ще трябва да отделите малко време, за да изгорите допълнителни калории във фитнеса. Не е нужно да сте там пет часа на ден, но не се страхувайте да правите сесии от 90-120 минути.

St-Amant се съгласява, че е от решаващо значение да бъдете прогресивни с обучението си: „Важно е да си поставите цели - конкретни краткосрочни цели като увеличаване на тежестите или повторения или завършване на верига за по-малко време“, казва той. 'Винаги се опитвайте да се справяте по-добре.'

Съобщение за вкъщи: Ако сегашното ви тяло е изградено с минималистични методи за обучение, вероятно е време да увеличите натоварването си.

10. Те планират препятствия

След като познаете вашите тригери, изложете план за справяне с тях бавно, но сигурно. Създаването на сценарии ще ви помогне да преодолеете потенциалните препятствия.

Неуспехите обаче са част от пътуването. Отпуснете се, изпрашете се и се върнете на коня. Важна е голямата картина. Един ден лошо хранене не проваля целия ви напредък. Не забравяйте това и по-малко вероятно е да се откажете при първите признаци на неприятности.

Мич Калвърт има диплома по комуникации и е сертифициран личен треньор и треньор по загуба на мазнини. Той откри любовта си към фитнеса, докато робуваше като 240-килограмов готвач в университета и посвети последните тринадесет години от живота си на фитнеса - работещ специално с мъже, които имат загуба на тегло и увереност за натрупване.

Той е домакин на шест и дванадесет седмици Предизвикателства пред манформацията за момчета, които искат да преодолеят гърба за загуба на мазнини цял живот.

Но най-важното е, че Мич има съпруга от две години (побеждава шансовете!), Едногодишна дъщеря на име Куин и мила котка на име Челси, която е галено известна като Boobie или Kitty (да, объркана е).